冬天賴牀真的好嗎?聽聽醫生怎麼説

  導語:對於上班族來説最糾結的就是早上上班,尤其現在到了,響了也不想起牀,習慣再睡一會兒,但是這樣真的好嗎?看看宣武醫院神經內科副主任醫師詹淑琴是怎麼説的吧。

  1、鬧鐘反覆響打亂正常睡眠週期,“再睡一會兒”會讓人更不清醒。

  鬧鐘響時人體可能處於深睡眠時期,此時大腦比較疲勞,醒來後不太清醒。鬧鐘響過幾次後起牀,容易導致睡眠質量不好,而且再次入睡不一定能完成一個完整的睡眠週期。如此反覆,人體並未完成正常的睡眠週期,完全有導致起牀後不清醒的可能。

  2、被鬧鐘突然叫醒恐引起高血壓。

  據醫生介紹,人在深睡眠中突然被鬧鐘叫醒,會引起身體保護性的條件反射,體內腎上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收縮壓升高。長期受到這種刺激, 確實能導致一系列睡眠問題,甚至引起高血壓。尤其是對於本身睡眠質量就不太高的人來説,鬧鐘長期、反覆的刺激很有可能成為高血壓的誘因。

  3、與其説“再睡一會”不如説“半夢半醒”。

  當“再睡一會”按鈕亮起來,人們多半會去屈從它的誘惑,按下之後繼續享受賴牀時光,同時認為為自己爭取到的這幾分鐘賴牀時間有助於恢復自身精力。其實,這種做法是人們逃避現實,不願開始嶄新一天的表現,同時,我們費盡心機搶回來的睡眠,其實早溜走了。

  我們需要的是健康連續的睡眠週期,當我們聽到鬧鐘第一次響起後,身體就會分泌腎上腺素和皮質醇,這類荷爾蒙能打斷我們的睡眠週期,讓我們提高警惕從而清醒過來。然而,按下“再睡一會”的按鈕,人體又開始嘗試進入深度睡眠,這種舉動阻礙了荷爾蒙水平的上升。可是人體無法在如此短暫的時間內進入深度睡眠,僅僅幾分鐘後鬧鈴再次響起,荷爾蒙水平再度發生變化。更有甚者讓這種狀態反反覆覆,讓自己處 於“半夢半醒”狀態,斷斷續續的睡眠實際上比不睡還糟糕,對自身實在是一種摧殘。

  人們總在為自己的懶惰找藉口,而“再睡一會”就是人們逃避現實的藉口,這種做法會縱容人們更加懶散,時間久了會讓人們感覺起牀後暈眩無力,身體處於朦朧、焦慮不安的膠着狀態,要花上幾個小時才能讓自己清醒過來。

  4、“再睡一會”會上癮,學會克服是關鍵。

  如果你每天都要花幾分鐘甚至十幾分鍾來賴牀,那麼你每天就浪費了同等的時間來積累健康。這種做法不僅不會讓你充沛,反而會降低你的睡眠質量,奪走你的高效清醒時光。其實起牀根本不需要討價還價,如果平時養成了早睡早起的好習慣,起牀這件小事是可以通過意志力來克服的。但如果你第一次想起牀時實在太困起不來,那就乾脆真正安心地多睡一會兒,然後再試着起牀。只要為自己規劃好時間,就一定可以擺脱“再睡一會”的成癮性,過上正常的按時起牀生活。

  養成良好的生活習慣是至關重要的,鬧鐘響了就起牀,讓自己的大腦形成固定生物鐘,起牀自然就成為一件容易的事情。如果每天早起一小時, 能夠晨讀、冥想、健身,洗個澡,悠閒自得的吃早餐,也許你會發現你今天的生活異常的美妙,頭腦也是異常清晰。為生活做一些改變,你會收穫更多的健康。

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