案 例
小圓進入高三後，一直很迷茫，不知道該如何備考，幾次考試成績都不理想。他不斷跟成績好的同學討教備考方法，按照別人的計劃進行復習。但最後發現自己根本完成不了計劃的內容，每次都半途而廢，也很沮喪，陷入了深深的自我懷疑中。這種焦慮的情緒導致他每晚都會失眠，白天上學狀態不好，上課也聽不進去，形成了一個惡性循環。
分 析
在備考階段，每個人的基礎和情況都不同，盲目套用他人經驗只會打亂自己節奏，陷入迷茫。小圓一直沒有自己的目標，也不知道自己要達到什麼程度，所以他的動力不足，在執行別人的備考計劃時總是完不成。小圓缺乏對自己的準確認知，缺少適合自己的時間規劃，這樣的狀態對於備考來説非常不利。
支 招
認清自己 設定目標
考生在備考階段只有結合自身實際情況，才能找到適合的備考目標。從心理學角度來説，擁有明確的目標，會激勵考生向着目標前進，提高備考的積極性和動力。考生可以根據自己的興趣、性格、能力、價值觀及外部職業形勢等方面確定自己的高考志願和理想大學。在這個過程中，考生可以多向父母和老師詢問，綜合考慮多方面因素，這樣就能明確備考大目標，同時可以把備考大目標貼在時刻能看到的地方激勵自己。
在明確大目標後，考生還要制定具體的備考計劃。例如：針對自己薄弱的科目具體要如何，針對自己掌握比較好的科目要如何鞏固，每天做幾道題，背幾個單詞，都要進行細化。制定的計劃不是一成不變，需要不斷進行實踐、反思、修改、再實踐的過程，最後找到適合自己的備考節奏。
根據實際 規劃時間
每天在完成備考計劃時，先利用幾分鐘做一個時間規劃表。考生可根據自己每天的具體情況進行時間規劃。例如：在自己精神狀態好的時候，先做一些比較難、有挑戰性的任務；在精神狀態不太好的時候，可以做一些不太費腦的任務；零碎的時間也可以做一些背誦、複習任務。每完成一項任務畫一個勾，睡前可以對自己的時間規劃做一個小反思和總結。如果任務都完成了，可以適當給自己一些獎勵，如果有任務沒完成，第二天可以進行一些調整。
尋求監督 認真執行
如果覺得自己制定的備考計劃總是前幾天執行得很好，可過幾天就堅持不下去，這説明需要尋求他人的監督。考生可以請同學、老師或家長每天監督，督促認真執行計劃，慢慢地就會找到屬於自己的備考節奏，備考之路也會順暢很多。
高三第一學期已接近尾聲，考生要抓緊時間進行有規劃、有規律的備考，不慌不忙、踏踏實實地複習。相信在向前的過程中，考生會找到適合自己的備考節奏，達到想要的備考狀態，最後取得理想成績。
北京市和平街第一中學
心理教師 劉志宏
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