減肥日誌篇十一個晚上瘦4斤，視頻為證你到底是怎麼確定你在減肥的

對於一個減肥的人來説，第一步，是要買一把秤。第二步，是上秤，稱體重。第三步是，把秤摔掉。

韓劇《花遊記》裏有一個故事就是講健身房裏的體脂秤由於怨念太深，直接化為魔鬼了。

一、體重秤的錯誤用法

2020 年 7 月 19 日晚上，我用體重秤稱了一下體重，為 154.2 斤，到了第二天早上 150.1 斤，一個晚上瘦了 4 斤。

錯誤一：每天都要稱體重

如上所述，每天都稱體重的人，很快就會被體重秤打敗。體重每天都在變，儘管你可能很注重飲食，積極鍛鍊，但有可能，在某一段時間裏體重居高不下。這可能是瘦體重在作怪——有可能你的肌肉增長了，脂肪減少了，也可能和你稱體重的時候有關係。

比如，你喝了多少水？

一瓶 500 毫升的水就是一斤。

比如，早上有沒有排便？

實際上，當你開始吃青菜減肥時，這些膳食纖維可以和水結合，產生的食糜會在你的腸道里佔據更大的體積。

再比如，你穿衣服沒有？（劃掉）穿外套沒有？

所以，正確的稱重方式應該是：每週的同一天的同一時間稱一次體重，當然是淨體重哦。

錯誤二：隨時隨地隨便一個秤就稱。

現在好多地方都有共享秤，不少朋友沒事就會上來稱一下。

當然，我們也沒必要糾結那個秤更準，為了獲得可靠的結果，使用同一個體重秤稱體重就可以了。

錯誤三：特殊時期不要隨便稱

女性值友在生理期期間體重是和平時不太一樣的。這是因為在生理期期間，你的身體會比平時多貯存 1-2 公斤的水。所以儘量不要在生理期期間稱體重，以便增加自己的挫敗感。

二、體重秤怎麼選？

現在的體重秤很多，當然，關於體重秤的故事也很多。

比如現在流行的體脂秤，有人就提出來，如果手裏拿着一瓶礦泉水，和喝下礦泉水，哪個體脂變化大呢？當然，也有不少民科實驗來進行測試。

對於體重秤，首先我們可以明確的是：

1. 所有的稱都是存在一定的偏差；

2. 如果要測體脂，靠譜的醫院、健身房所使用的大型體成分分析儀，準確度比大部分家用體脂秤要高，

3. 身體的水分狀態對體脂秤有較大影響。

但是，對於一般普通減肥者來説，只需要保證有 App 記錄，可以查詢、有對比就好了。

不過，對於現在不少體脂秤來説，由於需要藍牙連接、測量體脂，因此消耗電池很快，比如我買的就是雲麥的電池版，電池消耗讓你咋舌。 所以儘量選擇充電式的。

如果覺得體脂率無所緊要（實際上真的沒什麼用）， 小米的體重秤絕對是最好的選擇。

但是，注意了，體重秤一定要放平，而且儘量不要移動地方，比如你可以試試，在地板和瓷磚上，就有不同的體重記錄。

而頻率每週稱 1 到 2 次均可。最佳的減肥速度每週 0.5-1kg，快於這個速度是不好的，肯定會傷身體。

三、沒有體重秤怎麼辦？

1. 阿基米德排水法

在浴缸里加上水，然後下水，測下不同的落差。劃個刻度線。

2. 曹衝稱象法

先找艘船，站上去，劃線，再放同等重量的石頭，最後稱石頭的重量。

3. 量腰圍

上述兩種純屬笑談，對於減肥者來説，其實測量腰圍是最合適的，因為現在很多的肥胖者都是天天坐辦公室的，因此肥胖比較集中在中部，腰圍可以説最能反映你的減肥成就了。

4. 皮脂鉗

皮脂鉗也不貴，買一個自己測，幾個點取樣就行了，不用很準，看一下相對減沒減掉就知道了。

好了，關於一個晚上瘦 4 斤不過是個笑談，要知道，不少拳擊選手為了達到體重，有時候會在稱體重前一直張大口，這樣 20 多分鐘，光靠唾液就能減重了。