在減肥過程中，有些人會非常關注體重，只要體重一上升，就説明變胖了，而體重下降，就説明變瘦了。但事實上單純的通過體重來判斷胖瘦是錯誤的。很簡單，喝幾杯水就會讓體重上升，而飽腹狀態和飢餓狀態下，人的體重也不同，所以，減肥期間，體重並不是關鍵。
健身圈中流行着一句話：外行減體重，內行減體脂。怎麼了理解這句話呢？簡單點説，正確減肥的目的是為了減少體內脂肪，而不是單純的降低體重。
一般許多減肥新手都會犯錯，往往會選擇比較簡單輕鬆的減肥方式，比如節食減肥、藥物減肥等這些方式去降低體重。但這些不健康的減肥方式減掉的不是體內的脂肪，而是大量的水分和肌肉，就會造成體重下降，讓減肥者誤以為減肥成功了。實際上，脂肪還停留在體內，身材還是顯得很臃腫，並且還會危害身體健康。
通過不健康的手段減肥只會帶來這些結果：雖然有所下降，但這不是長期的，並且身材也沒有很大變化。當你停止用這種方式減肥後，恢復飲食，體重就就會快速反彈。這時候身體的基礎代謝水平已經比原來降得更低了，復胖後很大可能會比以前更胖。
所以，請記住，錯誤的減肥方法減掉體內大量水分和肌肉，造成身體代謝水平下降。隨着水分的大量流失，身體正常運轉動力不足，而肌肉的流失導致你容易變成易胖體質。
正確的減肥是減掉體內的脂肪，降低體脂率才是關鍵。所以，單純的減重不是正確的。只有進行正確的減肥方法，才能降低體脂率，減掉大象腿、小肚腩、手臂贅肉等。
下面跟大家分享有效燃脂方法，堅持1個月有效果，堅持3個月讓你暴瘦一圈！
方法1、減少熱量攝入
攝入的熱量過多就會引起肥胖，這一點毋庸置疑的。只有合理的控制熱量，並讓身體產生熱量缺口，才能提高身體燃脂的效率。但減少熱量攝入也不是過度節食，而是選擇性節食，簡單點説就是減少不必要的熱量攝入，如：奶茶、炸雞漢堡、燒烤、飲料等等。
每天攝入的熱量要保證滿足身體基礎代謝所需，才能維持身體代謝水平，保持身體的正常運轉能力。
方法2、少吃多餐
當我們學會控制飲食後，身體特別容易感到飢餓，這個時候就很難控制住自己的嘴巴，導致攝入熱量過多。
所以，減肥期間，我們可以進行少吃多餐的飲食方式。就是把原本三餐該攝入的熱量分為六餐完成。比如把一些雞蛋、水果放在加餐裏。一旦身體出現飢餓感，可以選擇性的攝入少量飲食，但並不是叫你攝入零食等其他高熱量食物。
方法3、進行有氧運動
想要降低體脂率，那麼就要通過運動來提高熱量消耗。所以，有氧運動就很有必要做。但是值得注意的是，進行有氧運動的時候，不要單純的選擇局部瘦身動作，因為減脂過程中是全身性的。
就好比如：你為了瘦肚子，就只選擇卷腹動作，每天進行100個，堅持一段時間後你就會發現，肚子贅肉沒有減掉，反而腰部變粗了。因為卷腹動作也只能鍛鍊腹部肌肉，並不能有效減掉腹部脂肪。
所以，在運動過程中要進行全身性有氧運動，比如：跑步、跳繩、游泳、騎行等，這些運動所消耗的熱量才高，幫你促進減脂效率。
方法4、堅持下去
減肥是一個漫長的過程中，需要不斷的堅持。不要盲目的進行快速減肥方法，這些方法大部分都是對身體有害的，只有通過科學運動+合理控制飲食的方式，才能保證身體健康的同時，讓身材瘦下來。
