看到寧靜瘦了這個熱搜，點進一看，是靜姐再次表演《FLOW》。
看視頻發現靜姐也瘦太多了吧。
肉眼可見瘦了一大圈。
臉都瘦脱相了，別人變瘦是整容，到了靜姐這可以説是“毀容”了。
説得有點誇張，但是真別再瘦了，明明圓潤點好看很多呀。
不過，靜姐雖然瘦，但該有肉的地方也還是有。
咳咳，眼睛往哪兒看呢？
老天鵝就是這麼公平，讓你漂亮了還會讓你身材好。
靜姐天生頭又小，五官又立體，特別有歐美Diva的感覺。
對於她來説，減肥也不重要，因為：
減完肥以後，福氣都沒有了。
話雖這麼説，真瘦下來了，還是挺香。
反正所有人啊，沒瘦的時候都説“胖點兒沒啥不好”，瘦了以後，還是喜歡瘦的自己。
荊州小胖胖李現，在被問到“變帥秘訣”時，也只回答了一個字……
瘦！
當然了，胖子都是潛力股這話，也有例外。
比如瘦了大家都誇他有毅力、能吃苦的毛不易。
因為沒有一個人誇他好看。
毛毛生活的環境還是比較真實。
這我還是要説句實話，瘦了的毛毛還是“好看”很多的。
何炅問他為什麼突然要減肥？
主要還是演出的時候，衣服有點借不到了，坐下來襯衫釦子都是緊繃着的，肉肉一橫一橫地，看着是覺得有必要減肥了。
而且胖的時候，人的精力、身體都會變差，變得很容易累。
減肥好處這麼多，到底應該怎麼減？
楊天真去做的切胃手術肯定是不鼓勵的，而且楊天真是為了治療糖尿病才去的，並不是為了減肥。
切胃手術看起來感覺輕鬆，不用節食運動，實際上有一些不可小看的副作用，比如吃得少了，營養也少了容易貧血、骨質疏鬆還要進行後續手術來糾正各種併發症。
並不輕鬆……
選擇健康科學的減肥方法才是正途。
之前給你們科普過關於一些減肥的誤區，挖了坑，説要給你們好好説説減肥計劃，這下終於來填坑了。
10秒看完全文
減肥首要原則，減得越慢越好
不要節食不要節食不要節食
比身體所需少吃200-500卡的熱量就好
任何運動都能減肥，只是效率高低的區別
減肥原則
減得越慢越好
在減肥前一定一定一定要遵守這個原則，減得越慢越容易保持。
我們經常看到月減幾十斤的新聞，看起來是很爽，誰不想快速看到效果，一個月從XL變XS，但是減肥後怎麼保持呢？
這樣快速減肥肯定是在吃很少的情況下進行，不能吃東西該多痛苦呀，自然很難堅持。
就算你憑藉強大的意志力堅持下來了，身體的代謝率也會變慢，你還是容易變胖。
而且一旦你開始吃東西，身體就會發出信號，“久旱逢甘露呀，我要趕緊囤積脂肪，免得我的傻*主人又開始節食”，後果就是反彈特別快。
千萬別學馬思純！
所以要是咱們慢慢減肥，既不用過度節食也不用過度運動，還不損害身體健康，不痛苦地慢慢減肥，就算花費時間多一點，也總比放棄或反彈來得好吧。
一般來説，每週減去0.45kg-0.9kg左右的體重是比較好的速率。
假如王炸雞想要從110斤減到90斤，至少需要大概20周，五個月的時間，現在算算你應該花多少時間來減肥吧。
像張天愛説得這種一週瘦十到十五斤。
莫要害我！
減脂而不是減重
第二點你要改變的思維是，你應該減脂而不是減重，減脂就是減去脂肪，減重是減去脂肪+肌肉。
肌肉超級超級重要好嗎？
肌肉流失會降低靜息代謝率。
説人話就是，本來你一天躺着啥也不動可以消耗掉一隻雞的熱量，後來你肌肉變少你就只能消耗掉0.8只雞的熱量，自然更容易變胖了。
這也是我不建議你們節食和要增加肌肉的原因了，節食會降低靜息代謝率，增肌可以提高靜息代謝率。
你們想想，要是我每天固定都吃掉一隻雞，我的靜息代謝率消耗掉1.2只雞，是不是就很容易保持體重，變成“易瘦體質”。
減肥其實超級簡單，現在跟着炸炸一步一步來做。
01
你能吃多少
第一步，算出自己每天消耗多少熱量
來張美照鼓勵你們繼續往下看，張小雨這張身材真是絕了。
02
你要怎麼吃
對於減脂的人來説，記錄自己的飲食非常重要。
很多時候你覺得自己吃得不多，就是瘦不下來，是因為你忽略了很多熱量炸彈。
你們也可以簡化一下，只要保證蛋白質夠多，脂肪少一些就好。
但是千萬不要不吃碳水或不吃肉，三大營養素都要保證攝入，才是健康的減肥。
記錄飲食還可以給自己買一台食物稱，會更加精準一些。
不要嫌麻煩，稱個幾次，你也能自己估算吃了多少了。
食物稱也不貴，十幾二十塊就能買到了，淘寶一搜一大堆。
不過一起聚餐的時候就別秤了，會顯得做作而又情商低。有次浪姐們一起吃飯，金莎就拿出食物稱出來稱重。
金晨看到都驚呆了，表情好好笑。姐姐你這是要逼死誰呢？黃齡也忍不住説“我就是想好好吃個飯”！
擔心蛋白質吃不夠，或者怕吃太多肉間接也增加了脂肪，你們可以買乳清蛋白粉喝。
減肥不代表你就完全不能碰喜歡的炸雞薯條，薯片冰淇淋，你還可以吃“欺騙餐”。
欺騙餐是指每週選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。
所以你完全可以把它當成一個小獎勵，比如這周乖乖做了三次運動，就獎勵自己吃個想吃的。
當然了，欺騙餐也不能吃太多，還是不能超過總熱量哦，不然一週的努力就白費了。
03
減脂怎麼動
想要減脂，運動自然是不能少。
力量訓練、HIIT、有氧（跑步、游泳、單車等）、瑜伽、普拉提……這麼多運動到底選哪種？
實話説，都可以。
只要你運動，都可以減肥，只是時間快慢、效率高低的問題。
力量訓練雖然沒有有氧運動過程中消耗的熱量多，但是力量訓練結束後身體會持續消耗熱量，甚至你睡覺的時候都在燃燒更多的熱量。
而且還能依靠力量訓練來增肌，增加自己的肌肉含量會提高代謝率，研究表明一磅肌肉24小時可以消耗6千卡的熱量，但一磅脂肪只能消耗2千卡，肌肉變多相當於變成“易瘦體質”哦。
所以，有經濟實力的話，去請個好的私教，想要瘦一定要付出呀。
我一個閨蜜，想減肥，報了私教，每週雷打不動上2-3次課，飲食控制得不是非常嚴格，但還是肉眼可見地瘦了，尤其是臉，雙下巴都沒了，小了一圈。
只要滿足高強度、間歇性這兩個條件，每天只用做15-20分鐘，就能達到目的。研究表明，做完HIIT後72小時，減脂效果依舊明顯。
BBC紀錄片《健身的真相》做過一個實驗，黑色區域是我們肌肉中儲存的糖原，在做完HIIT後明顯減少。
説簡單就是，HIIT是個時間短、效果好的減肥運動，優先推薦。
像快走、游泳、單車、慢跑這類型的有氧運動，也可以做，只是效果慢一點。
但有氧運動上手簡單，實在沒條件做力量訓練，或者身體太差不適合做HIIT的，可以就做有氧。
拳擊也是一個消耗量很大又有趣的運動，有錢的爆米花趕緊上。
最好是保證每週至少運動3次，你可以這樣組合：
力量訓練、HIIT、有氧
力量訓練、HIIT
HIIT、有氧
對了，説一句，瑜伽真的不減肥，做瑜伽很好，但是想靠瑜伽來減肥有點難，運動量實在有點小。
當然你也可以選擇舞蹈這類更有意思的運動，不過要是量更不上，瘦下來也比較慢。
雖然靜姐被問到自己怎麼瘦的，説是跳舞。
但她的訓練量肯定比你一週去跳一兩次要大得多。
參加《浪姐》，沒有舞蹈基礎的她，就是不停練習不停練習。
甚至喝奶茶也在練。
練到速效救心丸都吃上了，真是佩服。
運動後也的確感覺會清醒會開心一些。
火箭少女的段奧娟，剛參加101選拔的時候，還比較胖，腿的維度，你們自己品品。
出道以後，小姑娘很努力減肥。
你們現在再品品她瘦了以後的身材，有一種整容叫段奧娟減肥。
立馬從普通素人變成女團成員。
發ins不是在舞蹈練習室，就是在健身房，真的超拼。
為了以更健康狀態陪在兒子身邊而減肥的阿黛爾，減了90斤，完全瘦掉了一個我。
堅持運動的阿黛爾，這掙扎的表情過於真實了。
其實減肥沒有那麼複雜。
調整自己的飲食結構，減少脂肪和碳水，增加蛋白質。
然後多運動。
不用節食那麼痛苦，就可以慢慢瘦下來。