漢娜·戴爾斯（Hannah Dales）是來自瑞典的IFBB運動員。漢娜年輕時是一名狂熱的足球運動員，她在轉投健美運動後，充分利用了她的體育背景。在贏得西班牙業餘奧林匹亞大獎後，她還獲得了專業卡。
但這對漢娜而言並不是一帆風順。年輕的時候，她想成為一名音樂家，與幾個朋友一起組建樂隊。然而，樂隊解散後，她的夢想陷入了僵局，導致她在健身中找到了慰藉，自此成為她的生活。接下來就和一隻肌看看她的故事吧。
漢娜從小就是運動員。她出生於瑞典，並在這裏長大，她參加了許多運動，包括游泳和空手道。但是，到目前為止，她最喜歡的活動是足球。她從事這項運動多年，然後，她的熱情逐漸開始改變-她的新興趣變成了音樂。最終，她為了加入樂隊而放棄了足球。
漢娜持續演奏音樂三年，此後她的樂隊分裂了。漢娜無事可做，便開始去了健身房，很快就開始有了肌肉。她注意到健美運動員的身材，漢娜決定像這些人一樣成為健美小姐。
憑藉如此令人印象深刻的首次比賽，漢娜已經找到了自己的運動潛力。漢娜為自己提出了新的挑戰，就是成為一名專業健美運動員。4年後，在經過無數次訓練，嚴格節食之後，她在西班牙業餘奧林匹亞比賽上獲得了專業卡。
憑藉其令人印象深刻的體質和身材，在她的健美職業生涯中繼續為自己樹立新的里程碑。
訓練
漢娜並不遵循典型的訓練程序，從某種意義上説，工作日是她的訓練日，而週末則專門用來休息。在練習方面，漢娜不會經常更改。只要堅持下去。她將在每次鍛鍊中做2-3套運動，並且在每套鍛鍊中4個運動。
漢娜是一個刻苦訓練的人。採用大重量和很少的重複次數，訓練直到失敗。漢娜認為，只要控制好自己的休息和飲食，就不會發生過度訓練的事情。
除了嚴格的訓練方法外，漢娜還嘗試在每次練習中使用完美的形式，使每個代表都很重要。儘管漢娜有全面的健美身材，但她發現自己的背部落後於其她身體部位。這就是為什麼她喜歡每週訓練兩次背部的原因。
營養
在嘗試了無數節食之後，漢娜發現她的身體在比賽前，有三個階段反應最佳：
第一階段–卡路里攝入量很高，約為4000卡路里。這是漢娜進入比賽準備的時刻。
第二階段–她的卡路里每天降至3200卡路里。在這一點上，漢娜使自己的身體逐漸失去脂肪。
第三階段–比賽前的最後階段，漢娜吃2700卡路里熱量，有時甚至更低，以達到保持苗條的體格。
我們可以從漢娜中學到什麼
漢娜向我們展示了，要想在自己的鍛鍊中脱穎而出，就應該全神貫注於這項活動，即使那意味着要犧牲其他事情。為了成為IFBB運動員，漢娜必須經歷漫長的風風雨雨和無數的犧牲。但是對她來説，一切都是值得的，因為她現在收穫了勞動的報酬。她教給我們經驗很簡單–投入更多的精力，最終將獲得更好的結果。