考試季三大“法寶”

每一次重大考試，也是對家庭關係的一次檢驗。

文丨張馳編輯丨黃琳

臨近暑假，意味着又一次考試季節來臨。近期收到很多考生和家長諮詢如何調整狀態應對考試等問題。

家長和孩子其實是一個共同體，考生的狀態其實和家庭狀態有很大關係。以高考為例，我們不妨先思考幾個問題：高考是什麼？它對自己、對自己的父母意味着什麼？簡單地講，它就是一場考試，是一次對自己學習成果的檢驗。

它更是一次對心理的考驗，因此我們從心理上做好應對之策，這不只是針對高考而言，也是應對我們將來各種大考的“法寶”。

首先我們要“矯正”自己對重大考試的認知。

有三種“偏見”，即對重大考試的不合理認知，可能會對我們產生負面影響。第一種是絕對化心理——“必須考好”，這種認知心理會給我們帶來巨大的壓力。第二種是以偏概全——“考差就會完蛋”的心理，這會預先引發許多焦慮情緒。第三是將問題災難化——“考試失敗會引發一系列人生難題”。

壓力並不是一件壞事，它是一把雙刃劍。沒有壓力會使人的狀態鬆散懈怠，適當的壓力催人進步，使人緊張，會讓我們用更好的狀態面對工作學習。因此家長和孩子們在考前有壓力是很正常的，但是要學會衡量自己的壓力值。

太過緊張太過鬆散都不是好的狀態，壓力過大的時候，要釋放壓力，調整自己的狀態，轉移注意力，調整呼吸。

第二大法寶是情緒、情感狀態的調整。舉個例子，當大家在複習過程中，碰到不會的題時，千萬不要緊張，一定要有“加分原則”，給自己積極的心理暗示，此刻碰到不會做的題，把它搞懂是讓自己進步的很好的方式，而不是快考試前發現不會的題目從而產生焦慮情緒。學習的時候，如果感覺到情緒或者狀態不好，就暫停一會兒，活動一下身體，呼吸一下新鮮空氣；考試的時候如果緊張，同樣可以調整呼吸。

第三大法寶是意志。包括高考在內的任何一次重大考試都是對意志品質的一次檢驗，我們要學會用意志力，應對生活中出現的不確定性因素。

對孩子們來説，可以試試以下這個小技巧：考試之前，建議用手在桌子上寫四個字——“穩操勝券”。這個準備活動既可以給自己積極的心理暗示，同時可以轉移注意力，讓自己快速平靜下來，專注面對考試。

每一次重大的考試，也是對家庭關係的一次檢驗。家長和孩子之間的良好關係是關鍵所在。孩子面臨的每一次重大考試，家長都需要自己做好相應的心理準備。在考試前，家長一定要提醒自己：不添亂，不去打亂孩子的節奏，要意識到自己和孩子是統一戰線，而不是對立面。

關注、力量和希望，這是家長們需要掌握的三個“武器”，這不僅適用於應對孩子的每一次重大考試，也是維護家庭關係和家庭教育的長久之計，是守望孩子成長的三大原則。

關注，即家長要對孩子無條件積極關注，給予孩子支持，而不是“考得好我才愛你”的錯誤方式。

力量，指的是家長要給予孩子力量。家長心理是否有力量？家長給予孩子的信心和支持，是否足以支撐孩子面對挑戰，是否能讓孩子對未來充滿希望？

希望，家長對孩子要滿懷信心，讓孩子對未來有希望，有期待，這樣孩子才有力量前行，有力量成長。

在我們的一生中，面臨着大大小小無數次考試，對孩子更是如此，但恆定不變的認知只有一點：任何一次考試都不是結束，而是一次新起點。用平常心去面對、去體會考試，一定會收穫好的結果。

（作者系北京交通大學心理素質教育中心副主任，中國心理衞生協會科普專家，中央電視台《心理訪談》科普心理專家）

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來源:新華社