導語：大家看到別人的好身材時，都會感慨別人的好身材，但是在羨慕的同時，我們也不應該忽略人家背後的努力 ，好的身材是需要長期堅持的，沒有天生的好身材，是需要後天不斷的努力的，必須經過長時間的刻苦鍛鍊，再搭配上非常嚴格的飲食習慣，才能夠獲得好身材，沒有好幾年的堅持，是很難成功的。
今天給大家介紹一下一位金髮小姐姐Danniella Chavez，她有着許許多多女生都羨慕的168cm身高，同樣也有着大部分人都望塵莫及的99cm臀部，以及凹凸有致的S型身材。
Danniella Chavez擁有着出色的自身條件，並且自己本身也是很努力，顏值與實力並存，在2014年年紀輕輕就登上了《花花公子》雜誌的封面，這一成就讓她一時名聲大噪，並且一炮而紅。她也積極參加一些比賽，在某次選美比賽中獲得第三名的好成績，並且因此C羅也拜倒在她的石榴裙下，一見傾心。
而Danniella Chavez也有着比較大膽的獨特風格，經常拍一些照片發在社交平台，並且她的身材再搭配上自己的顏值，使她一時爆紅網絡，收穫了千萬粉絲，同時也開啓了她直播帶貨的道路。
然而，值得大家注意的是，Danniella Chavez有着完美的寬臀和曲線優美纖細的腰肢，她的腰部和臀部也在她的長期鍛鍊下變得更加飽滿誘人，她的腰部和臀部在她的身上將她的好身材更是展露的一覽無餘。
當然，像是她這種身細腰寬臀在葫蘆型身材還不經常鍛鍊的人身上就會顯得平庸。但是對於很多葫蘆型的身材的女生來説，葫蘆型的身材並不是她們想要的，腰細臀髖，而不是腰細搭配翹臀。並且大部分女性因為激素的問題，很可能還會讓身體脂肪更容易堆積，這樣對於很多不鍛鍊的女性朋友來説就會顯得臀部扁平且寬大，這也是非常多的女性所討厭的。
所以，只有堅持打造好的身材才是葫蘆身材的正解。
那麼這類葫蘆身材的女性朋友如何把自己的身材變得更好呢，小編給大家總結了四部，一起來學習一下吧！
1、減脂：大部分葫蘆身材的女性朋友都會有一個通病，那就是下半身比較肥胖，特別是大腿的根部位置，所以大家在健身塑形上，需要優先考慮的是訓練身體的脂肪，鍛鍊身體上的脂肪。女性的減脂可以從控制飲食、有氧運動以及排濕來解決。飲食方面可以根據自身每天需要攝入的能量來調整飲食習慣。
2、有氧運動：有氧運動可以安排在訓練後的30分鐘左右，做有氧運動的時間不能超過力量訓練的時間。所以，為了大家更好地讓身體適應訓練強度，可以在每個月休息一週的時間不做有氧運動。
3、臀部訓練：大部分葫蘆型的身材在平常中是臀部寬而不是臀部翹，所以這類身材的女性一個多花點時間在臀部訓練上，這樣可以讓整個臀部看起來更加的豐滿，讓你的身材看起來更加凹凸有致。為了達到一定臀部訓練效果，臀部肌肉屬於比較耐受的肌肉，所以建議大家在臀部訓練上儘量多花點時間，保證在一週2次左右。
4、腿部訓練：腿部的訓練大部分都是在訓練大腿的後側，並且與常規的訓練有些不同，葫蘆型的身材訓練需要經常增加每次的訓練強度。這樣做是能夠鍛鍊能夠訓練到更多的紅肌纖維，因為這種纖維裏面的毛細血管更多，因此可以在訓練時增加腿部訓練的訓練量，能夠更好地消耗大腿後側肌肉。
結語：以上就是今天的分享啦，有想要改善自己的葫蘆型身材的女性朋友們，可以參照以上的方法進行改善哦！還需要根據自己的自身條件調節訓練的強度！這點很重要。