再見，假期！你好，開學季！開學在即，兒童醫院醫生的叮囑來了

2月22日，上海市中小學生即將迎來開學季。返校在即，要為新學期做好充分的準備，以最好的姿態迎接新一輪的挑戰！上海市兒童醫院的霍言言醫生為大家帶來了開學前的叮囑，快來對照一下你有沒有做到吧！

01

再見，豐盛大餐

你好，合理膳食

春節期間，親友聚會，總少不了一桌美味的食物，因此很多人戲稱“每逢佳節胖三斤”。經過了春節各種美味佳餚的“洗禮”，各位同學們在臨近開學時應該逐漸調整飲食，迴歸到健康的飲食習慣中來。

合理膳食，除了要知道吃什麼，怎麼吃也很重要，需要強調營養攝入，保證良好的就餐環境，建立良好的飲食行為，培養良好的飲食習慣也很重要。根據2016版的《中國居民膳食指南》中顯示，建議中國居民每天至少攝入12種，每週至少攝入25種食物。多吃蔬果、奶類、大豆；經常吃豆製品，適量吃堅果；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。

各位同學們在就餐時可以做小份量選擇，將需要吃的食物放在可分格的盤子裏，定期把同類型的食物進行交換，避免食物品種單一，促進食物多樣性。

02

再見，睡到自然醒

你好，“開學模式”

放假後，有些同學表示上學期間有規律的作息不見了，有時睡得很早，有時候又因為一些事拖到很晚才睡。

其實保持一個固定時間段、有規律的睡眠作息很重要，3-5歲孩子每日至少要保證10小時的睡眠時間，學齡期兒童至少要達到9小時。最好固定就寢時間，不要過早上牀，也不要晚於九點，另外睡前需屏蔽所有電子產品，可以讀讀書，聽一些舒緩的音樂，臨睡前不要吃東西，不要追逐打鬧。

另外同學們的卧室裏應該保持空氣清新、常通風、温度適宜，以保證優秀的睡眠質量。

03

再見，久坐不起

你好，健康運動

放假期間，書籍、手機、電視、電腦豐富了我們的精神世界，有了這些“夥伴”，很多同學能夠坐上一整天。

但是久坐可不是個好習慣，同學們應該做到每坐一小時起來活動五分鐘，同時有效的身體活動可以提高身體的抵抗力，也是減重增肌的秘密武器。

同學們在做居家運動時要儘量選擇相對寬敞、通風的地方，運動前做好熱身，注意運動幅度和聲音，不要影響到他人。學齡前兒童可以模仿家長完成一些力所能及的家務，比如掃地、擦地板等，也可以做一些如跳房子、躲貓貓等互動遊戲。中小學生可以多多練習跳繩，先並腳跳，逐漸單腳交替跳。也可以採用定點投球的方式，固定投射位置，保持連續不中斷，這樣可以在運動的同時鍛鍊自己的協調能力。

04

再見，責備埋怨

你好，美麗心情

給孩子們輔導作業是很多家長頭疼的事情，當孩子做作業不認真、粗心馬虎、錯題漏題、走神發呆時很多家長會失去耐心，衝着孩子發火，殊不知這種處理方式會對孩子的心理造成不良影響，時間久了，親子關係也會越來越緊張。

其實每個孩子都希望被表揚、被稱讚，所以我們要善於發現孩子的閃光之處，不吝嗇表揚，幫助孩子做好新學期的學習生活計劃，注意勞逸結合，保持良好心情。

總之，合理膳食、充足睡眠、適當運動、良好心情能夠讓孩子們以更好的精神面貌迎接新的學期，為了給這個寒假劃上一個圓滿的句號，大家一起努力吧！

文：上海市兒童醫院兒童保健科 醫師 霍言言

轉自：少年日報 記者：金浩文