快樂開學季｜運動和學習兩相宜

人民網北京2月22日電 (記者喬業瓊)隨着寒假的結束，各地陸續迎來了開學季。新學期、新任務、新挑戰，很多家長非常關心孩子的學業，難免忽視了運動的重要性。其實，每天進行一定的運動，不但不會影響孩子的學習成績，反而會提高孩子的學習效率，同時收穫健康的體魄。

體能水平和學習成績正相關

上海市疾控中心介紹，身體活動對認知靈活性具有積極影響。在身體活動過程中，小朋友在不斷完成視覺和空間記憶任務的同時，還需要根據活動情境有效控制身體和運動的速度。研究表明身體活動對學習成績具有正向促進作用，兒童的體能水平和數學成績、閲讀成績都有正向關係。

那麼，如何判定孩子的身體活動是否足量？根據《中國兒童青少年身體活動指南》要求，兒童青少年身體活動最低推薦量如下：

圖片來源：上海市疾控中心官方微信公眾號截圖

身體活動的形式很多，是否達到中、高強度水平呢？建議對照下表：

圖片來源：上海市疾控中心官方微信公眾號截圖

重視熱身 合理運動

每天可以一次完成1小時中高等強度的身體活動，也可以分成幾次進行，每次不少於10分鐘，累計1小時。

運動前需要進行簡單的準備活動，如簡單的伸展活動，可以防止在運動中受傷。需要注意的是，準備活動的時間不能計入1小時的中高等強度活動範圍內。

運動過程中和運動結束的時候可以適當補充水分，但不宜量太大，小口慢飲，但是不建議喝含糖飲料，如汽水、奶茶、加糖果汁等，白開水是最好的選擇。

需要注意的是，目前冬春交替天氣依然寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，更容易發生運動損傷。運動時需要更加小心，要注意保暖、重視熱身，選擇恰當的運動方式，控制好強度和時間，運動後別忘了放鬆和休息，注意日常飲食。(綜合上海市疾控中心、新華網等)

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