超長寒假，讓中考生和家長們經歷了各種情緒、情感的起伏變化，也讓蟄伏3月之久的學生們，初入學就將面臨各科的學習以及體育鍛鍊，特別是隨之而來的體育中考，這成為眾多家長討論的中心話題。
那麼，如何幫助學生們順利度過“返校適應期”，儘快適應線下的學校生活，保持身心健康，成為當務之急。近期，記者採訪了張店七中、張店八中等學校的部分師生及家長。
心理篇：成績差距拉大，心理變化大
“做夢都沒想到，自己到了初四還擁有一個超長版的寒假，現在特別擔心的就是對於自己的學習位置很模糊，開學後會和同學之間的成績差距拉大，那可怎麼辦啊？”正就讀初四的佳琪同學説。
許多中考生家長更是呈現出高度的擔心和焦慮，少部分家長甚至感到心理恐慌：“感覺孩子的狀態不是很好，也不知道他學的咋樣？”“復課以後，也不知道他能不能跟上趟讓，成績肯定落下了。”……
“前段時間，我們對初四學生做的調查顯示，有三分之二的孩子在疫情期間會出現焦慮、緊張等心理變化。”張店八中李穎老師表示，這個比例是很大的。
面對被疫情打亂的學習和生活節奏，對中考生和家長來説，如何主動調整心態，儘快適應復課復學節奏，投入到正常的學習生活中，做到復課後心理及時“復位”，就變得尤為重要。
李穎老師談到，對於考生來説，要注意調整作息規律；增強心理穩定感；保持樂觀積極心態；聚焦目標，盡享“心流體驗”；對於家長來説，也要注意保持一顆平常心，多鼓勵和肯定孩子。
聚焦目標 盡享“心流體驗”
李穎老師説，居家上網課的作息時間，自然會和正常的學校作息有所差別，復學剛開始，重新迴歸學校，我們要第一時間調整好作息，早睡早起、儘量保持規律作息，完成學習任務的同時保證充足的睡眠時間，以確保復學後有飽滿的精神狀態。
另外，剛剛復課，同學們可以給自己設定一個心理緩衝期，不急於設定過高目標，可以制定一個兩週之內最想達到的目標，然後利用“剝洋葱法”去分解目標，直到轉化為自己可以每天執行的小目標、小行動。請父母、親朋好友和同學幫你做監督，堅持做到小目標之後，要記錄實現目標的感受，盡情享受實現目標後的“幸福心流體驗”。
快速調整 試試“蝴蝶抱”
“增強心理穩定感也要引起重視。”李穎老師説，疫情期間，學校肯定會對復課後的學習環境做了一些調整，面對環境變化，同學們要儘快找到“似曾相識”的感覺，通過找到熟悉的老師、熟悉的同學、熟悉的學習用品等方法，儘快讓自己的心情平靜下來，內心感到踏實、穩定、不慌亂，從而增強自身的心理穩定感。
還要特別注意的是，大家剛剛適應了獨自居家上網課的狀態，“線上學習”如今又要轉變為“線下學習”，這使得很多同學焦慮、恐慌等負面情緒再次產生，其實，這是我們正常的應激反應。面對這些負面情緒，要允許它們存在，不自責，也不指責和抱怨他人。當負面情緒湧來時，告訴自己接納當下的情緒，相信一切都是最好的安排，可以給自己一個積極的心理暗示，多看自己的進步與成長，告訴自己一定能行，還可以通過“深呼吸”“蝴蝶抱”“正念訓練”等心理技術來幫助自己快速調整，也可及時與心理老師進行溝通。
保持平常心 多鼓勵和肯定孩子
面對復課後的中考生，很多家長會呈現出比孩子更多的擔心與焦慮。李穎老師表示，此時的家長要先梳理好自己的情緒，中考不過是孩子人生旅途眾多考試中的一次，即使再擔心孩子的發展，也要先保持心理穩定，把學習、考試這件事情交給比你更擅長的孩子，父母的心態平穩了，孩子焦慮程度就會降低，孩子受到的負面影響就小。
重新返回校園，孩子存在一定的焦慮情緒在所難免，極個別的孩子也會出現嚴重的情緒問題。對此，李穎老師認為，家長要以樂觀、包容的態度積極與孩子進行有效溝通，多鼓勵和肯定孩子，從而建立良好的支持系統，增強孩子的自信心，“父母的鼓勵和關心通常會讓孩子的心情更加舒暢，給孩子創設安全可依靠的心理氛圍。”
體育篇：“文明其精神，野蠻其體魄”。體育課賦予人類的不僅僅是考試成績，疫情之下，讓安全運動，科學鍛鍊為學生們的健康保駕護航。因此，針對大家極其關注的體育中考什麼時候舉行，是否會取消，目前尚無通知。但是，面對體育中考“壓力山大”，眾多蟄伏已久的中考生們心急如焚。對此，張店七中的李曉佳老師給大家支了幾個“絕招”。
注意運動負荷 不能死板教條
在體育課初期，大家要想盡快恢復體能，可以慢跑、各種形式的跑、廣播操等為練習重點，考慮到適時佩戴口罩的情況，同學們一定要注意運動負荷的把握，控制中低運動量為宜，身體微微出汗即可；如果發現有呼吸困難、身體乏力等不良症狀，應立即停止運動，採取必要的緩解措施。
“大家自身一定要提高安全意識，不能死板教條，身體出現不適，應及時向教師報告情況，尋求幫助。”李曉佳老師説。
另外，出於防疫的安全考慮，為預防交叉傳播，體育活動最好是採用無器材或器材專人專用進行練習，提倡獨立學練，以跑、跳練習為主。必須要用單槓、雙槓等體育器材，也一定做好器材消毒及安全檢查，注意人與人之間的安全距離，時刻注意課上不亂摸面部，課下認真清洗手部。
“體質訓練可結合學生自身特點選擇動作難度，進行有效整合，以期提高學生身體機能。”李曉佳老師説。
大目標細化 每日一自測
蔡元培説：“完全人格，首在體育。”體育是伴隨人一生的課程。面臨體育中考，不管是教師、學生、家長都特別關注體育訓練。
李曉佳老師説，在這個關鍵時期，切不可“拔苗助長”。分階段分目標進行合理、科學的體育鍛煉，保證學生身心健康才是首要。
體育老師將從提高心肺功能、體能恢復、體能提高、技能學練等四方面進行指導，關注學生身體、情緒狀況，對情緒異樣的學生，要及時疏導、安慰；密切關注練習強度，嚴禁學生扎堆聚集。
學生個人訓練方面，在運動前一定做好準備活動，可有效預防運動損傷的發生，針對抽測和自選項可將大目標細化，設定每日一練，每日一自測，隨時記錄運動成績及體會，注重體會動作，隨時跟教師交流，力求準確無誤。
多地取消或推遲體育考試
受新型冠狀病毒疫情的影響，今年許多地方都調整了中招體育考試政策。
近期，濟南市教育局已經發布通知，因疫情影響，2020年集中現場統一體育測試不再進行，該部分相應成績以滿分計算計入該學科總分；初中階段日常體育成績部分由學校按往年要求確定成績並計入該學科總分。原濟南市和原萊蕪地區最終計入初中學考總分的體育與健康科目成績折算和計入方法與往年相同。
另外，全國多地也都取消了中招體育測試，有的是調整了體育測試的個別項目，也有的是延遲了體育測試時間。
記者採訪發現，很多家長希望取消體育中考，表示網課期間，運動量很少，孩子們沒有跑跳的活動場所，體力沒有得到很好的鍛鍊，和平時根本不能比。特別是現在天氣越來越熱，戴着口罩參加體育測試，身體吃不消，極易導致呼吸不暢。
也有的家長表示，體育測試本就是為了督促學生加強日常身體素質訓練，而疫情期間正好是鍛鍊的好時候，如果不測了，對這部分學生來説也不公平。
那麼，淄博市體育中考將如何變化，讓我們拭目以待。
網課篇：每學期拿出一段時間演練“網課”
上網課這麼久，同學們是不是已經適應了這種線上學習的模式呢？記者就此採訪了眾多學生，大家眾説紛紜，老師們在褒揚的同時，也表示還是回到教室好。
“試卷沒做的抓緊補上，上網課的時候幹啥去了。”“別跟我説你做了，做了你能不會？”……是不是聽着這樣的話語，感覺很親切。
對此，有老師建議，為了更好地讓孩子們適應網課，可以在每學期安排一段時間，讓孩子們在家專門上網課，“就像地震演練、消防演練一樣。”
實現“彎道超車”的好機會
自律性強的同學，在網課期間，更加自律了。
“每天六點起牀，七點早讀，按時上課，眼保健操和廣播體操也認真做……網課期間，學習並沒有受多大影響。”同學小王説。
記者調查發現，像他這樣自律的學生不在少數，反而是在網課期間，越發努力了。小李同學表示，剛開始上網課的時候，確實有些不適應，“但是後來我發現，這是實現‘彎道超車’的好機會。”
綜合來看，網課幾乎不受時間、地點的限制，只要能上網的地方，隨時可以開展學習，不會的知識點也可以反覆學習，已經掌握的知識點不用再按照老師平時上課的節奏來，可以自行調控了。
吃着零食聊天 網課真看不到
但是，很多學生卻在網課期間自律不夠，和同學聊個天、網購一下、打個遊戲、吃個零食，就算老師提問，也是動不動就説網絡卡了、信號不好。甚至，有的學生告訴記者，他基本上是半天上課，半天睡覺，“反正父母都上班，根本沒人管，只要我按時完成作業就行了。”
當然，也有很焦急的同學説，雖然在線上的時候，遇到不會的問題或者聽不懂的，也會單獨找老師交流、尋求指導，但打電話的時候得考慮一下是否打擾老師，會不會老師講了還是不懂，“有時候會把老師的解題方法錄下來，慢慢消化，這時候，就特懷念在校上課的日子，能夠隨時地面對面交流。”
統計效率慢 比平時更費心
眾多老師對網課的看法是，相比在學校上課，網課期間，確實是減少了處理學生矛盾、安排各種活動等事務，但其他的教研教學一樣也不少，特別是在網上批改學生作業，統計效率較慢。如果碰到和老師“玩花招”的學生，真比平時累，得隨時“唸叨”着學生們，就更費心了。
一位朱老師就説，上網課的工作量相比平時上班，一點也沒少，自己的孩子也在讀書，根本照顧不上，“特別懷念在校上課的日子，還是趕緊回到校園的好。畢竟，還是學校的學習氛圍要更好一些。”