轉發 | 復學前後孩子睡不香了，怎麼辦？

春光爛漫的季節，孩子們終於可以揹着書包去上學了。結果，有些學生復學沒幾天就遇到了一點小狀況：晚上睡不着了，白天也是萎靡不振，甚至產生了“我不想回學校”的厭學想法。

問

為什麼復學後一些孩子失眠了？

當生活作息發生改變，睡前壓力增加，有些孩子就容易出現睡眠問題。比如，產生壓力性失眠或異態睡眠增加（磨牙、夜驚、夢遊、遺尿等）。

在長時間休息和在家學習後，返校這種重大生活事件對一些青少年來説會成為一個挑戰，孩子在返校前後的睡眠作息會發生變化。

線上的網課與線下的學校課堂不同，對孩子的作息影響不只是一塊屏幕這麼簡單。顯而易見的是，在家學習可以為孩子省去路上往返時間，相應的起牀時間至少可以晚半小時。同時，復學後，多數孩子要在晚上完成作業，而非在課間或午休時，無形中增加了孩子在晚上的學習強度，有些孩子還會因拖拉而推遲就寢時間。

此外，復學後，孩子們的睡前心事也隨之而來。“心事”主要來自兩方面：第一，返校後的課業壓力。面對老師當面評價產生的壓力，肯定要比隔着電腦屏幕增加不少，孩子和家長間因作業而產生的親子矛盾也容易在睡前積聚。第二，來自社交的壓力。數月不見，害羞的孩子可能不願跟同學交流，對家長依賴的孩子容易對離家上學感到焦慮。

問

如何幫孩子重新睡得香？

如果孩子目前的睡眠作息和正常上學時需要達到的睡眠作息有出入，需要家長在返校前幫助孩子儘量迴歸正軌。比如，在返校1-2周前，每晚將就寢時間提前5-15分鐘，第二天早上提前相等的時間叫醒孩子，並確保孩子每天有充足的睡眠。

都説“嬰兒般的睡眠”，小孩子的睡眠一直是令人羨慕的，如何幫助小朋友重新睡得香？

首先，讓就寢時間規律。建議孩子在上網課或“五一”休假期間，儘量和上學期間保持一致的作息時間。如果孩子已開學，並且在理想的睡眠時間無法順利入睡，也不要着急，不妨試一下將就寢時間推遲至孩子可以正常入睡的時間，再逐漸將就寢時間提前5-15分鐘，幫助孩子每天在想要睡覺的時候上牀，而上牀不久就能順利入睡。

第二，建立就寢常規。當孩子的作息發生變化後，每晚保留幾項舒緩活動可以幫孩子降低睡前壓力，並把孩子從適合學習或娛樂的高激活水平引導至適合睡眠的低激活水平。

第三，保持良好的睡眠衞生習慣。睡前不要喝太多水，以此減少起夜頻率；避免吃過多的食物，否則會增加胃腸負擔；減少睡前藍光（電子屏幕）暴露。