高温天氣下的日常訓練磨鍊了胡司盾的意志。（左）
有些清瘦但身姿筆挺，臉上常掛着微笑，跟記者聊天時，胡司盾有點靦腆。他身上，有着揮之不去的書生氣，還帶有一份軍人的堅毅。2013年6月，胡司盾以貴州省黔南州高考文科狀元身份考入北京大學經濟學院。去年9月份，胡司盾在北京大學經濟學院讀完大三。思考再三，他從大學參軍入伍，被分配到廣東公安邊防總隊東莞邊檢站虎門分站，成為一名士兵。一年快過去了，和胡司盾同屆的大學同學都畢業了，工作的工作，深造的深造，而他卻成了一名“留級生”，身在軍營。
文、視頻/廣州日報全媒體記者黎慧瑩 圖/廣州日報全媒體記者葛宇飛
高考狀元是個軍事迷
胡司盾是2013年貴州省黔南州高考文科狀元，他的名字，一度成為高中母校招生宣傳的“頭牌”。
高中軍訓時，胡司盾開始對部隊的生活產生莫名的嚮往。大學時，他最喜歡看軍事類的書籍和影視劇，還會玩《鋼鐵雄心》等軍事類遊戲。但是，出於一些顧慮，對“當兵”這件事，胡司盾一直“敢想不敢做”。
胡司盾説，從前自己的人生路都是父母安排的，“考個好大學，找個好工作”是父母心中的完美人生，而這並不是自己想要的。有一次，他發現北京大學對大學生參軍有很多鼓勵政策，胡司盾喜出望外，他感覺曾經的設想有了可以實現的路徑。
去年大三快要結束的時候，身邊同學有的忙着找實習、找工作，有的則忙着準備考研，但胡司盾要當兵去。
胡司盾是北京大學經濟學院史上第一位參軍入伍的本科生。“當時我的課程已經修得差不多了，兩年後服兵役期滿，回校課程也不會跟不上。”胡司盾説。
胡司盾和戰友們參加體能訓練。（右）
以前的他有點“慫”
胡司盾下定了決心要從軍，父母開始反對但也拗不過他。
“其實，你沒必要吃這樣的苦啊。”胡司盾的很多同學都有些不解。北大尖子芸芸，胡司盾學習很用功，在班裏的成績還不錯，無論是升學還是就業，都會有很好的選擇空間。但是，他卻選擇走更艱苦的路。
胡司盾表現得毫無所謂，“我以前是一個比較懶散和‘慫’的人，現在有機會了，就想圓一下我的軍人夢。”胡司盾是家中的獨子，性格有點內斂。在同學眼中，他看似有些自由散漫，但在關鍵時刻從不掉鏈子，決定了的事情會義無反顧地去完成。
大學的生活非常自由，基本沒人督促。熬夜通宵、睡到自然醒、臨考試前瘋狂啃書……是胡司盾三年大學生活裏再正常不過的事情了。胡司盾説，到了部隊以後，雷厲風行的部隊風氣讓他的生活被重新梳理、整齊劃一。
剛入伍時的胡司盾。
“小胖子”狂瘦30斤
“再堅持5秒！”3公里跑步訓練是胡司盾在軍營遇到的一大關卡，胡司盾訓練時不斷在心裏鼓勵自己，讓自己努力挺過每一個5秒。入伍前，胡司盾的體重曾經有160多斤，是個小胖子，多走幾步都有點喘不過氣。3個月的新兵訓練，胡司盾足足狂瘦了30斤。
去年9月份，胡司盾來到廣東邊防深圳訓練基地進行新兵訓練。這個入伍前極少鍛鍊、常窩在室內的“文弱”書生，皮膚被烈日烤脱了皮，汗水把眼睛糊得刺痛，在匍匐訓練時手肘的傷口還未癒合又被磨破……
“那個時候，自己的體能基礎比較差，總是拖班上的後腿。”當時，部隊要進行3公里跑步的考核，13分40秒及格，而胡司盾整整跑了18分鐘才跑完。後來，當時的班長把像胡司盾這樣跑步不及格的“差生”集中起來加強操練。“當時才跑了8圈就已經不行了，肚子疼得厲害。”胡司盾説。
“來，我們大家給胡司盾鼓個掌。”在班長的帶頭下，隊伍裏響起了陣陣掌聲，胡司盾有些羞愧難當。“我的家人同學都對我參軍期望很高，我不能讓他們失望。如果我這一關都過不了，怎麼能算是一個兵呢？”胡司盾從小骨子裏就有一種“韌勁”，要麼不做，要做就要做好。
在後來的訓練過程中，胡司盾的右腿一度得了骨膜炎，嚴重時連上廁所都是煎熬，更別提跑步了。儘管如此，胡司盾拒絕報病號，哪怕一瘸一拐也要跟在隊伍後面。慢慢地，他的3公里跑步成績從18分鐘提升到16分鐘、14分鐘，最後到12分鐘，從不及格到優秀。
會傳染的“書袋子”
“北大？是那種下屬的二級院校嗎？”聽説胡司盾來自北大，很多戰友都難以置信，“原本以為北大學生就是‘文弱’書生，讀書可以，當兵就算了吧。剛認識胡司盾時，他看起來那麼柔弱，沒想到他卻很能堅持，很有韌性。”
“其實我也就是名普通戰士，跟大家一樣扛槍一樣吃苦。”胡司盾骨子裏的堅毅和不屈，在這炙熱的軍營裏，被錘成一副鎧甲，讓他變得更加強大。
休息時間裏，東莞邊檢站虎門分站監護中隊的文化室是胡司盾最喜歡待的角落。“除了書架上的書，單位還讓我負責列書單去採購新書，這點我特別滿足。”一提起書，胡司盾臉上抑制不住興奮的表情。
胡司盾嗜書如命，文學、歷史、法律等一一在他的“書袋”裏，每次去執勤時，他都會帶上一本書，趁着休息時間看幾眼。胡司盾像傳播“傳染病”一樣，漸漸把他讀書的愛好“傳染”到他的戰友裏。因為他的鼓舞，圖書館多了很多埋頭讀書的身影，掀起了一股“讀書熱”。
一個胡司盾頂倆用
“胡司盾，你寫一下這個信息稿唄！”“胡司盾，你幫忙排一下班吧！”“胡司盾，你來……”在東莞邊檢站虎門分站裏，由於工作能力強效率高，“胡司盾”成為呼喚率最高的名字。
虎門分站裏的很多宣講活動的PPT製作、文書寫作、協助隊長和指導員處理日常事務、到學校講課都是由胡司盾負責，虎門分站裏的領導總是調侃他説：“有了胡司盾，一個頂倆用。”
中隊指導員凌騰第一眼看到胡司盾，覺得他是個柔弱書生，沒想到他卻是一個特別刻苦的人。“這個小同志特別優秀，各方面都表現很好。”邊檢站的領導總是對他讚不絕口。
有一次，胡司盾在虎門邊檢站執勤時，看到一名外籍旅客着急地徘徊，胡司盾便用英語詢問。原來他把行李忘在船上，胡司盾聯繫站裏相關人員，幫旅客找回了行李。旅客離開時，對他豎起了大拇指。
他相信將來還會投身軍營
今年過年，胡司盾沒有回家，這也是他長這麼大第一次過年沒有回家。部隊裏規定，新兵兩年內無特殊情況不許離開部隊，每個星期只有在規定時間才能和外界聯繫。到了週末部隊發還手機時，胡司盾都迫不及待要打開微信、郵箱，趕緊和家人、朋友敍敍舊。
“瘦了，變精神了！”胡司盾的父母只能通過視頻聊天的方式，看看他們這個一年未見的兒子。每次視頻聊天，胡司盾會體貼地詢問家裏的情況，向家人“彙報”自己最近的狀態，在父母面前掩蓋不住自己每一次克服困難、取得進步的喜悦。
如今，和胡司盾同一屆的同學今年都已經大學畢業了。他們有的已經找到了心儀的工作，有的則繼續讀研深造，而只有他，還在部隊裏，把學籍暫留在大三。
胡司盾沒有後悔參軍入伍，相反，他非常慶幸自己能夠進入部隊。在這一年裏，胡司盾覺得自己過得非常充實。胡司盾調侃：“以前我連太陽都沒怎麼曬過，整天待在家裏看書。現在自己連體能這麼難過的關都過了，以後還有什麼過不去的坎嗎？”回想過去的近一年軍隊生涯，胡司盾感到非常自豪。
還有一年，胡司盾就會回到校園裏。他計劃服完兵役後，完成本科學業並繼續讀研深造。他相信，將來有一天還能再次投身軍營，儘自己一分力量。
生病時該訓練嗎？大概很多人都會問這個問題。有人認為小病小災不算啥，該練還得練。有人則認為生病千萬不能練。今天，我們就來聽專業教練怎麼説。
邁克爾-裏波佐是一名訓練有素的NCCP（加拿大國家教練認證計劃）鐵三認證教練、認證私教和壺鈴教練，同時他還是多倫多X3訓練實驗室的所有者和主教練。機械工程學學位足以支持他使用循證方法進行訓練。他首先用一個圖表來讓你看到免疫系統損害（這裏用“感染風險”所代表）和訓練量（包括持續時間和強度兩方面）之間的緊密聯繫。
眾所周知，運動有益身體健康。有氧運動的好處更是很多：改善心肺健康，大大降低肥胖和相關疾病的發病率，增強骨骼和關節健康等等……免疫系統狀況也會在一定程度的運動下得到改善。但正如上圖所示，它們之間並不是呈正比的關係。
但我們躺在沙發上只看電視啥都不做時，我們的免疫系統是圖中縱軸上“受感染風險”中間的“平均水平”左右。隨着運動量從輕微到適度的增加，免疫系統健康也會得到改善（如圖即受感染風險在下降）。然而，隨着運動量超過適度水平並持續超量後，受感染風險也會迅速增加！在這種負荷下，我們的免疫系統會受到嚴重損害。
已經生病了咋辦？
考慮到上述情況，當我們生病時，再討論訓練問題就已經太晚了。現在正是感冒和流感的多發季節，就讓我們用廣告的口吻説説我們該怎麼辦吧！
旁白：以下建議僅適用於輕度呼吸道感染。一如既往，向健康護理專業人員諮詢才是最佳選擇。
一般處方其實相當直截了當，並且還要取決於疾病的嚴重程度和症狀。
情況1：發燒38°以上或胸悶或有嚴重咳嗽
·放棄所有訓練
·你最好的恢復途徑是休息、適當的藥物、喝水和良好的食物。
情況2：沒有第1種情況，但鼻塞且/或喉嚨痛且/或輕度頭痛
·只能簡單訓練：不超出Z2（時間（HR）/強度（power）/配速（pace））或者感覺不到辛苦
·不能進行長時間訓練課：不超過45分鐘
重要的是要注意：每個人的身體狀況都不同，我們對疾病和訓練的反應也差異很大。這些差異有先天的也有後天的。例如：睡眠和營養是必須考慮的關鍵因素。如果你是小孩的父母並且在平日健康時沒有得到充足睡眠的話，那生病時在訓練方面你就該保守點兒。在對抗感染和睡眠不足時，增加額外的訓練是不明智的。
重新開始運動
以病程持續時間為依據，你會更容易重返訓練場。長期嚴重的疾病會使體質下降，所以過早地回到訓練場，就像什麼也沒發生一樣重新開始生病前的訓練計劃不是個好主意。用1或2周時間慢慢過渡到“正常的”訓練持續時間和強度上才是合理的選擇。
切記：萬不可急於求成！
(2017-07-13)
深蹲幾乎是我們能夠想到的最為簡單的一種運動，它不需要器材、不需要裝備、不需要特定的場地、甚至不需要專門尋找時間，只要你想，似乎隨時隨地都能做上幾個深蹲。
不過，你可能不知道，深蹲對於跑步提速也是有極大的好處的。下面就讓我們來看看深蹲為什麼能夠讓跑者跑得更快吧！
深蹲有什麼好處？
提升肢體力量
想要跑得更快，力量提升是其中一大關鍵項。而深蹲，作為一種無氧運動，能夠極大程度的調動身體大肌羣以及骨骼肌參與運動，通過克服重力做功，最終促使身體力量大幅提升。此外，深蹲還是一項雙關節複合動作，完成此類動作時，人體分泌的生長素遠比其他運動多，這將促進全身肌肉、尤其是腿部肌肉的增長，提高肌肉圍度與密度，使肌肉更富力量感。
提高肌肉強度
專注於跑步的跑者大都知道：大腿部位的股二頭肌、股四頭肌以及小腿兩側的腓腸肌等，在跑步過程中起着十分重要、且不可替代的作用。有效的深蹲訓練能夠很好地鍛鍊到這部分肌肉、增強其強度，從而幫助跑者提速。
加強運動效率
提高運動效率，就是要我們利用更短的時間、更小的機體耗能完成相同一段路程，想要做到這一點，跑者需要做到的是：加大運動負重能力、加快發力速度、增強肌肉協同用力以及優化神經調節能力。深蹲恰好能夠滿足以上需求。
增強心肺功能
雖然無法同有氧運動相比，不過相較於其他無氧運動，深蹲的強化心肺功能作用可謂十分顯著。反覆循環的深蹲訓練能夠刺激心臟並讓跑者的呼吸更加平穩，最終使心肺功能得以加強。心肺功能更強，跑者的身體則能夠更好地適應更快速度的跑步。
正確的深蹲姿勢
深蹲訓練對於跑步提速究竟是助力還是阻力，這似乎是跑友們一直頗感爭議的問題：通過一段時間的深蹲，不少人的速度的確提升了不少；不過，也有一部分跑友在經過深蹲訓練之後，速度非但沒有提升反倒還降了，跑步時似乎比之之前更累了。
其實，產生這一分歧的主要原因並非個體差異，而是深蹲姿勢的正確與否。錯誤的姿勢不但會適得其反，甚至還有可能造成膝蓋損傷。
最常規的一種深蹲是無器械深蹲：
(2)雙手交叉放頸後、肘關節打開、肩胛骨向後收緊，或保持前伸、抬平胳膊；
(3)兩腳分開約與肩同寬，腳尖朝正前方，或稍微衝外約成≤60°夾角，但應注意保持膝關節和腳尖處於同一方向，避免過度內扣或外旋膝蓋；
(4)下蹲過程中，收腹並保持背部、脊椎挺直，臀部繃緊、感覺略微向後上方翹起，保持重心在足底接近腳後跟位置，控制速度儘量緩慢，保持呼吸平穩；
(5)下蹲至大小腿夾角≤90°即可，具體角度根據實際需要而定；
(6)站起時，重心稍微靠後，同樣保持慢速，儘量讓膝關節和髖關節同時打開，膝蓋始終保持穩定且與腳尖方向一致；
(7)重複蹲-起動作至少10~15次，一般可選擇跑步前進行，時間10min。
除了上述常規了深蹲之外，在有條件的情況下，跑友也可以選擇其他深蹲方式：
靠牆深蹲：找到一面牆，保持深蹲姿勢不動、並使大腿和地面平行，背部直立貼於牆上，維持這個姿勢至少30s。這種深蹲方式相對比較省力，且對膝關節損傷較小，適合康復或恢復期的跑友。
負重深蹲：兩手持啞鈴，垂直於身體兩側，按照常規方式完成深蹲動作。此方法將加大跑者深蹲時的負重，增強整肌效果，但因身體負荷較大容易造成組織損傷，因此應注意控制強度與量。
水平深蹲：雙腳站距加寬、約為2倍肩寬，腳掌朝外緩慢下蹲。這種深蹲有利於大腿內側肌肉的強度訓練，但對身體柔韌性及平衡度要求較高，掌握不當容易造成拉傷。
想要通過深蹲訓練提速的跑友，除了要掌握正確的姿勢之外，還應正確地選擇深蹲訓練方式。
一般而言，常規的深蹲包括全蹲、半蹲、1/4蹲等幾種。
全蹲：大腿受力範圍約120°~45°，完成下蹲時大小腿夾角≈60°；半蹲：大腿受力範圍約120°~60°，完成下蹲時大小腿夾角≈90°；1/4蹲：大腿受力範圍約120°~90°，完成下蹲時大小腿夾角為90°~120°。
一般根據不同的跑步項目（短跑、中距離跑、長跑，馬拉松跑等）以及不同訓練目標（增強爆發力、肌肉耐力、退步靈活度等），跑者應理性地選擇深蹲方式。例如：
(1)馬拉松、長跑運動員，通常跑量較大、跑步過程中負重較輕，主要需提高肌肉耐力，增加、增粗毛細血管，提高有氧耐力水平。建議選擇1/4蹲，並且科學合理地控制訓練量，確保增強肌肉力量的同時其橫截面積不會顯著增加。
(2)中距離跑需要在保持肌肉耐力的同時，保證肌肉力量的穩定，因此，建議選擇半蹲結合1/4蹲的方式進行訓練。
(3)短跑運動員在跑步時需要肌肉在短時間內爆發出巨大的力量，因此對於肌肉柔韌度與爆發力的訓練至關重要，建議進行全蹲式訓練。
想要刷新成績嗎？
那就趕緊和小編一起“蹲”起來吧！
（韋家小寶 跑步聖經）
(2017-06-26)
馬刺全隊訓練，備戰季後賽首輪第二場同灰熊的比賽。氣氛十分活躍，面癱隊集體笑了。
馬刺面癱隊難得的集體笑了，只因為球場上出現了一個人。他是誰呢？
他就是馬刺名宿，剛剛退役不久的蒂姆-鄧肯。估計也只有他才能拯救面癱們。
西蒙斯也是笑的如此開心。
最開心的就屬卡哇伊了，能讓小卡笑的這麼開心的估計也只有鄧肯了。大家多看看這個笑，估計下一次看見就是得總冠軍的時候了！
(2017-04-18)
投籃是打籃球的基本功之一
但對於大多數人來説
缺乏專業的指導和訓練
所以野球場上就有着
各式各樣的投籃姿勢...
為了幫大家更好地提升投籃準心
以及投籃能力
今天就讓我們學習一下
投籃的三大要點！
實戰絕招之投籃技巧
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1、步伐
在實戰中，無球跑位後的接球跳投是非常簡單有效的招式，但是許多人不是把握住機會。當然，這不僅僅是自身的原因，還有防守者的跟防。
跑動過程中，許多人都是直接面向傳球人接球，而不是面對籃筐。這樣的習慣會使投籃動作增多，投籃時間加長，也容易被防守人員跟上。
在接住隊友的傳球時，調整好方向，讓雙腳在接球以後朝向籃筐，頭部和身體面朝籃筐的方向，這樣就不需要太多的準備動作了，可以增加自己的出手速度。
選擇面朝籃筐側身接球，也可以增加出手速度和避免防守干擾。
2、重心
不管突破還是投籃嗎，重心都尤其重要。如果重心過高，腿部就會無法發力，導致投籃力度較小。
降低重心的方法：在接球的同時，腳踝、膝蓋和臀部向下，幅度根據個人調整，這樣方便投籃的發力，避免出現投籃變形的情況。
臀部向下，膝蓋前屈，接球后直接由腿部向上發力，起跳投籃！
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3、持球點
接球之後想要投出的球有一個良好的軌跡，籃球應該保持在肚臍的位置，配合重心，提高投籃的協調性。
擁有好的協調性，能夠讓你出手更加順暢和自然。
協調性示範
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在缺少專業的指導和訓練下，掌握投籃技巧能夠更好地提升我們的投籃能力，只要將這三點勤加練習，投籃早晚手到擒來！
(2017-07-28)