什麼是輕斷食？用輕斷食減肥，體重真的不會反彈嗎？

現代社會，人們吃得越來越好，人均身高在增加，但同時大家也變胖了，跟隨的還有諸多健康問題。肥胖已經被世衞組織認為是一種病了，雖然生活中很多減肥只是為了保持一個好身材，但出發點也是好的，體重得到控制了，生病幾率自然會下降，只要別過度減肥即可。

關於減肥的方法，現在流行一種叫做“輕斷食”的減肥方法，什麼是輕斷食，傳言用輕斷食減肥，體重不會反彈，這是真的嗎?下面就詳細跟大家講一下輕斷食。

輕斷食是什麼意思？

這種減肥方法是一位英國醫學博士提出來的，他還有一本書叫做《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》。

輕斷食也被稱為“5:2斷食法”，指在一週內，有5天跟平時一樣正常飲食，其餘2天進行輕斷食，在這2天裏，控制能量的攝入。對於男性來説，在這兩天內，每天只攝入600千卡能量的食物，女性攝入500千卡。

輕斷食減肥，真的不反彈嗎？

這是假的！輕斷食在一定時間內確實有減肥效果，因為每週輕斷食兩天，每週就能減少兩千卡左右的能量攝入，體重自然會下降。

但它也有缺點，尤其是對血糖水平不穩的人來説，連續2天缺少能量，對血糖的影響會更大，甚至還會影響到腸胃健康和睡眠、情緒，不利於健康。

此外，輕斷食從某種意義上來説，也有節食的影子，但是節食會影響到人的基礎代謝率，如果基礎代謝率太低，減肥反而會更難，可能會出現越減越肥的情況，是可能反彈的。

而且，也不是人人都適合輕斷食減肥，除了上面提到的血糖不穩的人，像孕婦、健身人士、每天長時間進行腦力或體力活動、小孩和老人，其實也並不適合。

是否適合採用輕斷食的減肥方法，也要看人羣結構，對於BMI指數超標的人來説，可以嘗試下輕斷食，不過建議在醫生的指導下科學的進行。

在選擇食物的時候要注意多樣化，在輕斷食期間，不建議完全不吃碳水食物，可以選擇蛋白質含量高，但升糖指數不高的食物。

正確且適當的輕斷食，在一定程度上是有助於控制體重，避免肥胖的。不僅如此，還有一方面研究發現，輕斷食還有其他一些好處，比如延緩衰老、延年益壽、淨化臟器、改善情緒等。

不過，也要提醒大家，科學研究是研究，它是嚴謹的，要去除一些干擾因素，雖然在動物身上有實驗，但對於人體而言，要長期有效且健康的減肥，不能只看短期的效果。

想要健康的減重，建議大家要保持吃動平衡，還是要管住嘴，多運動，採用清淡的烹飪方式，但也要注意營養均衡，因為減肥並不是減肌肉。

通過以上的瞭解，相信大家對於輕斷食已有了解，並不是一定不會反彈，也不是人人都適合，要根據每個人的實際情況來看。