●陳美英
考試焦慮，是許多考生出現的一種很複雜的情緒現象，它是由一定的應考情景引起的，主要是以擔心為基本特徵，往往把考試看為對個人的威脅，因而產生緊張、憂慮、神經過敏或情緒不穩定。有的發生在考試前，有的出現在考試時，前者為考前緊張，後者為考試怯場。
作為家長應該如何幫助孩子克服考試焦慮情緒，助力孩子輕鬆迎考呢？
首先，家長自己要保持良好的心態，營造輕鬆和諧的家庭氛圍。有些家長嘴上説：“不要緊張，不要緊張！”而恰恰就在給孩子一種緊張的暗示。家長只要督促孩子制定好複習迎考的計劃，提醒孩子安排好作息時間，別的不用再操心。
其次，幫助孩子調整好心態。考生掌握知識水平是高考成功的基礎，是成功的硬件；心理狀態的調節是考試成功的軟件，起調節作用。
第三，家長要與孩子一起對考試焦慮有一個正確的認識。一般來説，考生感到緊張和焦慮，是正常的反應。心理學研究表明，每個人的焦慮程度與應試狀態之間呈現倒“U”型關係：過分焦慮與毫無焦慮，都可能使人在考試中處於不良狀態，而適度的焦慮對考生是有益的，它能夠讓人保持興奮，進入競技狀態。因此，要允許考生有一定程度的焦慮和緊張。
第四，家長要與孩子共同分析引起焦慮的原因，有的放矢調節心理。考試焦慮心理的產生與多種原因有關。一是與考生的應試能力有關。能力越強，考試把握越大焦慮程度就越低。反之，焦慮程度就會提升。二是與考生的期望有關。期望越高，越容易產生焦慮心理。三是與考前的準備有關。考試前的準備越充分，就越不會產生焦慮；越是沒有準備好，就越會擔心、害怕。四是與考試的性質有關。競爭性越強的考試，就越容易使人焦慮。
正因為引起考試焦慮的原因是多種多樣的，家長要與孩子一起分析焦慮的原因，然後提醒孩子該注意什麼，以排除由此產生的擔憂和害怕。
第五，家長要教會孩子一些自我調控緊張情緒的方法。一是提高自信，克服緊張。二是睡眠充足，勞逸結合。三是學會放鬆，穩定情緒。這裏的放鬆包括平時每日有計劃地練習放鬆運動緩解疲勞。也包括進考場前作一些肌肉放鬆動作和深呼吸（慢慢地有節奏地吸氣，吸完之後停1秒鐘後再呼氣，吸氣與呼氣要停1秒鐘）。在考場坐下後，進行自我暗示——心裏大聲説三遍：“我能行，我能行，我能考好！”
第六，按平常的作息時間睡覺。不少考生家長認為明天就要考試了，今晚就早點上牀睡吧，結果由於與平時的作息時間不一致，在牀上輾轉反側睡不着，睡不着必定產生焦慮情緒，從而影響睡眠。
（作者系三明市永安總醫院心理科主任醫師）
來源:三明日報