學生減肚子上的贅肉 6個小方法讓你減掉贅肉

　　1、早上吃個煮雞蛋學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。

　　2、放慢吃東西的速度平常學生們在飯堂吃飯的時候，都十分匆忙，有時候根本沒有可以，去控制自己的攝食量，只求速度快。

　　3、每天喝足八杯水所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。

　　4、每天吃水果和蔬菜瘦腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　5、少吃肥肉如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

　　6、挺腰直身端坐糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　1. 問：可樂/土豆/啤酒等等能不能吃？

　　答：想要減脂，必須少攝入糖。

　　含糖飲料請一概不要喝， 只喝水、無糖氣泡水（如巴黎水）或者無糖烏龍茶，美式咖啡。酒也儘量別喝，不管你啤酒紅酒白酒。

　　碳水化合物的選擇，主要看它的升糖指數，即GI值。GI值低的緩釋碳水，哪怕有澱粉，也能吃。土豆就屬於緩釋碳水，能代替主食食用。具體原理簡單分析一下，當你吃高GI值食物時（如精製米、面），體內血糖值會快速上升，身體為了保持本來的平衡狀態，大量分泌用來抑制血糖的胰島素。而過多胰島素會促使體脂肪形成，此外大量胰島素會使血糖快速下降，造成飢餓感，使人進食更多。而低GI值食物，能讓血糖值保持一個相對平緩的趨勢。

　　2. 問： 茶多酚的功效？安全嗎？喝綠茶有效嗎？

　　答： 專業來説， 茶多酚通過阻止體內脂解激素的降解來起效

　　【1】運動前攝入茶多酚後在人體內功效保持時間約2小時

　　【2】可有效增加人體產熱效應

　　【3】安全性瘦得太快

　　綠茶中的確含有茶多酚，所以種種關於綠茶的有利功效，基本都是茶多酚的功效。但是綠茶中的茶多酚含量會比較低，喝上幾杯估計也達不到產熱燃脂的效果，如果是養生目的的話倒是可以接受。所以，儘量選擇含茶多酚的運動飲料，為避免廣告之嫌，我就把品牌名給匿了。例如一款茶多酚運動固體飲料，茶多酚含量為80mg/10g，而一杯綠茶中的茶多酚含量相比太微量了。另外還添加了Fibersol-2水溶性膳食纖維和白芸豆提取物，除了加速燃脂外，還能全面阻隔外部熱量吸收。所以別再問我什麼康師傅綠茶飲料能不能喝了，含糖飲料都別喝！

　　飲食方面：要保持低升糖指數、低碳水飲食方案，意味着要多吃綠葉蔬菜，水果和全穀物，少吃白麪包白米，餅乾和糖果這樣的精製高碳水和甜食，不但能防止血糖水平激增，還有助於控制胰島素含量和降低患上多種慢性病的風險。關於碳水， 以植物根莖類（紅薯土豆芋頭）替換所有的精製碳水（米麪饅頭面包，包括全麥的麪包）。同時建議選擇膳食纖維含量豐富的，比如燕麥，豆類和非澱粉類的蔬菜，可以幫助你平衡腸道健康菌羣，從而戒除糖癮。還要注意補充蛋白質和健康脂肪，比如堅果和魚肉，以及一些不飽和脂肪酸，比如橄欖油，植物種子和牛油果，既能增加飽腹感，又能補充必要的營養。

　　具體來説： 在三餐的碳水分佈上，應該呈一個倒金字塔形，也就是説，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。減少午餐主食（米、面）的攝入量，或者用粗糧代替精製主食。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類，補充蛋白質和纖維，保證營養的均衡。餓的時候，可以選擇吃一點無鹽的堅果或一個低糖低卡的水果（蘋果、梨等）。 晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等。

　　運動方面45-60

　　這樣堅持兩週，就能看到初步效果！

　　(2017-08-09)

　　健腹輪減肚子可行嗎？大家知道健腹輪的主要鍛鍊方式必須依靠腹部和手臂、腿部肌肉來實現的，那麼減肚子對應健腹輪是有一定效果的吧！那健腹輪怎麼減掉肚子呢？不妨跟着小編一起來看下！

　　健腹輪能減肚子嗎

　　健腹輪鍛鍊的關鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那麼非常建議使用健腹輪進行腹部的塑形。具體的做法是：在健腹輪上坐着，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，並讓其向前傾，重複做12到16次；嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。

　　健腹輪怎麼減肚子

　　如果你是初級訓練者，可以跪在地上往前滑。當然也不會跪在地上，買健腹輪的時候會有一個專門的跪墊。

　　跪在墊子上，兩手握着兩端，身體慢慢向前滑。連續做這個動作，只有膝蓋和輪子兩個支撐點。

　　還有一種方法就是把跪墊撤掉，直接腳和輪子兩個支撐點。當然這個動作需要很強的核心力量的支撐。

　　這兩個動作會給你的腹部帶來強烈的痛楚感，會很大強度的消耗你的脂肪，使你的肚子減下來，讓你脱衣爆腹肌。

　　健腹輪作用有哪些

　　可鍛鍊人體腹部的肌肉

　　長期久坐辦公室，缺乏鍛鍊？腹部贅肉越來越多？那就試試用健腹輪鍛鍊腹部肌肉吧！通過長期使用健腹輪，可以起到燃燒腹部贅肉的作用，讓腹部變得更美觀哦。

　　讓腰臀部更加健美

　　長期推健身輪能起到鍛鍊腰臀部的作用，讓腰臀部變得更加健美。人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多愛美女性為此更是傷透腦筋。如果你也為此所困，並且沒有時間做室外運動，那麼選擇使用健腹輪不失為一個良策哦。只要堅持使用，健美腰臀部so easy！

　　收斂手臂贅肉

　　夏天到了，因為手臂上的贅肉不敢穿心愛的短袖裙裝？那就健腹輪練起吧！只要堅持使用健腹輪，不知不覺中，手臂曲線就會變得纖細好看哦。（參考網站：媽媽網）

　　精彩推薦：健腹輪初學者的四大注意事項

　　(2017-08-01)

　　立領斜盤扣是旗袍特有的特點，兩側插手口袋，下襬開小叉，多一份呢設計感，文藝古典美的感覺，屬於寬鬆款式，完全不挑人穿，搭配平底的單鞋就足夠吸引人了。

　　腰部抽繩，可以根據身材隨意調節，兩側插手口袋，可以放置隨身的一些小物品，純色很好搭配，不挑人，單穿或者搭配薄開衫外搭都非常不錯。

　　棉麻面料，親膚透氣，大V領，蝙蝠袖設計，對身材要求不高，全身刺繡圖案，氣質復古感，單穿出去就很美麗了，穿上單鞋背上帆布包，妥妥的文藝女神。

　　巧妙的拼接V領設計，拉長脖頸線條，還帶着古香古色的民族風味道，寬鬆的版型舒適無束縛，更顯瘦，兩個側插口袋，方便實用，胸前也有一個貼布口袋，給整件衣服增加了層次感。

　　(2017-07-26)

　　練習平板支撐是沒有錯的，但是想要利用平板支撐減肚子，那就有問題啦！其實平板支撐的作用當中，減肚子的效果不明顯，當然塑形是可以的！那麼平板支撐有什麼作用呢？想要減肚子的你又該選什麼方法呢？一起看下！

　　平板支撐減肚子嗎

　　事實上，平板支撐減肚子的效果可能並不如意！平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運動！而平板支撐不屬於有氧運動！

　　有氧脂肪代謝：當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

　　減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為平板支撐屬於肌肉訓練，可以看出來它並不算是有氧運動的範疇（心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動），一般人做平板支撐，最多也就10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。

　　平板它能有效鍛鍊腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你真想減肚子，你需要有氧運動和腹部訓練一起進行，腹部訓練不止平板支撐一種！

　　平板支撐有什麼作用

　　平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單：俯卧，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節支撐到地面，上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸，不要憋氣，髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

　　這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣，還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。差不多全部的動作都會用到核心肌羣，主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌羣非常強健，就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健，也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。

　　怎麼減肚子

　　1、跑步3分鐘+仰卧起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

　　3、跑步3分鐘+俯卧撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。

　　4、跑步3分鐘+仰卧舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

　　6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。（參考網站：健身吧）

　　(2017-07-17)