熱鬧的假期結束，孩子們迴歸正常的教學秩序，家長卻發現孩子依舊玩遊戲、看電視、睡懶覺……從假期結束到開學初的這段時間，很多孩子會出現情緒不穩定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學習、拖延完成作業等表現，有人形象地把這種現象總結為“開學綜合徵”。如何儘快克服“開學綜合徵”？下面這份應對指南請收好！
●什麼是“開學綜合徵”？
“開學綜合徵”是指在假期結束之後，中小學生所表現出的一種明顯的不適應新學期學習生活的非器質性的病態表現，心理學家們稱之為“開學綜合徵”。
●如何有效應對“開學綜合徵”？
>>作為學生，可以這樣調整
1.正視開學。可以多想一些在學校的趣事，多給自己正面的積極的暗示，比如“新學期又可以見到同學了”“能上自己喜歡的課程了”等等。
2.關注當下。不要糾結於過去或過度擔憂未來，把自己的精力充分地投入到當前正在做的事情上，比如集中精神閲讀許久未翻的書本等。
3.確定目標。目標的確定，必須考慮實際情況，去定製“蹦一蹦”就能達到的目標。學期的總目標可拆分成月目標，進一步拆分為周目標、日目標。可對目標進行量化，如“下次考試總分增加多少分”。
4.管理時間。提高自己的時間利用效率，然後根據目標，列出要做的事情，並且分好優先級。
5.加強鍛鍊。運動能有效的緩解焦慮，運動能促進大腦多巴胺的分泌，可以提高意志力和專注力，專注於做一件事的時候，焦慮自然得到緩解，每天規律運動半小時是緩解焦慮的好辦法。
>>作為家長，可以這樣協助孩子進行調整
1.做好溝通。如跟孩子聊聊學校的趣事，激發孩子對學校生活的興趣，從心理上對新學期充滿期待，以良好的心態迎接新學期，開啓學習模式。
2.調整心態。漫長的假期很容易讓孩子延續着放鬆情緒的“慣性”，不能進入學習狀態。對此家長千萬不要過於責備，要給孩子一個短暫的過渡期，不要一開學就給孩子施加壓力，或反覆嘮叨，應循序漸進、循循善誘。
3.以身作則，幫助孩子調整作息。家長要以身作則，不要長時間無節制地刷手機，保持作息規律，幫助孩子逐步調整作息時間，和孩子商量安排娛樂時間，但不可一刀切，強行遏制孩子的一切娛樂活動，可以逐漸減少孩子看電視、上網、出去玩的時間。
●家長也有“開學綜合徵”？
開學綜合徵不只是孩子才有，家長也可能中招，如果孩子開學後，家長出現心情沉重、睡眠質量不好、説話嘮叨囉嗦、日常説話離不開學習這個話題、容易生氣和發脾氣等症狀，需警惕“開學綜合徵”。
家長為何也會有“開學綜合徵”？專家分析，隨着開學季的到來，孩子可能會出現不適應、不想上學以及向家長抱怨的情況。在這個過程中，家長也會受到相應情緒的感染，過度擔心孩子和同學、老師以及和其他人的關係。這種擔憂會導致家長出現睡眠受到影響、情緒焦慮和抑鬱等情況，這也稱之為家長的“開學綜合徵”。
家長如何遠離“開學綜合徵”？家長應意識到，孩子的成長以及成長過程中要經受的挫折是其必須獨自面對的。同時，家長在剛開學的這段時間應做到“兩個不必”：第一是不必過於在乎成績、過於在乎完美；第二是不必對孩子的焦慮情緒過度反應。
（河北新聞網綜合自安徽日報、新華網、廣州日報、西安日報等，編輯李亞萍）