瑜伽的魅力在於什麼？身材管理or氣質提升，原來遠不止這麼多

身處上班一族，大家是不是和我一樣認為上班族應該超忙碌的？不過最近身邊突然很多人開始練起了瑜伽，我在想，瑜伽的魅力到底是什麼呢？問了身邊的朋友後我瞭解到，他們有的是為了鍛鍊身體、有的是為了放鬆，還有的是被朋友安利~總結下來，一個共同點就是瑜伽對於身材管理和身體狀態、乃至於氣質的提升，都很贊！還要告訴大家，其實我也是一個資深瑜伽愛好者喲~

1、簡易坐變體

簡易坐變體整體難度不大，但是需要一定的臂力作為支撐。同時考驗一定的身體平衡能力。

體式要點：首先雙腿盤坐在瑜伽墊上，兩隻手按在兩側的地面上，支撐臀部離開地面，同時腳掌用力。上身和頭部微微前傾，目視前方，堅持大約半分鐘。

2、駱駝式

在練習瑜伽的過程中，身體的柔韌性是十分重要的。隨着練習，柔韌性一點點提高。穿衣也會更加有氣質喲。

體式要點：雙腿分開大約十釐米，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，兩腳掌朝上。接着上身向後側彎曲，用兩隻手抓住兩腳腳跟，雙臂儘量保持伸直，頭向地面方向低垂。

3、單腿背部前屈

瑜伽的每一個動作，無論難或者簡單，都有它獨特的作用。這個單腿背部前屈動作雖然比較簡單，但也考驗一定的練習技巧。相反方向做幾組效果會更好哦~

體式要點：首先坐在瑜伽墊上，一條腿向前伸直，另一條腿向內側彎曲。上身向前，用兩隻手抓住前側的前腳掌，雙臂自由舒展。頭看腳尖方向。

4、坐立前屈

坐立式瑜伽動作採用“腿保持不動，上側身體動”的形式，更加有針對性地鍛鍊了上側身體的靈活性。

體式要點：雙腿呈盤坐姿勢，坐在瑜伽墊上。接着上身向前傾，至頭部距離地面大約15釐米。雙臂微微彎曲，兩前臂貼在地面上。

5、鴿子式

鴿子式可以作為放鬆瑜伽體式中的一種，這個動作非常簡單，在練習時，建議大家要放鬆呼吸，以更好地舒緩身心疲憊喲。

體式要點：首先舒展身體，趴在瑜伽墊上，一條腿向後側伸直，腳掌向上，另一條腿屈膝壓在身體下方。手臂彎曲並將額頭貼在手臂上方，另一支手臂放在側面的地面上。

6、上犬式

用手臂支撐起身體離開地面，這個過程是不是覺得身體內部有一股力量蓄勢待發？它對於臂力的練習有很好的效果哦。

體式要點：首先將兩隻手掌按在地面上，後側雙腿併攏伸直。上身和頭部離開地面，且大約與地面垂直。頭部微微仰視，並且雙臂保持伸直狀態。

7、大拜式

簡單的瑜伽動作，自己就可以完成了。不過要遇到有技巧性的，建議大家要在導師的指導下進行練習，效果更棒哦！

體式要點：首先雙腿併攏，屈膝跪在地面上。接着上身向前彎曲至頭部貼在地面上。同時，雙手按在前方地面上，並且雙臂自由舒展。

最後還要補充一點，對於初學者來説，可能練習是為了實現減肥瘦身的目標。但是慢慢練習下去，你會發現練習瑜伽是一種享受，是一個放鬆的過程，而且説不定你會慢慢的愛上它！因此，更多瑜伽的魅力等你去發現喲~