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對於大部分孕媽來説，睡眠問題是一個頭疼不己的問題。尤其是懷孕中晚期的時候，一般來説睡眠質量都不好，更可怕的是，你會發現你可以選擇的睡姿也越來越少了。因此，找到適當的方法來拯救我們孕期的睡眠質量是刻不容緩的！
為什麼孕期睡眠質量會變差？
隨着胎兒的不斷增大和妊娠期體內激素的改變，容易導致睡眠質量不佳。影響孕期睡眠質量的因素有很多，但大多數是正常的反應，孕媽不要緊張。常見的影響因素包括：
❖尿頻尿急
孕晚期，增大的子宮擠壓着膀胱的空間，再加上懷孕需要的孕酮正處於高水平，所以會造成尿頻。孕媽可以在睡前上衞生間時，做個簡單的盆底肌訓練，就是在小便的時候，有意地停頓三次，然後繼續，這樣不僅能夠排空膀胱，還可以鍛鍊盆底肌，防止孕期漏尿。
❖身體疼痛
孕晚期大部分孕媽都會腿部抽筋，皮膚瘙癢，腰痠背疼，乳房腫脹，要多難受有多難受。孕媽需要注意的是缺鈣缺鉀都會加重腿抽筋，所以要多吃水果蔬菜，保證營養全面，這樣會減少腿抽筋的發生。此外，孕婦專用枕可以利用起來，能讓身體的疼痛緩解很多，而且睡得更舒適。
❖胃部不適
孕期隨着胎兒的增大，胎寶寶會擠壓着孕媽咪的內臟，比如胃部因為受到擠壓，會使得燒灼的胃酸被推進食管，造成燒心感。對於這種不適，孕媽可以通過少食多餐的方式，以及半躺的姿勢左側卧來緩解。
❖夢多壓力大
由於孕媽媽擔心胎兒健康和對分娩的恐懼，常常淺睡，並做各種奇怪的夢。可在睡前用温水泡泡腳，或者聽一段舒緩的輕音樂，儘量讓自己放鬆下來。
睡眠姿勢對睡眠的影響？
隨着時間的推移，孕媽的體型變化越來越大。寶寶在媽媽腹部每天都在生長，孕媽們不得不越來越注意睡姿。
不同孕期孕媽的睡姿要求：
★孕早期--隨意
孕早期，子宮變化不大，胎兒還小，外力壓迫和自身壓迫都不會很大，這個階段，睡眠姿勢舒服就好，不必太過要求。但是不建議趴着睡。
★孕中期--建議側卧位
孕中期睡眠時，注意保護腹部，避免外力直接作用，同時腹部凸起，側卧會舒服點。如果側卧真的不舒服，下肢感覺沉重，可以仰卧會，但要用枕頭稍微抬高下肢。
★孕晚期--建議左側卧，不要仰卧
孕媽仰卧睡眠會導致孕婦的腳步血液向心迴流，從而使血壓下降，影響對嬰兒的供血。如果胎兒供血不足很有可能出現心率下降，甚至死胎的現象。
很多醫生建議孕晚期選擇左側卧睡眠姿勢，但是左側卧睡姿不一定適合所有孕媽哦！
如何提高睡眠質量？
當然孕媽要想睡得好，只靠睡姿改善是不夠的。對於日常睡眠不好的媽媽可以通過以下5種方式進行改善：
1、白天適量休息
儘量在白天休息一會兒，減少疲勞感，這樣晚上就不會因為身體勞累而難以入睡。不過白天孕媽睡覺時間不要太長，避免因為白天睡眠時間過長導致晚上失眠。
2、睡前少喝水
白天可以大量補水，而夜晚尤其是睡前要少喝水。以免因為尿頻影響睡眠質量。
3、放鬆心情
孕期有些媽媽因為擔心胎兒健康，壓力過大導致入睡難，但是良好的心情對胎兒發育也是有益處的，所以孕期媽媽儘量放鬆心情，保持平和的心態，這樣才能讓寶寶在孕期更好的發育。
4、養成良好的作息習慣
孕媽一定要改善自己的不良習慣，早睡早起，睡前建議關掉手機，選擇一本睡前讀物，並且堅持運動，這些對於睡眠都很重要。
5、選擇舒適的牀上用品
張學友，1984年因獲得首屆香港十八區業餘歌唱大賽冠軍而出道。專輯《吻別》打破華語唱片在台灣的銷量紀錄，連續兩年獲得世界音樂大獎全球銷量最高華人歌手獎，台灣金曲獎最佳國語男演唱人獎，十大中文金曲金針獎...有關於唱歌方面的獎項，可能都拿過了。
但是你不會知道，歌神張學友也有唱片賣不掉的時候。更不會知道學友曾經經常出現在蘭桂坊的酒吧裏，並且染上了酗酒的習慣。
1988年，無疑是張學友事業最低迷的一年。1月，發行國語專輯《意亂情迷》，3月，發行的粵語專輯《昨夜夢魂中》，但是唱片在香港的銷量僅有幾千張。那一年香港的幾大音樂頒獎禮上，張學友也是一無所獲。由於事業才起步，壓力太大，就染上了酗酒的習慣。
同年，與張學友已經戀愛兩年的女友羅美薇，看到張學友變得頹廢，就提出了分手。
3月，羅美薇在公開場合宣佈和張學友分手，12月，張學友再次追求羅美薇，知道1991年才正式和她複合
不管怎麼樣，兩人最終還是修成正果了，1996年2月15日，張學友和羅美薇在英國倫敦註冊結婚。之後羅美薇選擇轉向幕後，逐漸淡出娛樂圈。
看來每一個成功的人背後，都有一大堆不為人知的故事啊！
你還知道哪個明星背後的辛酸往事，歡迎留言分享
(2017-04-05)
樂壇是一個新陳代謝很快的，很多人一曲成名後又很快消失，也有很多人隨着潮流的發展，他們唱的歌越來越小眾，最終淹沒成為往事。不過不管怎樣，他們都曾經輝煌過，而且有些對他們念念不忘，而我們今天就來説一個，她就是羅琦。
羅琦身上有太多故事，她13歲就出道唱歌，17歲就被封為“中國搖滾第一女聲”，19歲成為指南針樂隊的主唱，發行《選擇堅持》專輯，橫掃各大音樂排行榜，獲獎無數，隨後眼睛被刺瞎，吸毒被抓，酗酒嚴重慢慢落寞。
羅琦的前半生可以用叛逆來形容，她是屬於天生的歌手，在演唱方面極有天賦，她聲音高亢又富有穿透力，飽含金屬光澤，中學輟學後，13歲的她就出來唱歌，而這一年她和男孩騎摩托飆車發生車禍，導致露骨鼓掌，在腦袋留下兩塊合金。
羅琦在16歲的時候，偶然聽到邦.喬維的歌，從此迷上搖滾樂，隨後她獨身闖蕩北京，被王曉京發掘並簽約，成為指南針樂隊的主唱。1993年時，她為一個女伴慶祝生日，誰知在聚會上她與人發生衝突，被對方用半截啤酒瓶刺穿左眼。
打架的時候，因為喝太多酒，完全不知道怎麼就到了醫院，手術的時候，疼痛讓她逐漸清醒，她嘴裏不停喊“媽媽，媽媽”，而她被摘下的那個眼睛，一直放在一個裝着福爾馬林礦泉水瓶裏，她説：“身上的東西是媽媽給的，我不能丟掉”。
她雖然失去了一個眼睛，但她的星途卻一片坦蕩，1994年，她憑藉一曲《回來》成為搖滾圈中一顆新星，後來憑藉專輯《選擇堅持》被封為“中國搖滾第一女聲”，1995年時她曾獲得電視台的邀請，但最終因形象問題又被拒絕了，讓她心灰意冷。
因為那次打擊，她開始不斷沉淪，在20歲的時候她染上了毒癮，還被公安機關勞教，隨後22歲的時候毒癮發作，她居然讓出租車司機載她去買毒品，結果被出租車司機拉到公安局，隨後被強制戒毒，因此她星途盡毀銷聲匿跡。
她隨後遠赴德國，並在這裏遇到丈夫Jan，兩人認識第三天丈夫就向她求婚了，第五天兩人就登記結婚了，也許以前不知道什麼責任，婚後在丈夫的鼓勵下，她戒掉了毒癮、酒癮，她曾説婚後丈夫幫助了她很多，也懂得了很多。
然而身居異國他鄉近20年的她，難免有思鄉之情，於是在2013年的時候宣佈復出，並參加各種音樂節目，之後又參加《我是歌手》第二季，她一路過關斬將，連續四場比賽都脱穎而出，而她也因此人氣頗高再次走紅。
不過在她參加《我是歌手》的時候，其實她就懷孕了，一直挺着孕肚唱歌，雖然一直人氣頗高，但在力戰四場後，懷孕已經七個月的她選擇退賽，少了些名利多了些母愛，在2014年時，她在德國生下兒子，完成女人到媽媽蜕變。
羅琦的一生無疑是一段傳奇，叛逆的時候不管不顧，如同瘋子一般酗酒、打架、吸毒做了很多不對的事，然而婚後卻改變了很多，如果説她以前是一個任性的女孩，那當她變成媽媽的時候則變成另一副樣子，這也許就是母愛的作用吧。
以下為網友評論：
網友“風雨無阻520”：從羅綺唱歌本身來説，中國搖滾女星第一人當之無愧！
網友“U35000618”：秒殺田震那英
網友“U71210828”：浪子回頭金不換，希望好好珍惜家庭和
網友“U116004479”：單論音樂天賦，在當時大陸樂壇，稱為天后級的實至名歸，就音樂作品的技術難度和震撼感染力的表演能力，娜英和田震都是不可比擬的。
網友“U142087486”：破鞋小太妹有什麼好宣傳的？還叛逆，叛逆你妹
網友“U126034528”：表示不認識
網友“U154315376”：外國男人有着奇特的思維方式
網友“U43025759”：這樣的人生不叫精彩！叫無知才對！好好的人生被自己毀了一大半！滿滿的負能量！以後少報道這樣的人！別誤導了青少年！
網友“U125924284”：這女人的命真好
網友“U127435522”：不作不死+++自己願意作++怪誰
(2017-07-18)
《酗酒者莫非》6月24日在天津大劇院首演。這部戲劇在公佈製作時便引起了極大的關注，不僅因為它改編自知名作家史鐵生唯一的一部劇本，還因為這部劇由歐洲戲劇大師陸帕執導。史鐵生，中國讀者都非常熟悉。陸帕這幾年也在中國藝術界聲名鵲起。他將《伐木》《英雄廣場》等作品帶入中國，好評如潮。所以，史鐵生+陸帕的組合，實在不能不成為文學界、戲劇界、藝術界的焦點。
評價《酗酒者莫非》不是件容易的事情。因為其中涉及到關於中國歷史、中西方文化碰撞、戲劇改編、舞美設計以及西方導演對演員的不同於中國表演方法的引導等問題。
這部作品無疑喚起大家對史鐵生的回憶，從而引發了主人公“莫非”與史鐵生本人關係的討論。大家眼中的史鐵生，是一個極其個人的作家，他在文字中間以輕鬆的語氣“嘲諷”現實——不管是突然殘疾，還是社會的不公。他似乎並不孤獨，因為他對於朋友，從來都毫不吝嗇自己的時間。而《酗酒者莫非》的導演陸帕，在文字中看到的則是另一個史鐵生。他看到史鐵生的劇本後，專門找人翻譯了史鐵生的其他著作。陸帕通過作品、紀錄片，探索這位作家的內心世界。在他看來，每一部作品中都有史鐵生自己的影子，而每部作品中，都有“孤獨”二字——作家寫作時，他是不會與外界説笑的。
從戲劇改編角度來説，《酗酒者莫非》無疑讓人眼前一亮，就像在座的觀眾所説，這部劇的舞美、視頻與表演的銜接設計，我們都很難做到。林兆華導演首演前對陸帕説，這部戲只有你能做到。“多媒體代替厚重的傳統舞美，將空間延伸至無限大，並實現時空的交替”——這就讓戲劇更深入一個層面。當然，對於多個文本的融合，對史鐵生自身經歷的借鑑以及演員團隊的即興發揮，使得這部戲並不等同於原作，觀眾對此或褒或貶，但終究引發了對此的思考，我們不再只是坐着被動地接受舞台的信息。
談到表演，陸帕對於演員的“調教”讓人驚喜。陸帕的“即興表演”訓練方法，充分挖掘了演員的潛能，他的細膩要求，讓演員終於定下心來演戲。（母親）拿着襪子兩分鐘，全場只聽到滴答的畫外音——我們的演員終於有了定力。”、
《酗酒者莫非》是一次大膽的嘗試。中國文化、中國元素在與西方文化的碰撞中互相交融，產生奇妙的化學反應——也許故事不再一成不變，也許角色不再是一個程式，也許舞台不僅僅是燈光下的絢麗背景。幾個小時的戲劇時光，引起思緒的激盪。這或許就是戲劇的魅力。
以下為網友評論：
網友“高小鴨”：史鐵生:???
(2017-06-29)
舉杯呵呵喝，以温情的名義，將酗酒搬上大銀幕，綜藝之路的下限在哪裏。
在泛娛樂化的推動下，各類綜藝節目競相上線，如今一個號稱“喝真酒、説真話、做真我”的綜藝節目，悄然上線
這個對外聲稱，真情聚會，鼓勵大家放下手機，告別網癮，相聚朋友，擁抱生活的節目，堆滿屏幕的只有各類酒瓶，啤酒，白酒，惡魔杯，嘉賓上場先飲一杯。
海泉認為酒是一個很好的良方，可以讓人很快的放鬆下來，撫慰人的心靈，在酒精的刺激下，能夠説出一些平時不會説的事情，比如最近熱門的周杰表情包事件。
在這裏，所謂的真情聚會，相聚朋友，擁抱生活，就是喝酒！這個節目將中國所謂的酒文化，赤裸裸的展現在眾人的眼前，敬酒，祝酒，情侶共飲，各類招數層出不窮。
看過一期的舉杯呵呵喝，小編想説，點開屏幕你只能看到一羣推杯換盞，極度自嗨的酒人，卻沒有任何G點，能夠讓觀眾高潮。以温情的名義，將酗酒搬上大銀幕，綜藝之路的下限又在哪裏。
以下為網友評論：
網友“欲偷聲”：不好意思我覺得好看。
網友“寒流來襲”：小編不是正常人，其實根本不是人，它們時而憂國憂民，時而無恥跪舔，時而一本正經，時而不倫不類，時而為民請命，時而雪上加霜！説到底就是極度不負責任，不調查就亂寫一通，今天説這樣，明天就像放了個屁改了主張，最終為所有人唾棄！
網友“迷豬”：雖然沒看過！但是看內容都是真情實話！！！再怎麼無底線也比新聞聯播有底線！！！車牌搖號，房價，股市！！！被新聞聯播坑過的舉個抓吧！！！
(2017-07-18)
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