春暖花已開，露肉的季節馬上來。現在，到了女人們抓緊減肥的時候了。為了讓自己的身體變得更好，讓自己看起來更加苗條，女人們使出全身的力氣，拼命地減肥。
減肥其實沒有什麼訣竅，不外乎控制飲食、加強運動，還有一些人選擇吃減肥藥。這三種方式，可以單獨使用，也可以一起使用，只要長期堅持，效果都是可以的。
但是在減肥過程中，很多人可能都會犯一個相同的錯誤，那就是每天都去稱一稱體重，看到數字在不斷的變小，就以為減肥有效果了。但是，這種認識是錯誤的。減肥有沒有效果，不是隻看體重是否變輕了，而是要看體脂有沒有減少。只有體脂減下來了，才算減肥成功了，那麼，我們怎麼判斷脂肪減少了呢？
想減肥的人，4個跡象的出現，説明你正在減脂，已經在變瘦的路上了
不喜歡吃高熱量的食物了。減肥到一定程度，開始喜歡吃清淡的飲食，對一些高熱量食物不喜歡了，這是一個非常積極的變化。人之所以會發胖，這是因為他們喜歡吃高熱量的食物，大量的熱量會轉化成脂肪，從而引起肥胖。
當我們堅持了一段時間的清淡飲食，長期攝入低熱量的飲食之後，有一天發現自己真的不再喜歡吃油炸等高熱量飲食。更喜歡吃一些蔬菜、水果等低熱量的食物，同時，我們會發現自身的代謝能力變強了，而且腸胃的消化和吸收也變得更好。這種情況的出現，説明你的體內的脂肪在慢慢減少了，你正在變瘦的路上。
肥肉變得鬆弛。隨着脂肪的堆積，皮膚的表面積也會被撐大。你在捏肥肉的時候，發現裏面鼓鼓的，那説明你正在發胖。在這個過程中，脂肪會不斷地填滿皮膚，就跟吹氣球一樣，皮膚變得比較緊緻，彈性也很好。
當開始減肥以後，如果體內的脂肪真正在減少，雖然皮膚表面積沒有變化，但裏面的肉肉卻慢慢空了。因此，此時肚皮上的肉摸上去就是軟綿綿的，變得比較鬆弛，這就説明你的脂肪正在減少，你正在變瘦。
比以前更加能抗餓。大多數人都認為，胖子的肥肉多，脂肪也多，因此更加扛餓，一頓不吃也餓不到哪兒去。其實，事實恰恰相反，胖子一點都抗不了餓。脂肪多，需要吸收的熱量也多，如果一頓不吃，大量的脂肪會吸走身體中大量的熱量，這樣就容易降低體內的血糖水平，進而讓身體產生飢餓感。
所以，正確的認識應該是胖子更不容易餓死，但卻更容易感覺餓。因此，當你覺得自己比之前更能抗餓的時候，説明你體內的脂肪減少了很多。
排便更加順暢。研究發現，長時間的便秘，會導致積累大量的毒素，身材變得肥胖和臃腫。肥胖會導致腸道中的垃圾大量堆積，沒有辦法完全排出去，因此，腸胃的蠕動就變得比較緩慢，導致人體代謝的下降，反過來又加重肥胖，從而進入一個惡性循環。
在減肥的過程中，如果有一天你發現自己排便比較順暢了，而且幾乎天天可以排便1-2次，那麼，就説明體內的脂肪開始減少了，而且給身體帶來了一系列積極的變化。比如腸胃的蠕動加快了，毒素也開始減少了，腸道中的垃圾、糞便等很少在體內堆積，因此，排便也就更順暢了。同時，臉上的痘痘、暗瘡等也在好轉。這一切都在説明，你體內的脂肪減少了，你已經在變瘦的路上了。
因此，如果出現了上面所説的4種跡象，你確實正在變瘦了，一定要堅持，減肥馬上就要成功了。為了幫助大家早日減肥成功，小編再給大家介紹幾種減脂的方法，希望讓你在露肉的季節，可以展現自己苗條的身材。
堅持適當運動
很多人擔心運動讓自己的腿肌變粗，影響腿型，所以寧願餓着也不會進行運動。其實，這是錯誤的。堅持適當的運動能夠加快人體脂肪的消耗，不僅可以減肥，而且有塑形的作用，不僅讓你瘦，而且讓你更加有氣質。而且，我們平時的運動量，根本不會練成大粗腿的，除非你是專業的運動員。
適合減肥的運動比較多，快走、慢跑、跳繩、游泳、跳舞和騎車等等，都是非常不錯的選擇。為了幫助減肥，每週可以運動4~6次，每次60分鐘左右就可以了。
攝入低脂肪的食物
在減脂的過程中，食物的選擇至關重要，甚至可以説會決定成敗。如果你在減脂的過程中，還是像平時那樣隨心所欲地大量攝入高熱量的食物，那你是不可能減脂成功的。因此，開始減脂以後，要改變原來飲食習慣，要嚴格控制食物的攝入，要以低脂、低熱和新鮮的食物作為日常的主要食材。除了低熱量的主食，下面一些食物也可以幫助我們減脂，也可以多吃。
苦瓜。苦味食物我們一般用來幫助降血糖。其實，苦瓜等食物還有幫助減脂的作用。苦瓜含有大量的維生素C、維生素B等和物質，非常有利於減脂。很多人在吃苦瓜時，會想辦法去掉其中的苦味。比如，焯水、用鹽水浸泡等等。苦味雖然去掉了，但是有效成分也沒有了，當然減肥的功效也基本喪失了。如果你接受不了炒着吃，那就用苦瓜片泡水喝吧。
檸檬。去過健身房的人都知道，檸檬汁是這裏的標配。這主要是因為檸檬的熱量比較低，能夠幫助舒張血管，加快新陳代謝，加速腸胃蠕動，從而可以代謝多餘的皮下脂肪，排出腸道的垃圾。對於女孩子來説，檸檬的美白作用也非常明顯哦！所以想減脂，平時就多喝檸檬水吧。
冬瓜荷葉茶。冬瓜營養價值較高，而且基本上沒有脂肪，碳水化合物的含量也很少，熱量非常低，是典型的清淡食物。而且，冬瓜有利尿的作用，可以加快排出體內多餘的水分，防止虛胖。
荷葉性平、營養價值比較高，含有較多的維生素、生物鹼和酸類物質，能夠促進人體的代謝、加速分解身體中的脂肪，有非常好的減肥效果。因此，我們平時可以多吃喝冬瓜荷葉茶，幫助我們快速減肥。
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