太極拳“教科書級的”拳架修煉大全：少陰老陰少陽老陽太極十三勢

太極拳的拳架練習，是一層理一種架，是馬虎不得滴。

本文用“跳出三界外，不在五行中”的超脱眼光，為太極拳的修煉程序，羅列出“教科書級的”拳架大全，目次如下：

少陰架，老陰架，少陽架，老陽架，太極十三勢流水架，無極太極抖顫架——六部內功太極拳拳架。

一、少陰架，虛腿轉身練法

太極拳的入門下手，都是從虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背開始練起，踏上太極拳的內功修煉之路。先練從上向下的松沉勁，用虛腿轉身向腳下引導，內勁的自我感覺就如淋浴時的水從頭上向腳下流動一樣。

此是十二經脈中的降陽脈，陽化為陰之始也，故呼為“少陰架”。

二、老陰架，實腿轉身勁走腰胯腿外側

內勁此時已松沉至腳下，才可以加功猛練，以實腿碾地，松沉之勁有透入地下三尺之意，少陰增強為老陰矣，而以腰腿領手。“太極不用手”之語，源於此也，這也只是階段性的練拳心法，到了“太極、十三勢”的境界之時，上下相隨手足齊到，怎會不用手？

楊氏大架的練法中，曾經爭論不休的虛腿轉身與實腿轉身之辯，就是少陰架與老陰架之辯，不過如此了。

更有像新編的簡化二十四式之類，既非實腿、又非虛腿，還未入流呢，與內功太極拳練法無關。

三、少陽架，實腳轉身勁走腿胯內側

由老陰架勁入地下三尺，陰極生陽，換為勁走腿胯內側的實腳轉身練法，勁起於足跟，循十二經脈之陰脈上升，陰昇陽降，合為一大周天也。武式太極、孫氏太極的入門練法是這個少陽架。

四、老陽架，虛腳騰挪

老陽架是少陽架的發展，少陽架有郝少如提煉的理論叫做“三虛包一實”，勁起於足跟，形於手；那麼，老陽架就應該是陰極生陽、內勁上手以後，而以手領足，腳下騰虛了。

五、太極十三勢流水架，以腰為主宰，手足頭“五心”內斂

有陰有陽，然後才有陰陽相濟的太極、無極，以腰為軸，周身如輪，手足頭“五心”內斂，收入腰間，神不外散，手舞足蹈，形如流水，此時的拳架才是真正意義上的“太極拳、太極架、十三勢、流水架”，中和一氣，不陰不陽，漸至“從心所欲，不知手之舞之、足之蹈之”的無極境界，與道合真，天人合一。“若能了達陰陽理，天地都在一掌中”，手中之一圓圓轉與天地日月陰陽輪轉，其理不二也。

六、太極十三勢抖顫架

抖顫架就是、就是——接化發------，就是拳論説的每一個架勢就是一個“起承轉合”、“始而意動，既而勁動，轉接要一線串成”，也就是1-2-34的節奏，快慢相間。

這是太極拳內勁內功已經練養有成，而開始練習內勁發放。也是檢驗是否周身一家、鬆柔輕靈的最後大成階段。

太極拳的健身與養生，根本在於陰、陽的平衡。世人的不健康就是因為陰與陽的失衡，練太極拳就是要糾正陰與陽的不平衡。

練太極拳如果不知陰、陽，那就是不知水火、旱澇、寒熱，不但不能撥亂反正，反而天翻地覆，四季錯亂。

如今的太極拳只是在練降陽養陰，所以太極拳的世界，是一片陰柔之氣，多陰少陽。陰陽不平衡，非健養之道，練與不練沒有多大的差異。

唯有全面地理解太極拳的整體全功，知陰、陽、太極之體驗，自知不足、有餘而均衡之，才是真知養生之道也，唯願智者留意焉！！