就在全世界跑者翹首以盼當今全球兩大馬拉松頂尖高手，創造2:01:39馬拉松世界記錄的基普喬格與創造2:01:41歷史第二好成績的貝克勒第22次巔峯對決時，卻傳來不幸消息
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倫敦馬拉松和貝克勒所在的NN跑團均在臉書發出消息，貝克勒因為小腿受傷被迫退出倫敦馬拉松精英賽，兩大天王正面PK成為泡影，讓大家頗感意外。
2020倫敦馬拉松精英賽最大的亮點就是當今馬拉松兩大天王的對壘。
基普喬格與貝克勒作為同時代的偉大運動員，兩人可以説就是當今馬拉松項目的世界第一人和第二人。
兩人都是從練5000米、10000米開始，都來自東非國家，一個是肯尼亞人，一個是埃塞俄比亞人，都逐步從萬米向馬拉松跨越，都是NN跑團成員，都曾經創造了輝煌的戰績，貝克勒在萬米上略佔優勢，而基普喬格則稱雄馬拉松。
兩個人自年輕時起，就是賽場的對手，今年的倫敦馬拉松精英賽，將是2人歷史上第22次對決。
無奈，讓運動員抱憾賽場的不是老去，而是傷痛！
2016年9月，貝克勒在柏林馬拉松賽中跑出驚人的2:03:03，創造了當時歷史第二好成績，當時世界紀錄是2014年基梅託創造的2:02:57。
但也是從2016柏林馬拉松後，貝克勒的狀態有所下滑，比賽中多次發生退賽，傷痛也困擾着他，且他還忙於自己酒店的生意，訓練生意難以兼顧。
他先是在2017年迪拜馬拉松起跑摔傷退賽，隨後2017年柏林馬拉松、2018年阿姆斯特丹馬拉松均因傷退賽，2019年貝克勒受困於應力性骨折錯過東京馬拉松和倫敦馬拉松。
2017年迪拜馬拉松貝克勒傷退
就在貝克勒頻繁傷退，萌生退役的時候，2019年5月，荷蘭前中長跑名將，全球體育傳播（GSC，Global Sports Communication）的老闆，貝克勒的經紀人喬斯赫爾姆斯（Jos Hermens）説服貝克勒前往荷蘭進行訓練，一名營養師和一名物理治療師對他進行了針對性的調理。
營養師成功幫助貝克勒實現了減肥，而物理治療師發現了貝克勒臀部發力不平衡的問題，針對性地加以訓練，從而有效緩解了傷痛。
去年柏林馬拉松僅僅落後基普喬格創造的世界紀錄2秒，專注訓練的貝克勒不僅克服了傷痛，也戰勝了自己。
受到今年疫情影響，貝克勒的訓練也受到一定干擾，由於埃塞俄比亞當時下令禁止四人以上的聚會，導致貝克勒無法與隊友進行集體訓練。
貝克勒説他已經感受到了來自世界的艱難，“我只能在我家所在地亞的斯亞貝巴附近的森林裏獨自訓練。去體育場訓練是不可能的，在城區的路邊奔跑也很困難。”
作為埃塞俄比亞最有影響力的跑步運動員之一，貝克勒一直在幫助身邊有需要的人。
他甚至為了幫助國家隔離新冠肺炎的病人，捐出了自己的酒店。“我希望自己能夠為家鄉做些貢獻，所以提供給那些確診的病人一個足以自我隔離的空間，我很高興能夠出一份力。”
貝克勒也表示：“雖然受到疫情封鎖的影響，到目前為止，準備工作很好，但還不是超級好。我必須要有創造力，但是我很健康，現在的訓練進行得很順利”。
貝克勒賽前表示，這次倫敦馬拉松精英賽能夠舉行給了他極大的動力，因為可以參加世界上最偉大的馬拉松比賽之一，與最偉大的運動員比賽。他想跑出他最好的水平，但遺憾的是貝克勒再次因為傷痛退出比賽，讓人唏噓不已。
不僅像貝克勒這樣的精英運動員因為傷痛與比賽失之交臂，大眾跑者同樣受到這個問題的嚴重困擾，傷痛分為內因和外因，並且往往是自身內部因素與外部負荷因素交互作用的結果。
有多大能耐就幹多大事，有多少跑步能力，就跑多遠，量力而行比什麼都重要。
傷痛分為內因和外因
解決傷痛，重在加強自身能力建設，同時將運動負荷控制在自己能承受的範圍以內，讓身體能力與外部負荷保持最佳平衡，這才是傷痛預防的王道。
1、避免跑量超出身體承受能力
對於馬拉松運動員，每週承受100公里以上的跑量可謂小輕鬆，但對於大眾跑者，將跑量視作成就可能就會埋下傷痛隱患。
目前的主流觀點認為，每週跑量超過90-100公里，對於普通跑者而言，傷痛率將大幅提高。
跑量一定要與身體能力匹配，不是説周跑量一定不能突破100公里，而是要循序漸進，逐步提升跑步能力和跑量。
2、避免跑量增長過快
有些跑者會説，我沒有跑那麼多，為什麼還是會發生膝痛。突然加大訓練量，也是導致跑步受傷的重要元兇。
一般認為，周跑量比上一週跑量增長10-20%，是相對安全的。周跑量增長達到50%是危險信號。
避免跑量增長過快本質就是循序漸進，但循序漸進説起來容易，但很多跑者做起來卻不是那麼回事，往往一時興起就會讓跑量在短期內超出身體承受能力。
3、避免準備不足就參賽
一平時缺乏訓練的跑者盲目報名參加馬拉松比賽，從此開始出現膝痛。
這提示一次過量運動，就足以讓你達到疲勞積累引發損傷的臨界點。
跑步是一種低強度但高頻次的負荷，雖然每一次騰空着地的負荷看上去不大，但積累起來，同樣可以使你達到發生損傷的臨界點。
4、重視恢復與營養
很多跑者重視訓練，卻不重視恢復，沒有疲勞就沒有訓練是對的，但還有一句話叫做沒有恢復就沒有提高，如果只是訓練而不重視疲勞恢復，身體總是在存在疲勞的情況下進行訓練，就非常容易引發傷痛；
所以跑者要特別重視通過拉伸放鬆、營養補充、充足睡眠等綜合措施促進恢復，累不是目的，累過之後在充分恢復的基礎上提高才是終極目標。
5、糾正下肢力線異常
下肢力線異常是一個專業術語，是指下肢髖、膝、踝等關節排列不合理，比如O型腿（膝內翻），X型腿（膝外翻）、膝過伸、長短腿、扁平足、高足弓等等，這些因素容易導致髕骨運動軌跡異常，造成不正常的應力作用，從而導致各種各種的疼痛。
對於力線異常，我們沒有辦法從結構上加以改變，但我們通過強化力量、強調正確的發力模式，卻可以最大限度減少力線異常對於健康的危害。
6、形成合理良好的跑姿
跑姿或許是大眾跑者與馬拉松運動員最大的差距，也是最難改進糾正的地方。沒有合理良好的跑姿，想要從根本上解決膝痛，難度很大。
力量訓練好比保養關節，而不合理的跑姿意味着損耗關節，保養再好，也趕不上持續的損耗。
那麼，什麼樣的跑姿會導致膝關節容易損耗呢？
就是如下圖所示着地點遠離重心，同時膝關節伸直鎖死的着地方式，這種跑法對於膝關節傷害極大！
適當加快步頻，觸地時保持膝關節彎曲一方面可以減少騰空所帶來的落地衝擊，一方面可以減少制動剪切力，增加落地緩衝，是預防傷痛的關鍵跑姿。
7、強化力量，增強身體穩定性
如果你希望跑得更遠，跑得更快，參加馬拉松，那麼沒有足夠的肌肉力量是難以支撐的，缺乏力量訓練將導致關節壓力增加。
跑步能力不都是在馬路上訓練出來的，有時，在家或者在健身房做些力量訓練，多下跑步之外的功夫其實恰恰可以更有效地提高你的跑步能力。
8、加強身體柔韌性和靈活性
下肢眾多肌肉如臀肌、大腿肌肉、小腿肌肉過緊，都會讓膝關節承受的壓力增加。
因此，缺乏基本的科學運動素養，比如不做拉伸也是導致跑者發生傷痛的重要危險因素。跑後拉伸如何強調都不為過。
9、保持合理體重
許多人是為了減肥而跑步，的確也有許多成功的故事。
但對於多數超重或者肥胖人士而言，參加跑步運動相比體重正常的跑者，更易出現膝痛。
我們更主張採用長期健康的生活方式和多元化的運動來實現減肥。
10、好的心態
跑者會疑惑心態跟傷痛能有多大關係呢？
理性成熟的跑者心態對於預防傷痛其實處於優先地位，為什麼會出現跑量大幅增長、為什麼熱衷於報名馬拉松卻不認真備賽或者臨時抱佛腳，不都是急功近利，缺乏敬畏造成的！
所以避免功利，在跑圈功利成風的情況下，守住自己為了健康而跑步的初心，不為所動，才顯得彌足珍貴。
貝克勒因為小腿傷痛遺憾退出倫敦馬拉松精英賽，具體不清楚是跟腱問題還是小腿肌肉拉傷問題。
精英選手容易傷及小腿足踝，而大眾選手更容易發生膝痛，讓運動員或者大眾跑者停下腳步的不是跑步本身，而是傷痛。
無傷奔跑才是跑步的最高境界！
【來源：慧跑】
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