黎貝卡: 為什麼明明一樣重, 她看起來卻比我瘦十斤?

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　　前段時間在微博上發了澳大利亞時尚博主Sara Donaldson的圖片，她走的是性冷淡風，愛穿基本款，最愛黑白和牛仔單品，搭配簡單舒服也很好模仿。你們猜猜她多少斤呢？▼

　　如果我説身高164cm的她，有120斤重，你們一定不相信吧？當時也有好多讀者感慨：“120斤的我，120斤的別人……”▼

　　其實這種情況在生活中還蠻常見的。助理小妞鐵甲小令身高和我差不多，看起來比我瘦兩個碼，有一次隨口一問，她居然比我還重好幾斤，額……

　　和好胖友們比體重，也總會有人覺得奇怪：為什麼明明一樣重，但是她看起來就要比我瘦很多呢？

　　最直接就是身高的分別了。▼

　　除了身高，還有不少原因 。比如體脂率、頭的大小、身材的勻稱度、穿衣搭配等等，今天我們就一起來看看，為什麼明明一樣重，有些人看起來卻瘦十斤：

　　頭小、臉部緊緻

　　為什麼Sara看起來比較瘦呢？微博上很多同學一語道破天機，因為人家臉小啊，她雖然體重120，但卻長了一張90斤的臉~▼

　　即使站在比她瘦的時尚博主裏，她憑着小臉優勢，也不會顯胖。▼

　　大部分外國人都有這個優勢，他們的頭側面比較長，臉比較窄，顯得頭和臉都很小。▼

　　《破產女孩》裏的Max也是個很好的例子，她的身材很豐滿，個子也不高，但因為臉小，只要穿對了衣服，就不會給人胖的感覺。▼

　　真·豐腴美人▼

　　而我們中國人在這方面就有點劣勢，劉燁在娜塔莉·波特曼的旁邊瞬間變成XXXL號。▼

　　前段時間，還看到他和雷佳音的合影，他們的大頭已經佔據了照片的半壁江山~▼

　　他倆現在已經被列入了娛樂圈三大巨頭名單，還有一大巨頭是老幹部靳東。他和王凱站在一起顯得大一圈，其實並不是因為他更胖，就是頭比凱凱大吃了虧。▼

　　第二個原因就是臉部輪廓深、緊緻。Sara的五官立體深邃，沒有多餘的贅肉。旁邊的亞裔博主章凝本人很瘦，和Sara站在一起時，因為臉型的問題，反而沒有看出來她比Sara瘦。▼

　　肉臉讓人顯得很柔和親切，也經老。但相應的，也容易給人一種顯胖的錯覺。

　　就像因為肉肉臉被戲稱為“小籠包”的陳妍希，其實她的臉一點也不大，看她和伴娘的合影就很清楚了。

　　求她的心理陰影面積？▼

　　Gigi一度也是圓臉星人的代表，老是被説“微胖”，跟臉型有很大關係。後來她減掉臉頰兩旁的肉，臉部輪廓變深，整個人也更顯瘦了。▼

　　可兒也是小臉中的圓臉星人，大光明的話會更顯臉胖整體胖，難怪她很愛用頭髮來修飾臉型。▼

　　脖子長，體態好

　　脖子也是Sara不顯胖的關鍵因素。

　　她的脖子算是比較修長的了，所以整體顯得修長，自然也就看起來比同體重的人要瘦一些。▼

　　即使你的臉小而尖但如果脖子短的話，也會很容易顯胖的，超殺女就很典型。▼

　　脖子短可以通過穿衣來顯瘦，只要記住一點就好了：領子越大越顯瘦。▼

　　但並不是脖子長就完勝。有的人本身脖子長，但有伸脖子的壞習慣（我也有嗚嗚），側面看的話也很容易看起來比實際胖。黴黴就有這個問題。▼

　　一伸脖子，加上駝背，容易顯背厚肉多，來看看對比圖~▼

　　脖子不長的人就更要注意這個問題。像泰國公主Sirivannavari Nariratana本身圓潤，脖子不太算長，容易看起來比較胖。如果挺直腰桿，脖子也不前傾，整個人的氣質都不一樣了。▼

　　同理，坐着的時候我們更容易放鬆，駝背也會讓上半身變胖。▼

　　身材勻稱，沒有局部胖

　　Sara雖然不瘦，但她的身材比較勻稱，沒有局部胖，看她穿泳衣就知道了。▼

　　有的人就沒有那麼幸運了，像骨架大的人一般肩膀是比較寬的，一長肉就容易變得背厚胳膊粗，胖一點就很明顯，比如説蔣欣。▼

　　還有摩納哥王妃夏琳，她以前是游泳運動員，頭小骨架大，肩膀也要比一般的大骨架還寬。▼

　　一胖肩膀就變厚，顯得有點魁梧，視覺上看起來很不平衡。▼

　　Sara的肩膀不算很寬，身材也挺勻稱，手臂沒有拜拜肉，所以哪怕不是“死瘦子”，穿挑身材的吊帶裝也時髦。▼

　　脖子和肩膀後面那塊肉，也會顯得整個人厚，所以據説現在有很多人會在這個地方打肉毒桿菌。Sara雖然有120斤，但肩胛骨這裏竟然還蠻明顯。▼

　　細看你會發現她的肩線也挺好看的，難怪她很愛穿露肩裝。如果手臂有點粗，可以選擇露單邊的款式，看起來更瘦。▼

　　手臂粗的也可以像Bella這樣加件小外套，遮住肩膀更顯瘦。▼

　　還有的人可能骨架不大，但是局部肉多，也會比全身勻稱的人更顯胖。很多大胸星人應該都有這個煩惱吧。▼

　　看這張合照你一定沒想到右邊的Lily Aldridge更重吧。左邊的Kate Upton就因為是一枚貨真價實的大胸星人，顯得上半身很壯，看上去大了不止一個size，但她的腿還是很細很美的。▼

　　大胸星人也可以通過穿衣來顯瘦，大領口+收腰的衣服最適合了。對比一下，大胸星人穿對衣服才能瘦十斤。▼

　　還有的人肚子上有“游泳圈”，也很容易成為全身的焦點，特別顯胖。選材質硬挺一點的更能遮肉。▼

　　比起難藏起來的“游泳圈”，梨形身材的人胖在臀部和大腿。Sara 的腿算是有點粗的，穿這種緊身牛仔褲從側面看更明顯了。▼

　　她還蠻會通過穿衣來顯瘦的，尤其愛穿顯瘦的一身黑。▼

　　因為腿粗，闊腿褲和迷笛裙成為她常翻牌的單品。▼

　　裙子長度很重要，膝蓋以上的短裙就完全暴露小粗腿了。▼

　　選擇褲裝的話，上松下緊的BF風牛仔褲很不適合她了，遠不如闊腿褲顯瘦。對比一下▼

　　高腰微喇叭的款式也能更好地修飾腿部線條，顯高又顯瘦。▼

　　肌肉多，脂肪少

　　最後還有一點很重要，健身的人，我們很難猜出他們的真實體重。Sara平日也有健身的習慣，雖然手臂看起來有點肉，但整體還是蠻緊緻的。▼

　　健身博主Kelsey Wells 健身前65公斤，有一段時間減到了55公斤，後來增肌又回到了63公斤，但看起來要比55公斤時更瘦。▼

　　還有一個蠻火的健身教練Alyssa Nilsson也是，體重增三斤，視覺上卻瘦了近三倍。▼

　　為什麼會出現這樣的情況呢？和體脂率有關，也就是脂肪在體重中佔的比值。況且相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積也要大幾倍。

　　所以健身的人體脂率比較低，他們肌肉多，脂肪少，但體重數值往往也會比我們想象中的高。

　　如果我們想要知道自己的體脂率，最簡單的方法就是看圖對號入座啦。現在也有一些體重計是可以測體脂率的，用起來也很方便。▼

　　好多人納悶：為什麼堅持鍛鍊卻沒有瘦下來，每次稱體重，變化都不大？這其實就是因為減肥減的並不是體重，而是脂肪。

　　在體重和脂肪減少值一樣時，減脂要比減重的效果更好。▼

　　黎貝卡的話：

　　看完對Sara的分析，不知道你們中了多少槍呢？哈哈~其實寫這個題，是因為微博評論裏很多人都在哭着喊着問“為什麼一樣的體重，她看起來卻那麼瘦”。Sara告訴我們，其實不一定要每個人都瘦成一道閃電，只要努力健身，保持身材勻稱，再加上髮型、穿衣服的修飾，照樣可以美美的~

　　之前有個讀者的健身目標，我印象還蠻深的，她説：不要站上去很輕，要看上去很美。説得太對了，正確的減肥方式就應該是減脂增肌，而不是一昧追求體重計上的數字。唉，説到底還是不能懶啊。

　　好啦，今天就到這裏了。祝大家都能收到滿意的禮物！明天見：）

　　瞭解更多有趣的生活方式，你還可以看這裏

　　編輯助理：Jennie、JOY

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　　以下為網友評論：

　　網友“柒°芷”：脱了還是胖

　　網友“用户73xxxx329”：肌肉比脂肪要重,把脂肪減去了,長出肌肉,體重會增加,可是身材會更好

　　當你在街上看到滿大街的妹子可以露着大白腿和小蠻腰再挽着一個帥哥的手臂時，

　　自己的心裏不知道説了多少遍：騷蹄子，老孃瘦下來比你好看多了！

　　然鵝，如果説一胖毀所有，你那滿身的肥膘都特麼可以毀天滅地了！

　　然後很多人就開始暗下決心：老孃要瘦個10斤！

　　所以，難怪最近我微信裏有越來越多的人把自己的頭像換了那張“不瘦十斤，不改頭像”的大字報。

　　後來，據説她們的頭像也都還沒換，而且發朋友圈的次數也越來越少了，我很懷疑她們是不是已經死了。

　　直到某一天，我和一個朋友交流了之後，才知道減肥失敗的女孩都會經歷三個階段，而她們都“死”在了第三階段裏。

　　第一階段

　　在這個階段裏，想要減肥的妹子這一般能持續7-14天的時間，她們被現實深深地刺激到了，覺得自己一定要悔過自新。

　　不能熬夜，不能吃宵夜，不能喝酒，不能吃零食（或者吃之前要偷偷看一下熱量……）

　　她們每天強迫自己早睡早起，不斷點開自己的微信頭像告誡自己，要早點擺脱這個醜得一逼的頭像。

　　身邊的每個人都覺得這次她確實是要動真格的了，減肥有望，脱單有望！

　　第二階段

　　“喂，晚上吃燒烤來不來？”

　　“可是…可是我要減肥。”

　　“你看你，堅持了那麼久了，偶爾吃點又沒啥！”

　　幾分鐘過後她已經出現在飯桌上，剛開始的時候還有點矜持，覺得自己不該就這樣把堅守了半個月的節操就這樣奉獻出去。

　　只是撲鼻而來的香氣摧毀了她的最後一道防線……

　　管它的呢，吃飽了才有力氣減！

　　往往想要改變自己，需要很多個理由和刺激，

　　但是停止改變，可能僅僅需要的是給自己找個台階下。

　　“樹上的葉子那麼輕但是都會掉下來，那我減肥有什麼意義？”

　　“今天天氣不錯，擼根雞腿慶祝一下咯哈哈哈！”

　　當飽飽滴擼了一餐之後，她就會覺得世界上沒有什麼比吃更美好的了，

　　但同時心理也難免會有一些罪惡感，覺得自己還是要減肥

　　“嗯，我只偷吃這最後一餐，明天開始我就要重新開始了！”

　　然而，你懂得！

　　第三階段

　　到了這個階段，她們才算是變得真正的沒臉沒皮，她們已經顧不上什麼形象以及別人對她的看法了，

　　反正老孃都已經擼了那麼多頓了，吃都已經吃了，你還能拿我怎麼滴？

　　至於那個不瘦十斤不改頭像的大字報？等老孃哪天心情好了再減吧，反正這玩意兒，看久了好像也不會太難看……

　　人，最怕的就是習慣二字。

　　而且，幾乎沒有人會因為減肥失敗而不停地責備自己，甚至給自己兩個耳光，

　　畢竟世界上失敗的人到處有，而她只是其中一個，憑啥別人都能失敗自己不能失敗呀？

　　最後，為了避免在朋友圈引起不必要的騷動，她們從進入第三階段開始就已經比較少去發朋友圈了，

　　再怎麼説，你那頭像還沒改呢，整天亂髮一些吃的，你對得起自己這張美麗的大字報頭像嗎？

　　其實，並不是你沒有減肥的意志力，

　　因為你只能改變得了你的世界，而不是你們的。

　　前14天左右的時間，你憑藉着最開始的決心努力控制着自己，不受外界的打擾，

　　但是當燃料耗盡後，外界的一些因素又給你帶來了新的誘惑，那你就會立馬繳械投降。

　　所以，你能操控的只有兩個因素：

　　1、持續給自己打雞血加燃料。

　　2、減少外界對你的負面影響

　　第一個因素決定了你能走多快，第二個因素決定了你能走多遠，

　　但往往我們都在成功戰勝自己之後輸給了外在的一些因素上。

　　每天刷着朋友圈，看到朋友圈裏好多人都在曬好吃的，這先給你的決心打了個5折，

　　到了晚上，又看到別人在吃宵夜，這又給打去了4折，僅存的1折，也隨着時間的流逝變成了夭折……

　　可能，把你扔到一個沒有任何外界因素影響的地方，你真的能減肥成功十斤甚至是更多，但是很抱歉，你處在了一個干擾很多的時代。

　　隨便一張照片都可以把你的哈喇子給勾出來，這有啥辦法，難道你還能對食物失去生理反應？

　　這就好像讓美女脱光了站在一個男人面前，他如果石更了，就説他是色狼……

　　很多時候，我們往往能戰勝自己，卻容易敗在外界的干擾下。

　　所以，想要避免外在的干擾，最好的方式就是搬到世外桃源去，

　　要麼…就是選擇放棄，反正陪你的人那麼多！

　　成功的道路並不擁擠，但是很孤獨啊！

　　微信公眾號搜索：拾光情感（ID：sgqg2017）讓愛變得更簡單

　　(2017-07-24)

　　紅豆也是粗糧之一，經常被胖友們拿來替代減肥期間的主食，但是許多胖友們肯定不知道，紅豆的減肥效果還要遠遠超出你們的想象。下面小編就來告訴你紅豆和哪幾樣東西一起吃會讓你暴瘦不止十斤！

　　1、紅豆陳皮粥

　　原料：紅豆200克 陳皮5克 鹽少許

　　做法：首先，將紅豆泡水半小時，用熱水把陳皮泡軟後放好備用。再將500毫升清水煮滾，放入紅豆，將其煮熟後熄火，然後放入陳皮，上蓋燜10分鐘，再放入適量的鹽調味即可。

　　功效：有助於排毒養顏、瘦身減脂，減少腹部脂肪堆積。

　　2、紅豆薏仁湯

　　原料：生薏仁20克、紅豆30克、冰糖適量

　　做法：將生薏仁、紅豆洗淨浸約1-2小時後瀝乾備用，將薏仁放入鍋中並加入適量的水煮至半軟，然後放入紅豆煮熟，再放入冰糖攪拌，待其完全溶解後熄火即可食用。

　　功效：可養顏美容、益氣養血、利水消腫，還可健脾利水、清熱排膿。

　　3、紅豆馬蹄湯

　　原料：紅豆200克、馬蹄數個、檸檬1左右、冰糖適量

　　做法：先把紅豆放入水中浸泡1小時，將馬蹄削皮切碎，加入冰糖、檸檬和適量的水一起煮成馬蹄水。再將浸泡好的紅豆放入鍋中加入是亮點水煮成紅豆湯，然後把煮好的紅豆湯倒入馬蹄水中拌勻後即可食用。

　　功效：馬蹄富含多種維生素，且具有降血壓和防癌的作用，與紅豆一起做成紅豆馬蹄湯非常有助於減肥。

　　4、紅豆燕麥粥

　　原料：燕麥30克、大米20克、紅豆50克、糖適量

　　做法：先將紅豆放入水中浸泡2-3個小時，再放入鍋中加入適量水煮得差不多熟時，再放入洗淨的生燕麥，繼續煮，最後再加入大米煮熟後即可食用。可根據個人口味加入適量的糖。

　　功效：燕麥和紅豆都屬於低熱食物，能增強飽腹感，對瘦身減脂非常有效。此外，燕麥中富含的B族維生素和葉酸等，可改善血液循環、緩解壓力。

　　5、紅豆冬瓜湯

　　原料：冬瓜400g、紅豆200g、鹽適量

　　做法：先紅豆洗淨，浸泡6個小時後備用；再將冬瓜洗淨去皮後切成塊，在鍋中放入適量水燒開，放入紅豆煮熟，再加入冬瓜塊開蓋中火煮至冬瓜變透明後，加鹽調味即可。

　　功效：補血利尿、消除浮腫、促進腸胃蠕動、改善便秘、瘦身減肥。

　　6、紅豆杞棗粥

　　原料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

　　做法：將紅豆洗淨泡水4小時、糙米洗淨泡水2小時，泡完後將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘後，將剩下的材料都放入鍋中，以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。

　　功效：通便去浮腫，美容養顏，瘦身減脂，還能促進消化。

　　温馨提示：紅豆屬於高纖維的食物，能有效促進排便及燃燒脂肪，常吃可以有助減掉體內多餘脂肪，但如果攝入過量的話也有可能導致肥胖哦。要注意合理飲食，再配合食量的運動減肥效果才能更快更明顯哦。

　　以下為網友評論：

　　網友“肉肉130212402”：馬蹄露減肥

　　(2017-07-25)

　　想保持適當的身段，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。

　　全流質減肥法

　　這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一週為限。

　　此方法嚴重缺少營養元素，想要調節腸胃的人可以嘗試1-2天。

　　蘋果、葡萄柚、脱脂牛奶減肥法

　　每天不限量服用脱脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。

　　以上兩種都屬於營養元素不均衡，而且屬於斷食的辦法。

　　瘦，肯定是可以瘦，但是事後肯定會反彈！

　　無糖減肥法

　　肉類食物：肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。

　　乳類：有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

　　飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。

　　蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

　　佐料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。

　　上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

　　此法最適合消除腰部，腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用。

　　這個方法較為靠譜，適合平台期的人羣短期使用！

　　(2017-07-15)

　　減肥一直是女性重要關注的話題，然而運動減肥對於懶人妹子來説是件痛苦的事情，不過不用擔心，下面我就教大家一種適合懶人的簡單減肥操，早晚只需要花十分鐘動動身體就可以燃燒身體脂肪，快來試試吧。

　　動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起，手掌向上並左右手手指交叉，注意挺直背部，然後慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。

　　動作二：保持自然呼吸，接着上一個動作，改變腰腹部扭轉的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動腰部

　　動作三：雙手撐起上半身，平趴在牀上，然後打開雙腿與肩同寬，腳背要貼着牀，儘量抬起頭部，閉眼深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向後仰起。

　　動作四：接着上一個動作，如圖，呼氣，眼睛看着腿部，將上半身向左後扭轉，後腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。

　　動作五：接着上一個動作，如圖，將左邊手臂向後滑動，手指扶着牀面，感覺腰腹進一步向後轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

　　動作六：保持背部挺直，跪坐在牀上，與大腿成一直線，雙手自然放置腿旁，然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手揹着牀，保持頭部頂端與牀面相貼。

　　動作七：接着上一個動作，當重心落於頭部與腿部之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼牀的姿勢向前地慢慢移動。

　　動作八：保持上個動作，小腿向前移動一段時間後，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地並收在大腿前，手背依然觸碰牀面，自然呼吸，保持這個動作數秒。

　　以下為網友評論：

　　網友“北京用户66xxxx658”：……

　　網友“淮安用户66xxxx658”：真的假的

　　(2017-08-07)

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