為了幫助戒煙者放棄長期形成的吸煙習慣，這裏有8個日常方式，可以取代傳統的“抽煙休息”，也可以帶來整體健康的生活方式。
1、醒來後的一杯水
高度依賴吸煙者往往在早起後30分鐘內點燃一根煙。代替這根香煙，在起牀後喝杯冰鎮水。水有助於激發你的新陳代謝，滋潤你，幫助你的身體排除毒素。
2、早上做例行伸展動作
在早上起牀後伸展四肢，可以給你的一天帶來很多的身體和精神的好處，包括降低血壓和減少你體內的炎症。選擇一種涵蓋所有主要肌肉羣的一套動作，每個伸展20〜30秒。試着下牀後不久就開始，你會感覺精力充沛，不太可能傾向於抽煙。
3、早起微笑
這是真的，每天微笑提高一個人的整體面貌和態度。當你試圖保持戒煙時，這是非常重要的。然而，我們很少有人會自覺這樣，或者經常不夠。一天自己對着鏡子微笑30秒，專注於戒煙的最終目標，你可能會覺得更有動力。這聽起來滑稽，但你會驚奇這種效果。
4、每天深呼吸清肺
每天練習深呼吸至少兩次，這是減輕壓力的一個偉大方式，也有利於清除肺部淤積。嘗試深呼吸 - 利用鼻子吸氣5秒，然後用嘴呼氣五秒。這可以隨時在電梯、淋浴或在排隊等候完成。
5、保持你的雙手抱着水杯
吸煙不僅是一種精神的痼疾，也是一個身體習慣。所以，戒煙的一部分，是保持你的雙手忙碌。水杯是一個完美的解決方案，可隨身攜帶，並且隨處可見。你的手會得到拿着東西的滿足感，你還可保持身體的水分。
6、到外面呼吸新鮮空氣，不要有煙
外出放鬆時儘量不要有機會抽香煙，把你的注意力轉向你周圍世界。安排好你的日程時間，你可以每天在午餐或晚飯後去輕快地散步，身上不要帶煙和錢。當您回來時，你會感到既清新又充滿活力。
7、每天進行日常社交
至少每天一次，在一個固定的時間，發送文本、電子郵件，甚至打電話給你很久沒説過話的一個朋友。當你感到抽煙渴望時，集中到社交活動上將幫助您保持強勁的戒煙動力，並可能發現新的友誼。
8、睡前一個小時不動腦，沒有“技術”
在睡覺前一個小時，關掉你的手機，電腦，筆記本電腦，平板電腦和電視。今晚的儀式將幫助你的身體放鬆下來，並睡得更香甜，這是不僅對你的戒煙之旅非常重要，還給你整體健康的生活。