冬天賴牀真的好嗎？聽聽醫生怎麼説

　　導語：對於上班族來説最糾結的就是早上上班，尤其現在到了，響了也不想起牀，習慣再睡一會兒，但是這樣真的好嗎?看看宣武醫院神經內科副主任醫師詹淑琴是怎麼説的吧。

　　1、鬧鐘反覆響打亂正常睡眠週期，“再睡一會兒”會讓人更不清醒。

　　鬧鐘響時人體可能處於深睡眠時期，此時大腦比較疲勞，醒來後不太清醒。鬧鐘響過幾次後起牀，容易導致睡眠質量不好，而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠週期。如此反覆，人體並未完成正常的睡眠週期，完全有導致起牀後不清醒的可能。

　　2、被鬧鐘突然叫醒恐引起高血壓。

　　據醫生介紹，人在深睡眠中突然被鬧鐘叫醒，會引起身體保護性的條件反射，體內腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高。長期受到這種刺激， 確實能導致一系列睡眠問題，甚至引起高血壓。尤其是對於本身睡眠質量就不太高的人來説，鬧鐘長期、反覆的刺激很有可能成為高血壓的誘因。

　　3、與其説“再睡一會”不如説“半夢半醒”。

　　當“再睡一會”按鈕亮起來，人們多半會去屈從它的誘惑，按下之後繼續享受賴牀時光，同時認為為自己爭取到的這幾分鐘賴牀時間有助於恢復自身精力。其實，這種做法是人們逃避現實，不願開始嶄新一天的表現，同時，我們費盡心機搶回來的睡眠，其實早溜走了。

　　我們需要的是健康連續的睡眠週期，當我們聽到鬧鐘第一次響起後，身體就會分泌腎上腺素和皮質醇，這類荷爾蒙能打斷我們的睡眠週期，讓我們提高警惕從而清醒過來。然而，按下“再睡一會”的按鈕，人體又開始嘗試進入深度睡眠，這種舉動阻礙了荷爾蒙水平的上升。可是人體無法在如此短暫的時間內進入深度睡眠，僅僅幾分鐘後鬧鈴再次響起，荷爾蒙水平再度發生變化。更有甚者讓這種狀態反反覆覆，讓自己處 於“半夢半醒”狀態，斷斷續續的睡眠實際上比不睡還糟糕，對自身實在是一種摧殘。

　　人們總在為自己的懶惰找藉口，而“再睡一會”就是人們逃避現實的藉口，這種做法會縱容人們更加懶散，時間久了會讓人們感覺起牀後暈眩無力，身體處於朦朧、焦慮不安的膠着狀態，要花上幾個小時才能讓自己清醒過來。

　　4、“再睡一會”會上癮，學會克服是關鍵。

　　如果你每天都要花幾分鐘甚至十幾分鍾來賴牀，那麼你每天就浪費了同等的時間來積累健康。這種做法不僅不會讓你充沛，反而會降低你的睡眠質量，奪走你的高效清醒時光。其實起牀根本不需要討價還價，如果平時養成了早睡早起的好習慣，起牀這件小事是可以通過意志力來克服的。但如果你第一次想起牀時實在太困起不來，那就乾脆真正安心地多睡一會兒，然後再試着起牀。只要為自己規劃好時間，就一定可以擺脱“再睡一會”的成癮性，過上正常的按時起牀生活。

　　養成良好的生活習慣是至關重要的，鬧鐘響了就起牀，讓自己的大腦形成固定生物鐘，起牀自然就成為一件容易的事情。如果每天早起一小時， 能夠晨讀、冥想、健身，洗個澡，悠閒自得的吃早餐，也許你會發現你今天的生活異常的美妙，頭腦也是異常清晰。為生活做一些改變，你會收穫更多的健康。