今天是大年初五了
這個春節
各位小夥伴過得如何？
是變身“中華小當家”掌勺年夜飯？
還是躺在沙發上邊看春晚邊搶紅包？
是站在陽台看煙花絢爛夜空？
還是和親朋好友打視頻電話“雲”拜年？
……
然後你就會發現
宅家過年其實也挺好！
今天燒烤配啤酒
體重增長一丟丟
明天火鍋加奶茶
小臉變得“圓球球”
眼看着各位“宅家人”
每逢春節胖三斤的狀態
又將延續
趁假期還剩最後兩天
小布帶着
充滿雲南特色的宅家攻略
給你來點不一樣的東西
“美食+健身”
讓剩下的這兩天多姿多彩
也讓你的生活更加充實
一起了解一下
【宅家過年】之美食篇
相信經過去年
緊張激烈的“朋友圈廚藝大賽”
各位小夥伴的廚藝已突飛猛進
製作蛋糕包子烤冷麪
已不在話下
所以
這一次
小布決定將難度升級
製作雲南傳統特色美食
讓我們通過親手製作
滇味美食
用心品味雲南味道
快來一起學習吧
↓↓↓
青梅煮魚肉
牛青椒火腿乾巴菌
在雲南，乾巴菌是深受人們歡迎的一種野生菌，它香味濃郁，回味醇香綿長，因為有一股酷似醃牛肉乾的濃郁香味，深受廣大消費者的青睞。
乾巴菌與其他菜烹炒，能提高鮮度和改善風味，特別是在和含脂肪較高的動物性食品共同食用時，能有效防止膽固醇升高。青椒火腿乾巴菌，味道極佳，香氣撲鼻，可謂下飯“神器”。小夥伴們快來學吧！
黑三剁
汽鍋雞
宅家過年之運動篇
吃飽喝足廚藝也有長進了
可得好好運動消化一下
足不出户
就能在家做運動
這好事兒
必須告訴你！
還等什麼呢？
快來跟着奧運冠軍郭偉陽
郭偉陽
奧運冠軍
2012年倫敦奧運會冠軍
國家體育榮譽獎章獲得者
國際級健將
雲南體育運動職業技術學院團委副書記
雲南省政協委員
雲南職教社全國代表
雲南省體操協會副主席
第一步：熱身牽拉
參照以下圖一至圖四動作練習。
第二步：腹部訓練
四肢平躺在瑜伽墊上，掌心向下，手掌穩住軀體，腹部用力舉腿，腿部併攏，儘量伸直，連續舉腿10到20次每組，每次訓練3到5組。
第三步：背部訓練
四肢平趴在瑜伽墊上，上肢向前，下肢伸直，可以微分。背部用力，抬頭向前看，依次左手右腳，右手左腳抬舉個5次，雙手雙腳同時雙舉10次，最後停住10至30秒，依次為一個組合，每次訓練3到5組。
第四步：上肢訓練（跪式俯卧撐）
雙膝跪下前撐，手掌與肩部同齊，可略寬於肩部。腹部收緊，上肢用力下彎，再用力推直，如此推起10至20個，每次訓練3到5組。
今天的課程你學會了嗎？
有沒有感覺到背後微微發汗？
沒有，就要繼續努力！
有，就要堅持下去！
點擊學習更多課程
●操練起來！奧運冠軍郭偉陽與你一起做運動（二）
●操練起來！奧運冠軍郭偉陽與你一起做運動（三）
●操練起來！奧運冠軍郭偉陽與你一起做運動（四）
●居家鍛鍊，跟誰學很重要！這裏有個“冠軍教頭”教腿法，瞭解下？（一）
●居家鍛鍊，跟誰學很重要！這裏有個“冠軍教頭”教腿法，瞭解下？（二）
適宜的運動有益身心健康
但是合理安排
運動時間、強度
也同樣重要
運動注意事項
1、運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。
2、進餐後不宜運動。
3、劇烈運動時和運動後不可大量飲水。
4、應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定運動量。
5、一般來説，瑜伽、太極拳等輕度運動，建議飯後半小時之後運動，如果是劇烈運動，如健身操、跑步機跑步等，建議在飯後1小時進行。
今年沒來得及的團圓
就相約在明年
我們相信
牛年
一定會更好的！
歡迎在評論區留言
説説你還有啥有趣的過年宅家玩法~
部分內容整合自雲南省體育局、人民網、“人民日報”微信公眾號
視頻：劉桐、楊照峯
編輯：普婭鑫
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