美女變身筋肉人 大秀好身材十分吸睛

5月21日晚，2017年第38屆廣州健身健美錦標賽在廣州體育學院禮堂完美落幕。比賽現場，來自國內國外的美女選手們變身筋肉人，大秀好身材十分吸睛。

　　作為廣東賽區歷史悠久、參賽運動員水平專業的賽事，廣州健身健美錦標賽成為了讓全國健美健身愛好者和健身運動迷都享受的視覺盛典。

　　該賽事來自中國大陸、中國香港、俄羅斯、德國、烏克蘭、白俄羅斯、韓國、津巴布韋等八個國和地區，共有運動員、領隊、教練員510人，加上裁判和工作人員共有600餘人，再加上到場觀眾，共有近1500人，場面火爆。

　　此次錦標賽的比賽項目分為男子傳統健美、健身先生、健身小姐、男子健體和女子比基尼小姐5個大項、12個小項目。比賽現場，美女選手波濤洶湧十分搶鏡，吸引無數人的目光。

　　這些美女選手一身腱子肉，天使面容配上魔鬼身材，大秀好身材和翹臀，她們最大的優勢就是腿長。

　　上千名熱情觀眾把舞台擠得水泄不通，觀眾席更是一票難求、座無虛席。大家看的不僅僅是身形的婀娜多姿，更是要體會那股年輕的蓬勃朝氣。

　　身為“八零末”，我們這一代是幸福的，因為有千千萬萬的胖子倒在了節食減肥的彎路上，各種導向都表示：如今的減肥已經跟健身畫上了等號，“棒柴精”已經吃不開了，“筋肉人”才是大勢所趨。報不出體脂指數，需要鍛鍊的肌肉叫不出名，沒有嘗試過五種以上讓自己身不如死的運動方法的就是紙上談兵、沒誠意。所有展示優越感的“筋肉人”自拍時，莫不是從秀大腿斜上方的45度角轉變成斜着胯、正面露出肚子、腹肌、人魚線、馬甲線，沒有這些都不敢説自己有在練!

　　對於鍛鍊經歷為零的人來説，鄭多燕大媽的減肥舞真的是不能更好上手，每天半小時保證了基礎的運動量和排汗量。最初的幾天，你可能會覺得整個人痠痛到不行，但只要堅持一週後，這種感覺就會漸漸消失。這個時候就可以附加一週三次“腹肌撕裂者”，不求做的組數多，每組25下，都儘量做到位就可以，效果比單單在仰卧起坐上拼數字好太多。當然，如果你覺得這樣常規式的訓練效果還是來得太慢，可以直接選擇“HIIT(高強度間歇訓練法)”，運動前一個小時請多喝水，因為鍛鍊開始後的10分鐘，你可能就會將它們都流光。

　　追求肌肉線條訓練的，我推薦最近才紅起來的平板支撐。有很多人誤會平板支撐可以減肚子，其實健身界熱衷於它的原因是可以鍛鍊到核心肌羣。建議一週練習2次，每次20分鐘。其中剛開始的10分鐘是給你用來喘氣和休息的，當你開始適應，請堅持撐滿2分鐘再休息。深蹲和Burpees(美國海軍陸戰隊訓練動作之一，類似於立卧撐) 這兩項魔鬼式的鍛鍊方式，你可以二選一，我們只是在追求穿衣顯瘦而已，不用這麼拼!

　　不管你選擇的鍛鍊項目是什麼，大可不必擔心會變成施瓦辛格那樣，因為普通人的鍛鍊強度只相當於他熱身的程度，並且你吃的也不像人家這麼考究。但需要注意的是，鍛鍊結束後，請不要捨不得花時間去按摩拉伸之前用力的每一塊肌肉。最後要提醒的是，那些手腕受過傷、腰椎不好的人羣，最好能在專業人士的指導下謹慎選擇各項訓練。