讓你一直減肥失敗的雷區！意識不到這幾點，你得一直減肥到永遠
每一個女孩子，都有一旦開始，就無法結束的時期....這個時期開始的flag就是——“我要減肥了”。
然後——間歇性玩命減肥，持續性反彈復胖。
為什麼總是堅持不下來健康飲食？為什麼減肥效果只有曇花一現？為什麼永遠都是嘴上打仗實際退讓？
如此本節便從減肥金字塔最底端的心態方面入手，接下來的幾個讓你減肥必敗心態，看看你有沒有中槍~
“不瘦十斤，不換頭像”很難想象吧，明明是一個堅定偉岸的目標，卻也是讓你無法堅持減肥的一個原因。
在管理學中著名的PDCA循環，它是指當你設定一個目標前並實現前，PDCA（Plan，Do，Check，Action），一個也別想省才能將此目標順利達成。而往往許多人換上這個頭像時，只做好了P（Plan，計劃），卻沒有D（Do，實施）的詳細計劃，更別提之後的C（Check，檢查）和A（Action，處理）了。而且這個目標結果實在太過於高高掛起，以至於你對此的實際操作性反而亂了手腳，目標過大，也反而阻斷了你從小成就中得到的鼓勵與欣喜，從而失去繼續努力堅持的動力。
所以我特地為你們做了一個頭像，來，換上~
還有一個層面，就是“不瘦十斤，不換頭像”這句話彷彿營造了一種“我只要不換頭像就不用那麼辛苦瘦十斤了”的安慰感，好像這個頭像替你承擔了不減肥的罪惡感一樣....畢竟這頭像看習慣了以後也就已經內心毫無波瀾甚至還有點想吃。
“心情好差，吃點好吃的安慰自己”沒關係我懂，畢竟stressed倒過來拼就是desserts。
這種情緒化進食主要是由於壓力會影響皮質醇水平，皮質醇就是一種壓力應激激素，也會增強飢餓感和對食物的渴望，所以許多女生在心情不好時都會選擇用更多的甜品和巧克力來安慰自己。
但你要想清楚，吃之前你只有一個煩惱，吃之後你就又多一個了。
情緒化進食是很難自控的，往往就在你從高糖高脂食品中尋求簡單的多巴胺快樂時，你就已經無法剋制自己的食慾，從而陷入暴飲暴食→悔恨愧疚→繼續暴飲暴食的怪圈了。
心情不好就出去散散步，聽一些舒緩音樂，做做瑜伽，運動同樣能促進大腦分泌歡快的激素內啡肽來幫助你調節情緒，不然就好好睡一覺吧，夢裏啥都有。
“健康食物真的太難吃了，想吃炸雞”這一條，也不怪你，因為健康食物是真的普遍難吃...
從原始時代追溯起我們就一直為生存饑荒所威脅，造就了我們現在這種喜好高熱量和優先儲存脂肪的基因，它是我們長期飢餓產生的應激機制。而健康食物普遍熱量低，含糖少，油脂少，膳食纖維高，每一樣都不是你的基因喜歡的，所以，味覺報復你，難吃！
這個要怎麼解決呢？其實很簡單。
當你開始健身，吃綠色食物久了，也許就會愛上它們，它們長久為你身體提供的健康活力或許能控制住古老基因帶給你的慾望。畢竟基因是想生存的，但也想生存得更健康。
還有一種可能的原因，就是你的廚藝太差了。所以平時沒事也可以多看看別人家的菜譜，找回一點料理的激情。
“我今天已經不小心吃多了，乾脆就放開吃吧”這種“破罐子破摔”的心理很常見，什麼“我昨天都沒怎麼吃今天多吃點沒事”“今天有人請客不吃白不吃”，尤其是對平時節食過度壓抑自己的人來説，這種想法簡直就是一種慾望救贖，然後就開始在餐桌上放飛自我，就像在吃最後的晚餐一樣....
但這是沒有意義的。心理學有一個“承諾一致原理”，它是指，人總會為自己的行為找藉口，從而不自覺的進行下去。所以你應該明白“吃多了就放開吃”這個理由，並不是你當初健康減肥的承諾之一。你的確可以設置每週定時的欺騙餐，但這隨機放縱局可不在你計劃之內。
不要給自己輕易頒發放縱許可證，不管原因多麼合理，時機多麼無懈可擊，脂肪也不講道理。練習自己喊停的能力，隨時停下都不晚。
“我好像餓了”這個錯覺很多減肥嘴饞的都經常中槍，但飢餓感也分生理性飢餓和心理性飢餓。很多時候我們其實都在因為無聊、焦慮、壓力、生氣而進食，而這些都是心理性飢餓。（關於“飢餓感”，在第六章會詳細提到）
還有很多時候，你其實只是渴了而已。有時候你的大腦也會秀逗，明明傳來的是“需要喝水”的信號，無奈飲水機有百步之遙，而零食就在眼前，所以....此時你需要先走到飲水機前喝杯水清醒一下。
餓，其實是神經中樞的一種感覺。我們每天吃進去的飯胃排空時間大概是4-5小時，也就是正常進食後的4小時身體才會真正需要食物。在這期間如果感覺到“餓了”，那就得注意了，這估計是饞。同時你的身體也會很配合你，就像條件反射一樣，只要一想到吃的，身體激素就會應此而變，胰島素開始釋放，降低你的血糖，血糖過低的信號就會讓你感到無力，睏倦和飢餓，最後往往你以為你是餓了才想吃，但其實很可能是你想吃了才餓的....
所以有的人一忙起來就真的會忘了餓，而有的人，嗯，一天可以餓十次。（説白了還是因為饞，哪怕肚子叫了還是因為饞）
這種感受就因人而異了，畢竟想吃的理由八百個不嫌多。但我也可以教你一個解決方法，親測有效——
當你覺得想吃東西時，別想零食甜點。畢竟不管吃飽沒蛋糕曲奇奶茶誰不想繼續吃啊？
此時可以去想想主食蔬菜，比如一個饅頭或者一個土豆。如果你連這個都想吃.....那你可能就是真的餓了，真該去好好吃飯了。
以上就是一些讓你重蹈覆轍減肥之路的小想法，看看你中了幾個？原理和解決辦法都告訴你了，祝大家今後少走這些小彎路~
總結一下，也不過是——渴了就喝水，困了就睡覺，肚子餓了，就吃飯吧。