“高考真的是‘十年磨一劍’，考生有壓力很正常，學會適當解壓非常重要。”日前，中國醫科大學附屬第一醫院精神醫學科主任醫師王哲在瀋陽日報社、指尖瀋陽App“名醫開講”欄目，向考生和家長傳授了簡單易學的解壓原則和方法。
秘籍1：家長切忌“特殊關照”
王哲提示，考生家長千萬別在考前最後關頭拍着孩子的肩膀説：“考好考壞無所謂，你別緊張。”因為，這種安慰可能會起到反作用，讓孩子覺得父母“虛偽”。這是因為，父母的緊張、期待、焦慮會反映在日常生活中，無形中給孩子帶來更大壓力。“我們所倡導的考前解壓，父母首先要放平自己的心態，該看電視看電視，該吃飯睡覺就吃飯睡覺，不要特殊關懷、照顧孩子。”其次，要讓孩子的身體狀態和精神狀態跟平時保持一致，不必為了高考特意改變。比如過去習慣喝咖啡，高考前可以繼續喝。飲食上不必添加過多營養品，同時保證充分的睡眠。
秘籍2：睡不着多回憶快樂時光
教育心理學相關研究表明，考試超常發揮與發揮失誤的幾率都較小，因此不必心存超常發揮的僥倖心理或過分擔憂“考砸”。“心態一定要穩，把考試當成發揮學習能力的機會，保持平常心。”王哲説。如果因緊張焦慮導致睡眠障礙，王哲建議，不要提前上牀睡覺，過早就寢反而容易造成睡眠週期紊亂。其次還是順其自然，不必“數羊”，也不要想睡不着會不會影響第二天考試之類的問題。“多回憶自己與親人、朋友之間幸福、快樂、輕鬆愉悦的時光，這樣的往事有助於快速進入睡眠。”
秘籍3：鏡子+憋氣解壓法學起來
王哲給考生準備了兩招“快速解壓法”。第一招：鏡子技術。對着鏡子或手機，把內心的情緒表現出來，自己跟自己對話。心理學研究顯示，自己看着自己並自言自語，對緩解焦慮、清理心理垃圾會起到非常好的效果。“這種方法特別適合焦慮、擔憂的時候，把自己的真實想法説出來，並適當鼓勵自己。”第二招：憋氣解壓。考前緊張時，深吸一口氣然後用力憋住，憋氣時間可以長一點，體驗來自胸部的緊張感，甚至乏氧、大腦有些發脹的狀態，最後把氣呼出。“通過抑制植物神經功能的緊張，可以減少焦慮。一旦進入考場緊張到手發抖，可以試一試，效果很好。”王哲説。瀋陽晚報、沈報全媒體高級記者唐子勻