考研大考驗，你要注意的都在這裏！

2021年全國碩士研究生考試時間為12月26日-12月27日（超過3小時的考試科目在12月28日進行）。

考研將至，相信備考的同學們也都是百感交集，多年的努力終於要接受考驗！跋涉千里考研路，結果必然不辜負。即將步入考場，我們為考生準備了一些考前注意事項。畢竟……提高一分，超越千人！願所有考研學子一切順利！

跨越心理障礙

克服“考研綜合症”

眼下正是考研衝刺的重要階段，患得患失、焦慮、無助、壓抑等，“考研綜合症”也隨之而來，遭遇“考研綜合症”時，該如何處理呢？如何科學進行最後階段的衝刺？

出現這些症狀，需警惕“考研綜合症”

“考研綜合症”的症狀主要表現為：行為上，患得患失，遇事瞻前顧後、優柔寡斷。心理上，常常莫名的煩躁、孤獨、無助、壓抑，情緒不穩定，輕者食慾鋭減，渾身乏力，精神萎靡，鬱鬱寡歡；重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對學習喪失興趣，抱着一種湊合過活的態度。

大多數考研人會患得患失、猶豫不決，當考研複習安排與日常的大學課程學習、生活等發生衝突時，尤其兩者孰輕孰重難以估計時，如果不能很好處理這種矛盾，就會形成心理障礙，所以大家要學會處理考研複習過程中遇到的各種矛盾，警惕“考研綜合症”。

這些方法幫你克服考研心理障礙：

以平常心看待考研

很多考研的人都面臨着來自家庭、社會的壓力，但考研並非是人生唯一的出路，只是我們眾多選擇之一。

而且，只有放平心態，才能發揮出最好的實力。越是臨近考試，我們越要明白這一點。相信自己的努力，調整好自己的狀態，一定會有所收穫。

保持適當的運動

不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之後晨練一會兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些舒緩的活動。除了早晨之外，晚上也是一個讀書犯困的高峯期。所以，在晚間給自己設置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地煥發清醒的思維。

適當的鍛鍊既可以放鬆心情、緩解壓力，又可以讓身體處於一個需要休息的“輕度疲憊”狀態，更容易促成一場“酣睡”。

但要注意運動不宜太劇烈，且運動時間跟睡眠時間應該拉開點間隔，否則剛運動過後的興奮狀態反而不容易促成睡眠。

保持穩定的睡眠

睡眠是考研狀態的體温計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、複習中的人際關係緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現。

所以，當你出現了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和麪對的困難，爭取做到對症下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

事實證明，睡前泡澡或泡腳是極好的放鬆方式，可以有效舒緩神經，刺激毛孔張開，有利於深度睡眠。

此外需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節工作。將複習安排得有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。

遠離提神飲料

咖啡因是有效的提神物質，很多考研的人會選擇喝咖啡、茶或其他功能型飲料來提神，以提高學習效率。

要提醒大家！絕不可以依賴這些提神飲料，偶爾為之可以，但長期飲用必定影響睡眠。好的精神狀態若想長期維持，靠的是規律的作息，而非物質刺激。

白天不大睡

當你白天感到疲倦的時候，可以小憩，但千萬不可任性大睡。

一定要保證長時間的整段睡眠是留在晚上，這樣才能確保作息不亂，利於良好睡眠習慣的養成。

加強考研研友之間聯繫

每個人都有歸屬和愛的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學的支持和理解。考研時緊密團結、互通有無，不僅能夠促進專業知識與考試技巧的交流，增強你的歸屬感與安全感，讓你能夠與同學一起分擔你的憂愁與困苦，分享你的愉快與成功。這樣才能營造出一個鬆弛有度、愛意濃濃的學習環境和協調。

生病了怎麼辦？

備考期間一定要注意保暖！一定要注意保暖！一定要注意保暖！

近期，氣温不定，極易着涼感冒。體質強的同學還可以靠着神器——“多喝熱水”逃過一劫，體質弱一些的同學就不得不選擇藥物治療。在服用藥物時，一定要遵從醫囑或者仔細閲讀説明書。

路況不好怎麼辦？

考試當天一定要提前出發！提前出發！提前出發！

要知道，時間不會為任何人任何事而停留，所以，請提前出發，為自己留出充足的備考時間！尤其是近期連續低温，路面結冰，請大家放慢行走速度，注意安全，因此，為了避免因為時間不充足而慌慌張張趕路，同學們，不如早起早去，早起的鳥兒有蟲吃，不是嗎？

睡過頭了怎麼辦？

5：00，叮咚！5：30，叮咚！6：00，叮咚！6：30，叮咚！

上個話題説到要早起早出發，給自己留出充足的時間。那就有同學問了：“我要怎麼早起啊？前一天晚上肯定緊張得睡不着！”

這時候就要談到大家的作息問題了，備考期間就要有意識地調整好生活作息，養成自己的生物鐘，包括幾點開始進入大腦飛速運轉的時間段，這樣才能讓你在適合的時間選擇適合的狀態。

不過，凡事皆有例外，萬一頭天晚上太興奮了睡不着，害怕影響第二天的早起，不妨多定幾個鬧鐘，最好再找一個人拉你起牀，放心好了，在你前進的道路上，一定會有人願意為你做些什麼。

准考證丟了怎麼辦？

師傅，打印這個准考證，先來50份！

有不少考生都遇到過准考證找不到的事情，甚至出現過考場門口直接痛哭的慘狀。既然這種突發事件能如此普遍，那我們不妨為此做好多重“防護”。首先就是紙質准考證多打印幾份，放在自己熟悉的多處位置。其次，把准考證的電子版多存幾份，以備不時之需。假如碰上准考證失蹤的災難，第一時間向老師彙報，然後去最近的打印店打印新的准考證。最重要的一點是，不要讓這件事影響你考試的心情！

最後，祝各位考研學子以夢為馬，不負韶華！

貴州省遵義市知行公益基金會（原貴州省遵義市知行助學基金會）成立於2014年5月，是經貴州省民政廳批准的一傢俱有公開募捐資格的基金會。基金會運作規範，公開透明，具有“慈善組織公開募捐資格”及“公益性捐贈税前扣除資格”，2015年至2019年，連續五年獲得中基透明指數(FTI)滿分，並列全國第一。

基金會本着“捐資助學，服務青少年健康成長；扶危濟困，服務社會公益事業”的宗旨，通過募集社會資金，用於有益於遵義市青少年健康成長的各類活動和項目，為更多需要幫助的人羣提供物質及精神幫助。在此，我們發起“每月愛心一元捐”募集活動，用於開展希望工程、志願服務、未成年人保護等項目。滴水成河、匯聚大愛，因為有您的參與、明天變得更美好。

編輯：於亞麗

校審：李良

稿件來源：“共青團中央”微信公眾平台

【來源：青春遵義】

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