看老將 封閉賽制防疲勞書籍茶葉不能少
於洋
隊長於洋
生日：1989/8/6 身高：1.83米 體重:72公斤
位置：中後衞 入隊時間：2017
2019賽季數據：出場17次，出場916分鐘，首發9次，1個進球，1次助攻
從昔日國安青訓體系走出的小將，到如今成長為球隊的隊長之一，31歲的於洋將在本賽季中超第一階段面臨更嚴峻的挑戰。賽會制的密集賽程與封閉生活是他與球隊遇到的新課題，但在接受新京報記者採訪時，於洋對新賽季很有底氣，他認為上半年充滿波折的備戰讓球隊凝聚力更強。
心聲
“體會最深的是凝聚力”
在疫情影響下，中超球隊都在2020年經歷了前所未有的漫長備戰期。與其他對手相比，國安的備戰歷程更為波折：從西班牙到韓國，從昆明到北京，從香河到上海。“忙碌與奔波”，於洋用五個字概括了上半年的經歷。
好在來自外界的困難並沒有過多影響國安的備戰效果，球隊的狀態從上海集訓期5場熱身賽取得的4勝1負可見一斑。“心態太重要了。”於洋不願過多強調球隊所遇到的困難，他更看重的是隊友們面對困難時所表現出的態度，“上半年令我體會最深的是球隊的凝聚力，大家一直保持着一個好心態，沒有出現浮躁的情緒，尤其是隊裏的老隊員們發揮了非常重要的作用。”
備戰的困難不僅是在多個集訓地“轉場”，主帥“不在家”和人員不整是另一重考驗。直到7月初，國安才迎來主帥熱內西奧和外援們陸續迴歸。彼此間多安慰、多溝通是球隊依然保持高質量訓練的秘訣，回顧之前的經歷，於洋也為球隊點贊，“越是困難的時候，越能展現出一支球隊的凝聚力，我們隊做得真的很不錯。”
新援
“阿蘭已經證明了實力”
儘管雷騰龍轉會加盟天津泰達，但楊帆的加盟和晉鵬翔的迴歸令國安本賽季後防線人員儲備充足。於洋2019賽季代表球隊出場的次數並不多，僅有7次首發和5次替補，但完整參加備戰期的他在新賽季應該會成為球隊防線的重要一環。“相信我們會向大家展示出全新的面貌，也希望球隊在第一階段能取得好成績。”於洋對中超首階段充滿期待。
本賽季加盟球隊的楊帆和阿蘭是於洋迎來的新隊友，楊帆更是他在後防線上的新搭檔，對於這位年輕隊友，於洋的評價是：“他是很出色的年輕人，身體條件很好，朝氣蓬勃，是一名潛力非常大的新星球員。”楊帆此前曾表示，能快速融入球隊得益於老大哥們的幫助，這其中顯然也有來自於洋的鼓勵。
熱身賽進球數傲人的阿蘭被外界視為國安鋒線又一把利刃，隊友們其實早就對他有所瞭解，於洋對阿蘭的經歷很熟悉。“他2015年就來中國了，在中超踢了很多年，經常有很出色、很亮眼的表現，那時候我們就已經瞭解他了。”對前場攻城拔寨的阿蘭，坐鎮後防的於洋有着更高期待，“他到隊的這幾個月已經證明了實力，非常期待他在新賽季能有優異表現。”
備戰
“賽會制面臨新的挑戰”
按照中國足協的要求，聯賽首階段為封閉的賽會制。人們將賽區內的封閉區稱作“藍區”，7月19日進入封閉區之前，國安隊員們很難想象在“藍區”的生活和心理狀態，即使提前進入封閉區的俱樂部工作人員也難以在這方面向他們傳授經驗，因為“沒有親身體驗是無法理解的，是一種説不出來的感受”。
即便有過賽會制比賽經驗，但於洋認為，今年中超的賽制顯然更獨特、更考驗人。從7月25日至9月28日，66天的中超首階段已經創下了世界足球歷史上的“最長賽會制紀錄”。“對任何運動員來説，這個時間都很漫長，沒有人經歷過。”於洋説。
作為應對，國安隊員的行李比以往多得多，隊長於大寶更是帶了5個行李箱進駐賽區。於洋在進賽區前也做足了“功課”，他在行李裏打包了書籍、茶葉和一些喜歡的小文玩，希望屆時能緩解思想和精神上的疲勞感。此外，遇到困難時與隊友們聊聊天也是不錯的選擇，尤其是在狀態或成績出現起伏的時候。
封閉賽會制下，球員們需要適應的還有空場。當比賽中沒有了以往熟悉的吶喊與歌聲，於洋承認隊員們的發揮可能會受到一些影響，但“應該不會造成太大困擾”，畢竟國安此前的多場熱身賽都是無觀眾，大家算是提前預熱了。“這是我們面對的一個新的小挑戰，相信球隊能很快適應。”於洋説。
知識點·新政
外援使用 3個對策
當對陣雙方有一隊無外援時，沒有外援一方可向足協申請對方只能上2名外援；如果某隊只有1名外援，那麼對方上3名外援；其餘情況繼續執行外援報名5人、首發4人的規定。
換人名額 5個
由於賽程壓縮，足協根據國際足聯的指引，決定今年中超也啓動換5人的規定。以往中超聯賽上場名單18人，新賽季則為23人。每場比賽，每隊最多換5人（換人次數為3次）。
降級名額 1.5個
本賽季降級名額為1.5個，比往年少了0.5個。新規則是中超倒數第一降級，中甲第一升級，中超倒數第二和中甲第二名打附加賽，勝者下賽季打中超，敗者下賽季打中甲。
賽程間隔 3-5天
中超將於7月25日在大連和蘇州兩個賽區開打，各隊7月18日至20日進駐賽區，首階段比賽將於9月28日結束。雖然賽程密集，但一支球隊連續兩輪比賽將間隔3至5天。