歡騰青春
等待入校的晨讀時光
同心追夢 一路向陽
本報記者 蘇立萌
三年磨劍，迎來試鋒。如今，一年一度的中招考試已經進入倒計時，莘莘學子奮力衝刺，只待搏出華彩。但連日來的備考，部分學生難免會有緊張、焦慮的情緒，學習效率也明顯下降，家長憂慮也隨之加深。
那麼，在即將進入考場的關鍵時刻，如何扔掉心理“包袱”，合理有效地應考？為此，記者採訪多位優秀班主任，從心理、生活、應考技巧等多個角度給出建議和指導，讓學生以更好的身心狀態迎接中考。
心理
緩解焦慮 以平常心迎考
緊張恐慌，心神不寧，睡不着覺，不能進入良好的學習狀態……中考迫在眉睫，考生緊張感油然而生，很容易陷入心理困境，不少家長也開始替孩子着急，顯現出焦慮的情緒。“考生和家長心理緊張屬於正常現象，適當的壓力和緊張，對考生而言是一種動力。但如果過度緊張，則適得其反。”鄭州市第七十六中學九年級班主任侯楊莉提醒，在最後複習階段，考生要做好心理調適，勞逸結合，以平常心面對考試。
“調整好心態是保證考生穩定發揮的前提。考生們要保持一個積極良好的心理狀態，不要把中考看作‘終考’，這只是學習成長階段的一次自我檢測，把它當作平時普通的考試，當作開啓新的三年旅程、迎接高考的起點，減少勝負欲，以平和的心態應對。”鄭州市第十九初級中學九年級班主任陳薇表示，考生感到緊張、有壓力時，首先是放鬆心態，告訴自己盡最大努力就好，可以給自己做一些積極的心理暗示，提升自信，避免給自己施加過大的壓力，不要過度懷疑自己。在此期間，家長不要過度關注或者關心學生，容易引起學生緊張，還按照平常做法就可以。同時，不要經常把“別緊張”“好好考試”等話語掛在嘴邊，以免增添孩子壓力。
侯楊莉也認為，家長的積極引導非常重要。家長首先要放平自己的心態，控制好自己的情緒，為孩子營造輕鬆的學習氛圍。其次，要時刻關注考生心理變化，正視孩子的不良情緒，避免敏感話題，適當給予鼓勵，可以引導孩子每天安排放鬆調整的時間，比如按時散步、親子共讀等，引導孩子悦納自己，肯定自己，相信自己，從而以最好的狀態進行復習。
由於今年考生複習的戰線拉長，長期的高強度學習，容易產生壓力和疲憊感，建議考生利用勞逸結合的宣泄方式，緩解焦慮、放鬆心情。可以嘗試緩慢地深呼吸、冥想等，也可以藉助散步、運動、聽音樂、看電影等方式給自己解壓。此外，可選擇練習握拳，使勁握緊雙手，然後閉上眼睛深呼吸，再緩緩鬆開雙手，進而有效地放鬆肌肉，緩和緊張狀態。不過，在放鬆運動時，建議學生不要進行劇烈運動或大量運動，防止受傷。
生活 調節作息 飲食睡眠要規律
家長在孩子備考中扮演着重要的角色。在考生努力拼搏的同時，家長除了關注孩子心理變化，還應照顧好孩子的飲食起居，協助考生規劃科學作息，做好後勤保障。
“作息時間紊亂容易產生心理壓力。因此，考生要提前調整作息，保持和中招考試時間相應的起居時間，調整為考試期間的生物鐘，儘早適應考試時間。”鄭州中學九年級班主任吳紅霞提醒，在最後備考階段，考生儘量不要在臨睡前做新題、難題，以免影響睡眠質量，不妨嘗試在睡前聽聽音樂，保證優質睡眠，養成規律作息。
在調整作息方面，部分考生和家長會進入誤區，認為考前一天該好好放鬆，放開玩樂、補充睡眠。鄭州市第五初級中學九年級班主任賈德振表示，這種方式欠妥。“建議考生按照‘平時如考時，考時如平時’的原則來規範作息，不要熬夜奮戰，也不要過早休息，以免凌晨提前醒來，影響第二天的精神狀態。另外，可以適當午休，有助於提升學習注意力。”賈德振説，家長要引導孩子養成良好的作息習慣，也可以每天給孩子適當的鼓勵與肯定，緩解考生心中壓力，從側面提升睡眠效果。
作為考生的“後勤部長”，不少家長會在考試前和考試期間精心準備餐食，讓孩子大補特補，增添營養。在鄭州市第八中學九年級班主任額爾敦朝魯看來，補充營養要適度，儘量按照平時飲食習慣，清淡飲食、營養均衡即可，避免讓孩子食用平時攝入較少的食物，儘量減少生冷飲食，以免引起腸胃不適，影響考試發揮。
此外，吳紅霞提醒，在考試期間，家長儘量別讓考生吃太飽，避免加重腸胃負擔。再加上天氣炎熱，吃得過飽，容易犯困，孩子在考試期間可能無法集中精力，思維變緩，影響答題。
備考 衝刺階段 迴歸基礎是關鍵
最後幾天的衝刺階段，如何複習備考是考生面臨的首要問題。梳理教師給出的複習攻略，迴歸基礎是關鍵，考生不妨結合學習實際情況，對症下藥，全面鞏固知識點，提高複習效率。
“之前是查漏補缺，最後階段則要改變策略，爭取顆粒歸倉，就是把會的題做對，翻閲做過的題目進行復習，不要再去挑戰難題，因為考試大多都是基礎題，或者是基礎題的變形，抓住了基礎題，考試就更有把握。”陳薇建議考生在最後一週的複習時間裏，適當練習，全面回顧，把大腦中的知識都喚醒，為考試做足準備。
“積極對照各學科的考綱，梳理好知識點，要做到心中有數，有針對性地複習。”鄭州第四十七初級中學九年級班主任馬歆源也為考生複習支招，“現在是梳理基礎知識的重要階段，大家可以針對自身學習情況，選擇合適的複習方法。學習成績優秀的學生可以看看錯題，把容易丟分的知識點強化，避免再做錯；中等程度的學生可以加強做題速度，多做基礎題，練習熟練度；成績一般的學生重在知識鞏固，保證基礎題不出錯，合理區分學習的強項和弱項，以強帶弱。”
採訪中，二七區馬寨一中九年級班主任賈金瑞提醒，考試前儘量不要再盲目做套卷，既耽誤時間，還容易引起情緒緊張。可以做基礎試卷，嘗試在規定時間內完成，訓練專注力和有效性，及時總結和反思，找到自己存在的問題，快速有效解決。
應試 掌握技巧 時間分配要合理
在梳理各科目知識點的同時，考生們還必須掌握一些應試技巧，通過科學的應試策略，從容面對中考。“拿到試卷，要先按照規定動作，填寫個人信息，此時，距離正式答題大多還會有幾分鐘的時間，考生可以從頭到尾把試卷題目看一遍，做到心中有數，迅速區分哪些是會的，然後按照先易後難的方式，合理分配答題時間。”馬歆源建議，如果遇到難題，一時解決不了，不要浪費寶貴時間“死磕”，不如先做會的，嚴格把控好做題時間，以免後面做題時間不夠。另外，在做理科題的時候，演草紙要合理運用，按照題號分區分塊，整潔使用，方便最後檢查，節省檢查時間。在最後謄抄到答題卡上的時候，一定要看清題號，以免謄錯題號。
額爾敦朝魯提醒考生，要提前準備好考試用具，考試期間，要對試卷進行全面檢查，瞭解是否存在漏題、抄寫錯誤、計算錯誤等問題，儘可能地避免扣分。同時，要保持卷面乾淨，字跡工整。針對開卷考試科目，要嚴格區分翻書和不翻書的題目，要做到心中有數，嚴格把控時間。
考完一科之後，很多考生會立馬預估分數。對此，吳紅霞建議考生，在考試完全結束前，不要着急和同學對答案，以免帶着失落或者遺憾進入下一場，影響心情和節奏。等待考試之餘，不如及時調整自己心態，保持冷靜清醒的頭腦，迎接下一場挑戰。
來源:鄭州日報