高考前考生如何保持狀態？注意做好這三方面準備

　　豐台二中校長何石明

　　高考前保持狀態 應做好三方面準備

　　微信公眾號提問

　　距離高考不到一週時間，作為高三的考生，目前已經居家學習一個多月了，如何珍惜最後一週時間做好複習整理，保持好心態？

　　專家觀點

　　豐台二中校長何石明：因為疫情，高三學生居家線上學習已經有一個月了，離高考最後一週時間裏，考生要珍惜時間複習整理，瞭解防控政策，保持身體健康，適度放鬆，保持好心態。

　　首先，考前這一週，家長和考生做好個人防護和健康監測，要熟知最新疫情防控要求，並按要求履行，儘量不外出、不聚集，每日測量體温並做好記錄，與學校老師保持聯絡暢通，每天堅持在家裏做些適合的運動，能每天出點汗最好，確保每天睡眠時間，不能熬夜。家長可以與孩子協商，制訂好一週餐食的計劃，注意餐飲清淡，保持營養，最好每天更換花樣，另外督促孩子多休息，以最好的身體狀態走進考場。

　　其次，放鬆心態。線上複習持續了一段時間，考前家長和考生都會比較焦慮，加上考生盯住屏幕時間過長，與老師不能見面，缺少交流，對考生身心健康有一定影響。在考前的最後一週，家長可以與考生多聊天，看看新聞，關心一下國事，放鬆心態。這一段時間調整生物鐘很重要，在每天中，要在高考具體時段同步做練習，讓每天的上午和下午能保有良好身體和積極思維狀態，以便成為習慣，在高考時從容應對，不慌亂。特別提醒家長，要通過官方平台、教育考試院官方網站、學校發佈的消息，及時瞭解防控政策、考務提示等信息，包括考前因疫情原因產生的社區防控、考點、考場的變化情況，提前做好打印准考證、安排考試期間安全出行方式等準備工作。

　　此外，做好一週的複習計劃。考生無論面對什麼境地，都做自己的主人，永遠不要滿足於眼前，不臣服於昨天，對未來充滿渴望。最後一週很重要，要抓緊最寶貴的時間，做好一週的複習計劃，對所學內容進行系統温習，對整體知識框架進行瀏覽，對各典型考試題目進行梳理，對有關複習要點進行比較和辨析。考生可以使用“目錄回想法”，即依據知識點來回憶章節的內容，遇上印象模糊或沒有印象的，立即翻到該頁仔細閲讀，既全面又省時。最後一週複習時，考生整理之前的練習本、考卷，特別是第一次和第二次模擬試題，把易錯處、常錯處、常出處歸納總結，做到胸中有數。

　　文/本報記者 武文娟

　　來源：北京青年報