渴望進步的你必看自律路上的攔路虎背後心理學原因大揭秘

你的目標是練出馬甲線，你一直在堅持鍛鍊，半個月的一天，你因跟男朋友吵架心情不好、情緒低落，看着冰箱裏的蛋糕巧克力，你伸出了手。你的計劃是學英語，你每天都在背單詞、練口語，第20天的時候，你因為公司人際關係十分鬱悶，你放棄了英語，選擇了遊戲。

情緒低落會使人更容易屈服，計劃在你情緒低落時會更容易放棄。

比如令人恐懼的吸煙警示會讓吸煙者更想吸煙；經濟危機會讓人更想購物。

為什麼情緒低落會勾起我們的慾望？

因為這是大腦救援任務的一部分，當你情緒低落的時候，大腦會想盡辦法讓你開心快樂起來，它就會將你的注意力吸引到它認為能帶給你快樂的事情上來。

所以情緒低落會讓人覺得巧克力蛋糕更誘人。

但是這時候的大腦通常是不理智的，它促使你做的事情並不一定能帶給你真正的快樂。

比如狂吃甜品、瘋狂遊戲、沉溺無腦的娛樂節目，在做的過程中你可能會輕鬆，但是事後迎來的通常是更強烈的低落情緒。

這是為什麼呢？

因為真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺，而是增加大腦中改善情緒的化學物質，如血清素、y-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產素。這些物質會讓大腦不再對壓力產生反應，減少身體裏的壓力荷爾蒙，產生有治癒效果的放鬆反應。

如果在我情緒低落的時候，我就是忍不住放縱了一次怎麼辦呢？不怕，明天繼續堅持就好。

《自控力》一書中指出，這種時候最怕的就是“那又如何”效應。這種效應描述了人們從放縱、後悔到更嚴重的放縱的惡性循環。

比如你正在節食減肥，但是今天你沒忍住吃了一塊巧克力蛋糕，你陷入了深深的後悔和自責中，這種懊惱的情緒讓你有了“破罐破摔”的心態，想着反正我今天已經違反計劃了，那我就把整盒蛋糕吃了又如何？於是你開始大快朵頤。

任何的挫折都可能會導致這種惡性循環。

作者指出，導致更多墮落行為的並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的懊惱、沮喪、後悔、失望，是這些情緒讓你放棄自律，繼續墮落。

在《自控力》這本書中有這樣一個例子。

丹尼斯的工作壓力很大，以前她有練瑜伽的習慣，可是後來工作越來越忙，她總想用喝酒的方法來緩解壓力，但是喝完之後，她並不覺得更輕鬆愉快了。

雖然她也曾經想過去練習瑜伽，但是卻總是會因為感到麻煩而放棄。直到有一天，她去上了一次瑜伽課，課後那種神清氣爽的感覺讓她感覺棒極了，她很難理解自己為什麼這麼長時間都不來上課。

為了防止她忘記這種感覺，她將當時的感覺用語音備忘錄的方式記錄在手機裏，等到她下次懈怠的時候，她就拿出來聽一聽，提醒自己做完瑜伽後的美妙感覺。

調查發現，最有效的減壓方法包括：

鍛鍊、祈禱、閲讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、冥想、瑜伽，以及各種有創意的愛好。

儘管有些時候這些事情在我們低落的時候，激不起我們的興趣，但是當我們真正去做了，完成後身心愉悦的感覺會讓我們慶幸自己的選擇。

如果我們就是一時意志脆弱，陷入了“那又如何”效應，進而放縱了自己該怎麼辦？

不怕，用自我諒解來打破它。

簡單來説，就是原諒自己，不要讓自己感覺到罪惡感。

我們何不對自己更包容一些？在壓力和挫折面前，如果我們能對自己更好一點，就能讓我們從強烈的自我譴責情緒中走出來，可以避免自己繼續失控。

既然這塊蛋糕我已經吃了，那就吃了吧，下面我不能繼續吃了；上午沒有堅持學習，但是上午已經過完了，那下午我必須得馬上學習。

每個人都會遇到意志力挑戰，每個人都有失控的時候，這是人性的組成部分。

挫折並不意味着你這個人有問題，我們要放棄完美主義。

一定會有人擔心，如此輕易就能原諒自己，那豈不是讓自我放縱變得簡單？

曾經我也有這方面的煩惱，我做一件事情，就希望它完美無缺。

比如，我堅持每天運動，如果哪一天我沒能堅持，不論是什麼原因導致的，我內心都會產生強烈的自責懊惱情緒，我會覺得計劃不完美了，我不知道該不該繼續下去。

通常不運動的那天也會伴隨着猛吃，想着“既然已經這樣了，那就這樣吧。”

不過現在的我徹底摒棄了這種想法，現在我在堅持文章日更，雖然一天不落依然是我的目標，我潛意識裏還是有完美傾向。

但是當哪一天我實在是因為某些原因，而沒能堅持的時候，我也會原諒自己，不會讓自己沉浸在自責裏一蹶不振。

第二天，我會繼續堅持，因為這是要堅持一年甚至是很多年的事情，偶爾一天斷檔，不會從根本上影響我的目標。當然我也不會縱容自己可以隨意打亂計劃，因為我的內心對目標明確且堅定。

所以我認為，如果你真的能從心裏接受違反計劃產生的挫敗感，並原諒自己，你的內心對你的目標又足夠堅定，你是不會繼續放縱的。

結語

文章的最後送你一句話“樂觀的悲觀主義者更可能成功”。

未來會有很多失控的時候，我們接受這個不完美的悲觀現實；同時，我們要樂觀地繼續自己的計劃，不受現實的影響，做到這些我們才能從容應對生活裏的波折。