在備考階段，可以通過傾訴、交流等方式來舒緩壓力。（泉州一中 供圖）
中考將至，面對這一重要的考試，如何緩解考前的焦慮、緊張等不良情緒，如何調整好心態迎考？對此，心理健康專家給出的建議是，在複習衝刺階段，考生們要學會給心理“降壓”，既要保持複習的節奏，也要懂得勞逸結合，以平常心迎接中考。家長們可適時充當“心理輔導員”，多傾聽、鼓勵及引導，來幫助考生保持良好的備考狀態。□本報記者 陳士奇
考生 作息規律睡眠充足 小“運動”助自我放鬆
“保持‘積極樂觀，相信自己’的心態，這是中考取勝的一大要決。”在國家二級心理諮詢師、泉州一中心理教研組組長徐佳琳看來，不少考生在考前會感覺焦慮不安，但其實適度的焦慮是有好處的，能幫助考生集中注意力、提高學習效率，因此面對焦慮時，可以平常心看待，但需要注意的是，一旦焦慮過度，考生就要及時調整心態，學會給自己的情緒“舒舒壓”。對此，徐佳琳老師建議，考生要學會調整好自己的期望值，通過正確評價自己來為自己增強信心。同時，可以通過勞逸結合來幫助舒緩情緒。考生在保持複習節奏的同時，一定要保證充足的睡眠時間，並且記得抽出一定時間進行一些適度的體育鍛煉。複習時，如果感到疲憊、焦躁，不妨先暫時停下學習，通過聽音樂或做一些自己喜歡的事情，來宣泄和調節情緒，讓身心得到一定放鬆後，以更好的狀態投入學習中。同時，她也提醒，無論在學習方面、生活方面還是情緒方面，有任何問題，如果通過自己的努力仍然沒有辦法處理好的話，考生一定要積極主動尋求幫助，比如找班主任、心理老師或父母，一定不要自己鑽牛角尖、胡思亂想。
眼下已經到了中考前的“衝刺階段”，對此，國家二級心理諮詢師、北京大學醫學部高級心理督導師、北師大泉州附中心理教師張貴生建議，考生可通過以下幾個小方法來幫助自己進行心態調節：一是要讓作息時間保持正常規律，切忌因焦慮而盲目改變作息，二是可以給自己制定一個“情緒按鈕”，也就是在日常生活中，藉助自己喜歡的一句話或者一個手勢，來幫助自己進入放鬆的狀態。三是建議可在每日抽出15分鐘左右的時間來進行一些自我放鬆的小“運動”，如腹式呼吸、靜坐冥想，由於生理狀態和心理狀態是相互影響的，讓身體處於良好的狀態，有助於減輕焦慮情緒。
那麼，中考考試期間如何調適心理？徐佳琳老師提醒，在考前一天，考生儘量不要給自己安排大量的學習時間，適度放鬆及休息充分，才能讓心情保持愉悦，能夠以較好的狀態迎接隔天的考試。另在考試期間，建議考生在結束一科的考試後不要迫切與同學對答案，避免因失誤而產生情緒低落和焦慮的心理狀態，或者因正確率高而產生鬆懈心理。建議考生“考一場，忘一場”，迅速調整到最佳狀態進入下一場考試。
家長 做考生的情緒榜樣 多傾聽多鼓勵不嘮叨
迎接中考到來，家有考生的家長同樣容易緊張、焦慮。對此，徐佳琳老師建議，與考生一樣，身為“後勤部長”的家長們，此時也要保持穩定狀態，及時接納並調節自己的情緒，做考生的情緒榜樣。同時，家長們要學會做一位“傾聽者”，多聽聽考生的需求，“共情”考生的感受，與考生形成良好溝通，從而正確引導、幫助考生面對中考。徐佳琳老師提醒家長們注意，在備考時，不要因考生要參加考試而在家裏營造一種“走路不敢出聲，説話不敢大聲”的緊張氛圍，家庭氛圍的忽然變化也會讓考生壓力倍增。尤其是臨近考試時，家長們更要儘量減少或不嘮叨，給予考生們充分的信任，日常可以用手勢和目光替代過多的言語來鼓勵孩子，例如給考生一個擁抱，這會讓考生的情緒更加平穩，也增加考生的安全感和信任感。
備考階段，家長們如何正確陪伴考生？張貴生老師建議，家長可以和考生共同制定作息時間和電子產品使用規則，讓考生提高自我管理能力，家長在陪伴的同時適當提醒和督促就好。此外，家長除了要讓考生在備考期間獲得充足的休息和豐富的營養，在備考、考試期間，也要記得避免傳遞一些不必要的信息，比如誰考了多少分，誰進步了多少名，這個學校的分數線怎麼樣，那個學校的環境怎麼樣等，這些都可能分散考生備考的注意力，給其帶來額外的心理負擔。
來源:泉州晚報