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肥胖的人應該知道，自己的體重已經超過了標準水平線。那麼，減肥期間，體重下降就是減肥成功了嗎？這可未必。
體脂率超標會讓你的體重上升，但是，體重下降不意味着你的體脂率下降了。體重下降可能是水分流失、肌肉分解或者體內廢物排出的結果，不一定是脂肪分解的表現。如果你的體脂率沒有下降，那麼身材是不可能瘦下來的。
因此，減肥期間我們需要關注體脂率，而不是單純地關注體重。肌肉發達的人體重也會比較重，但是保持低體脂率的他們，身材線條明顯，並不會顯得肥胖臃腫。
減肥期間，一味的關注體重很可能讓你陷入減肥的誤區，很多減肥的人會選擇一些快速的減重方法，但是卻無法真正瘦下來。
常見的水果代餐減肥，不吃主食或者肉類食物減肥，減肥藥減肥、蒸桑拿流汗減肥，這些都是比較極端、不科學的減肥方法，無法讓你真正的分解脂肪，不掉肌肉或者水分。
這些錯誤、極端的減肥過程中，自身的肌肉會流失，你的基礎代謝水平下降，瘦下來後身材也不易持久。肌肉是耗能物質，肌肉多的人身體代謝水平會越旺盛，肌肉線條也會更加明顯，脂肪也不易堆積。
而過度節食、只吃水果的行為，只會讓你的肌肉跟脂肪同時分解，體質會下降，身體會變得虛弱無比，減肥後身材也會快速復胖回來。
減肥的人，應該注重減脂不減肌，體脂率降下來了你才能真正減肥成功，避免肌肉流失才能保持身體旺盛代謝，你才能遠離復胖困擾。
想要真正地瘦下來，並且維持着好身材，你希望牢記幾個建議：
1、不要過度節食，每天的熱量攝入不能低於處於基礎代謝值。你只要戒掉飲料、零食，減少食物的加工，保證三餐規律，堅持清淡飲食，熱量攝入就可以控制下來了。
2、多樣化飲食，科學補充碳水、脂肪跟蛋白物質，不要單一飲食。主食可以粗細糧結合，減緩血糖上升，多吃高纖維蔬菜，促進腸道蠕動，補充身體所需蛋白物質，提升飽腹感，適當吃一些水煮蛋、雞胸肉、魚肉、奶製品。
3、邁開腿動起來，可以幫你消耗脂肪，讓身材瘦下來。每週保持4次以上鍛鍊，每次不低於半小時。健身訓練可以力量訓練結合有氧運動，這樣可以預防肌肉流失，同時提高燃脂效率，提高減肥成功率。
4、減肥沒有捷徑，你需要腳踏實地，堅持2個月以上才能感受到身材的變化。不要焦慮或者不耐心，而需要保持足夠的恆心跟毅力去堅持，只有堅持下來，你才能取得最終的成功。