轉眼就已經到了考研的最後一段時間了，對於考研人來説，就像上緊了的發條，神經總是繃着的。
此前，一條學生拍到圖書館保潔阿姨掃出一簸箕頭髮的視頻引發網友熱議，該學生表示，最近自己和很多同學都在圖書館備戰考研，壓力比較大，掉頭髮比較多。
隨着考研時間的臨近，許多備考者開始對即將到來的考試感到恐懼緊張。
臨考狀態，如何學會適度放鬆並以最佳狀態面對考試，一起聽聽北京師範大學心理學部藺秀雲教授的講解↓↓↓
考前緊張，屬正常
從人類進化的本能來説，遇到大事一般有兩種反應：戰或者逃。考研是考生人生中的一件大事，不需要因為自己有些緊張的情緒，感到焦慮，因為這都是正常的現象。藺教授説：“遇到緊張焦慮等情緒，要學會正視自己的情緒，接納它。”
還有，怎麼看待做往年真題的效果呢？藺教授指出，以考試的時間來試做真題和模擬題，體驗考試節奏，評估自己的實戰反應，但又不把真題、模擬題的測試效果絕對化，才是做真題模擬題的要義。
學了這麼久，要自信
很多人都有自己的複習規劃，回頭去看看自己複習的歷程就知道，把關注點放到自己身上，你會發現你一直都在進步。每天晚上睡覺前，先回顧一下自己今天收穫了什麼，認可自己的複習成果。
所以，正確評估自己的水平，合理評價自己，把關注點放到自己本身，是調節情緒的基礎。
調節方法，學一學
調節情緒的方法有很多，主要是要選擇適合自己的。在這裏，藺教授提出幾個調節情緒的要點。
一、找到合適的人，在合適的時機傾訴。
合適的人是誰呢？是一個能夠與你共情，有意願聽你表達，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒，緩解你的壓力。除了合適的人，合適的時機也很重要。要在大家都有空還休閒的時候，比如吃飯、鍛鍊、臨睡覺前，都是合適的時機。
二、提高效率，不糾纏細節。
不糾纏某道題不會，某一天比別人多休息半小時之類的事情，根據自己制定的每日複習進度表，完成一項就打對勾。只跟着自己的節奏走，關注點在自己身上。
三、越考試越平常，保持合理的身心狀態。
睡不着覺就接納自己睡不着覺，這是我們的大腦在應對大事的時候，正常的應對狀態。藺教授介紹説，有兩種狀態最合適：一是最健康的狀態，如保證充足睡眠，合理飲食；二是跟平時一樣的狀態，把每一天都當做最平常的一天來過。這是應對考前考中最好的方法。
瞬時減壓法，試一試
藺教授説，上了考場，如果遇到緊張情況，比如過度緊張、出師不利、暫時遺忘等，下面有兩種方法供大家瞬時減壓。
>>>呼吸放鬆法
深吸氣，內心默數“5、4、3、2、1”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然後暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接着慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放鬆法，往復3次就能達到放鬆的效果，6次以上效果更佳。
呼吸放鬆法尤其適合考試剛要發試卷的時候，或者發下卷子一看題頭蒙的時候。
>>>正念練習法
正念練習的核心是關注此時此刻。關注到當下你要複習什麼，你面對着哪道題，把你腦海裏指向未來的念頭拋出去，只關注當下。不去想考試失利怎麼辦，明年怎麼辦，對不起誰之類的未來想法。
最後提醒
在考前整理物品的時候，進行強調記憶。把考試需要的物品，放在一個固定的地方，並且告訴自己，我把東西放在了XXX裏。
在考試遇到臨時忘記的情況，可以用聯想記憶。比如用筆寫下關鍵詞、公式等。很多時候不是我們忘了，而我們的大腦被情緒佔有了，知識就進不來了。
過度緊張對考試並不好，
適度放鬆、
合理緊張才是最好的狀態。
祝大家考試順利，
輕鬆應對！
綜合 | 研招網微信號、微言教育等
來源:中國教育報