hi，小姐妹們好呀~
有一個問題，相信是所有女生
無時無刻不在關心的那就是，體重
特別是減肥期間
我猜大部分女生應該都是這樣的
拉完粑粑稱體重，尿尿完稱體重
換件衣服都要稱體重...是不是很真實
但其實也不能怪我們女生過分追求瘦
確實是瘦一點穿衣服更好看~
看看這個對比
瘦下來之後整個人都顯得更清爽了
尤其是大基數瘦下來之後
完全跟換了一個人一樣
尤其是夏天，各種各樣
露腰露胳膊露腿的好看的小裙子
自己只能看不能穿的感覺真的太難受了！
所以今天，貼心的我來了！
結合我自己的經驗
好好跟你們聊一聊減肥這件事兒！
首先是我覺得減肥最最最重要的心態調整
其實也不是減肥前
心態調整是伴隨着你整個減肥過程的。
開始減肥之前最最最重要的
就是要堅定信念
其實能讓你動減肥這個念頭的理由太多了！
其實為什麼很多人減肥
減着減着就很容易放棄？意志不夠堅定！
你把下面這張圖片保存下來
想放棄的時候就拿出來看一看！
雖然有那麼點毒雞湯的意思
但是對大多數人來説是很管用的
友情提醒還可以設置成手機壁紙！
説到壁紙，貼心的我早就給你們準備好了！
其實不止是減肥，
對想要控制自己體重的姐妹也同樣適用哦
點外賣之前看一下自己的手機壁紙
是不是頓時感覺自己還能扛得住
雖然説減肥不是買買買的理由
但是我覺得有些東西還是很必須的
給你們整理了一下
減肥期間運動不止是為了消耗熱量
更重要的是提高基礎代謝
一雙舒服合腳的鞋子可以避免受傷
如果你手邊有的話就不用買啦。
如果你是在家裏或者宿舍運動的話
瑜伽墊肯定是少不了的
幾個的話沒有什麼要求，隨便買就可以了
泡沫軸是運動之後用來放鬆肌肉的
運動完一定一定要記得拉伸！
不然線條會變得很難看
至於教程可以去B站搜，很多博主都出過~
多喝水不用我跟你們強調了吧
前幾天在羣裏被一個姐妹種草了超大容量水杯
一天真的只要一杯水！
前兩天可以少一點，後面慢慢增加就可以啦
至於具體喝多少的話
根據自己的實際情況來定！
減肥成功過的人都知道
三分靠練七分靠吃真的是真理！
控制高熱量、高油高鹽的攝入是必須的！
你之前愛吃的這些火鍋、燒烤、炸串什麼的
一定要控制住自己！
一週一次獎勵一下自己就可以啦！
有一個我自己覺得很有效的
進食方式推薦給你們——早碳水午蛋白
你這一天想吃的東西和碳水都放到早上吃
（當然也要適量）
非常非常非常重要的一點
不吃碳水真的不行！
會心情不好會影響月經而且很容易暴飲暴食
接下來就是運動環節啦
有幾個必須要注意的點交代給你們
運動一定要找到適合自己的方式~
有很多姐妹還分不清什麼是有氧什麼是無氧
簡單來説就是讓你氣喘吁吁的是有氧
讓你肌肉痠痛的是無氧
有氧和無氧結合
有氧和無氧一定要結合！
—— 有氧讓你瘦，無氧幫你塑形
簡單來説就是有氧 減脂
無氧把已經固化的脂肪轉化成肌肉。
大基數運動建議60%有氧＋40%無氧，
小基數就40%有氧＋60%無氧，
一般運動的順序是先有氧後無氧。
運動的強度和時間都要循序漸進，
選擇自己比較適合和比較能接受的，
跑步、跳繩、爬樓梯、快走...
你能堅持下去的才是最好的！
還有就是一定一定一定要做到
運動前熱身，運動後拉伸！
否則很容易受傷，線條也會變得不好看！
接下來就給你們推薦幾個
我做過覺得比較好堅持/效果比較好，
在家就可以完成的運動
（去小red書或者B站上搜都可以哈）
剛開始的時候可以每個都稍微嘗試一下
找到最適合自己的就可以啦
週六野、帕梅拉都是我比較喜歡
你們也可以多搜一搜~
好啦，今天的姐妹嘮嗑時間就到這裏啦
最後囉嗦兩句
不逼自己一把你都不知道你還可以這麼美！
當然減或者不減都是你的自由！