楠木軒

“三九”來到,此時養生建議從4個方面入手,還應牢記3要3不要

由 習國防 發佈於 經典

自冬至開始,天氣一天比一天冷,尤其冬至開始往後數27天,就是傳統的“三九天”,這是一年當中最冷的時候,但這也是比較適合養生的好時機,俗語有言“冬練三九,夏練三伏”,為何不抓住這樣的機會?

數九寒天冷在三九,養生建議從4個方面入手:

一、飲食篇

1、少吃過鹹的食物

2、多吃一些苦味食物,如橘子、檳榔、豬肝、羊肝、大頭菜等等

3、早晨適當喝一些熱粥,如小米粥、八寶粥、糯米紅棗粥等等

4、晚上可以少吃一些(八分飽足以),切勿暴飲暴食

二、日常起居篇

1、經常曬太陽

2、天氣冷時,早睡晚起以待陽光

3、適當放慢生活節奏

4、出門做注意防寒保暖,避免凍傷

5、情緒保持平和,戒驕戒躁

三、運動篇

1、適量運動,如慢跑、健身操、太極拳、冬泳等等

2、晨練時間不宜過早,等太陽完全升起後再練也不遲

3、運動主要以靜為主,不能不顧自身安危選擇身體無法承受的運動項目

四、心理篇

1、在三九天氣候變化莫測,可能影響個人情緒,所以需要注意自我放鬆,多與他人交流,保持心態平和

2、切忌生氣,勿受不良情緒左右

3、利用業餘時間閉目養神或靜坐,讓情緒穩定下來

4、精神緊張時,可做深呼吸緩解

三九天養生,應牢記“3要”與“3不要”

“3要”:

1、要適當喝水防乾燥

冬季是比較乾燥的,尤其在北方地區屋內有暖氣,一天二十四個小時不斷供暖,屋裏温度較高,時間長了皮膚就比較容易乾燥,嘴唇也容易案列,所以儘量要多喝水來防乾燥。

2、要預防感冒

三九天氣温低,出行一定要注意保暖,謹防感冒。尤其現在正處於疫情時期,出門一定要記得戴口罩,這樣做不僅有利於預防新冠病毒感染,也有利於預防感冒等呼吸道疾病。

3、要注意正確穿衣

三九天寒冷刺骨,出行如果一味的穿特別厚的衣服,可能會影響到正常的活動,十分不方便,但是一味的少穿,露胳膊露腿更不行。

三九天穿衣,我的建議就是“上薄下厚”,上半身可以適當少穿一些,但是下半身,一定要穿厚一些。這樣既不會影響到正常活動,也能夠起到良好的保暖作用。

“3不要”

1、起牀時不要太急

中老年人一旦患上心血管疾病的情況下,建議起牀時不要太急,動作要緩慢,不要突然起身。

2、不要過度進補

冬季的確適合進補,但是千萬不可盲目。過度進補會容易影響到身體健康,比如吃了過多的温補食物,可能會導致身體出現上火的症狀。

3、不要懶

雖然三九天氣温低,但是也可以適當到户外鍛鍊,千萬不能懶惰。俗語有言:“冬天動一動,少生一場病”,就是這個道理。

最後,來推薦幾款“三九天養生”比較適合的湯品,美味又營養:

1、西洋參瘦肉湯

主要食材:西洋參、瘦豬肉

簡單做法:

(1)將西洋參提前用温水浸泡,取出切片

(2)瘦豬肉清洗乾淨切片;

(3)將上述食材放入鍋中,加水

(4)文火煲2小時左右,最後加入適量的調味品

2、白胡椒豬肚湯

主要食材:豬肚、生薑、白胡椒

簡單做法:

(1)姜切碎塊

(2)豬肚清洗乾淨備用

(3)在豬肚當中放入姜塊以及白胡椒,並且用線紮緊

(4)豬肚入鍋加水,小火煮到爛透為止

3、杏仁豬肺湯

主要食材:豬肺、杏仁(甜)、調味品(鹽適量、油)

簡單做法:

(1)豬肺清洗乾淨備用

(2)將豬肺切成小塊

(3)將杏仁放入到温水中浸泡,並去除外衣

(4)將豬肺與杏仁放入鍋中加水大火煮開

(5)轉小火慢燉30分鐘,最後調味