“捏桔子減壓法”“‘一槍打四鳥’手腦放鬆操”“三明治表揚法”……昨天下午，如果你聽了全國青年醫師科普能力大賽一等獎得主、上海市精神衞生中心心理健康促進科副科長、心理治療師李黎的這場生動有趣的講座，因疫情防控帶來的焦躁情緒，一定會減輕大半。圍繞“親子巧溝通，網課‘心’智慧”這一主題，由上海科技館和新民晚報社聯合多個平台開啓的“科普進家庭，科普進方艙”系列活動雲直播在多個平台開啓。
想“爆炸”？學一學“三明治批評法”
脱離了學校的環境，沒有了同學的朝夕相處，已經居家學習近兩個月的孩子們正在承受着看不見的心理壓力。為此，李黎提醒家長，這個階段，“陪伴比監督更有效”。可以試着和孩子一起做同學，也可以試試“早晚親子互動法”，早上聊會天，晚上和孩子一起玩一玩親子小遊戲，讓家庭被和睦的氛圍所籠罩。
而當孩子犯錯或者表現不盡如人意時，先壓住你的脾氣，試試用“三明治批評法”，把道理跟孩子講清楚。第一層，要認同、賞識、肯定孩子的優點或積極面；第二層，可以建議、批評或者表達自己 不同觀點，但切忌給孩“貼標籤”或者辱罵對方；第三層，讓教孩子感受到你的鼓勵、支持和希望，使之後味無窮。如果還不明白，《西遊記》中觀音如何“點醒”孫悟空的“金句”，便是典型的“肯定成績-指出錯誤-提出希望”的“三明治”句型：“你這潑猴，一路以來不辭辛苦保護師傅西天取經。這次何故棄師獨回花果山，不信不義？去吧！我相信你定能發揚光大，保護師傅取得真經。”
圖説：雲直播在多個平台開啓 受訪者供圖
易焦慮？試一試放鬆小遊戲
前不久，李黎收到一名中學生的求助。在方艙隔離期間，他總是晚上失眠，心情煩躁，而且變得易怒。為了幫助他緩解焦慮，李黎向他推薦了幾個放鬆小遊戲。比如，可以試一試做一套“手腦放鬆操”，左手和右手同時比劃出“槍”和“四”，假裝“一槍打四鳥”；也可以左右手同時分別伸出大拇指和小拇指。李黎説，這些動作看似簡單，但能熟練完成的人，可並不多。此外，如果你手邊有一個桔子，可以將它拿在手中，感受它的大小、柔軟度和觸感，再拿走，但是仍想象手中有一個桔子，再慢慢捏緊，感覺汁水已經流出來時，再慢慢將手攤開。通過找回對身體的控制，讓身心得到放鬆。
你也可以準備一個漂亮的小盒子，把各種容易引起焦慮的事情寫下來。比如，“今天媽媽批評我，我擔心媽媽對我失望了””和朋友吵架了，他要不理睬我了”“考試要是考砸，老師和同學要看不起我……”李黎建議，拿出筆，將自己的焦慮寫下來或者畫出來，塞進紙盒，這樣，你會發現，自己所有的焦慮都交給了這個小盒子。深呼吸10次，你的腦海裏只剩下了平靜。
李黎建議，正在方艙同學們，通過四個方式迴歸正常學習生活，即“滿足願望、人際交流、調節作息和目標設定。”在新國博集中隔離點親子艙接受治療的小宇（化名）和爸爸一起收看了直播。小宇每天還在堅持温習功課，“李老師講得很生動，現在要耐心接受治療，回家後和同學們一樣恢復以前的學習狀態”她説。小宇爸爸談到，隔離期間給孩子學習帶來了新的挑戰，通過講座也增添了信心，對孩子的學習也沒那麼焦慮了，回去以後要和孩子一起再補補課，這也是特殊時期的一種特殊體驗吧。新華網、新民網、青春上海、B站、視頻號、騰訊新聞等作了直播。
新民晚報記者 陸梓華 馬亞寧