隨着逐漸入夏，國內天氣情況複雜，江南華南與強降雨作伴，華北黃淮高温天氣增多。高温、高濕天氣的出現，也對賽事組委會辦賽、大眾選手參賽提出了更高的要求。在這種情況下，如何辦賽和參賽，中國田徑平台為大家整理出來一份完整指南！
參賽篇
天氣逐漸炎熱，跑完步以後大汗淋漓的感覺或許很爽，但一定要知道高温高濕天氣對跑步的人來説，是一個非常大的考驗。因為高温高濕造成的頭暈等反應很有可能是中暑、熱射病等的症狀。因此高温高濕天氣如何參賽，下面這些你一定要知道！
高温天氣
“三伏天”跑步勇氣可嘉，但更要掌握這些高温天氣跑步的知識點，畢竟“知己知彼才能百戰不殆”！
識別高温天氣
世界氣象組織將持續3天以上、日最高氣温高於32℃的天氣定義為高温天氣。該環境下人體易感到不適，中暑等病症的發病率增多，此時跑步更要注意安全。
那麼，在高氣温天跑步，除了避開最熱時段，選擇輕薄、透氣的速乾衣褲外，我們還要注意以下細節：
注意心率而非配速
高温天氣人體散熱負荷大，易引發疲勞，進而導致運動表現下降，這是身體自我保護機制運轉的結果。建議將心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-70%間，若心率過高應適當降低配速。
及時補水是關鍵
補水是關鍵！跑步補水很重要，特別是補充電解質液體。尤其高温天氣，跑前1小時飲水500-800毫升會有效降低脱水風險，跑步過程也要及時補充含電解質的液體，運動後補水量應大於汗液丟失量（可稱量運動前後體重作為補水量的依據）。
適當減少運動量
在熱環境中運動量應保持在日常的70%-75%，例如平常跑10公里，高温天建議跑7-7.5公里就夠了。更重要的是降低運動強度，通過運動強度的控制將心率控制在合理範圍。
此外，高温天氣跑步一定量力而行，出現頭暈頭痛、心悸等症狀，應停止運動，降温補液。
高濕天氣
為什麼那些氣温不是很高但濕度很大的天氣，跑起來卻那麼難受？這裏面學問很大！
人的體感温度不僅受温度影響，還受到濕度影響。基於此，炎熱指數將濕度温度的組合分為4個級別，表示户外活動風險。
例如，長江中下游地區六月中旬到七月上旬前後的高濕天氣通常在26-30度，雖然氣温沒有三伏天高，但濕度往往超過了80%，由於濕度高、氣壓低，很容易發生中暑。
那麼高濕天氣跑步有哪些需要注意的？
其實，高温天氣跑步注意事項同樣適用於高濕天氣，此外，你還需要注意這些細節。
適當降低配速，加大呼氣深度
氣壓低時，人體血液循環能力下降，血液攜氧能力不足，容易出現呼吸不暢，跑步時呼吸更頻繁。但過於頻繁的呼吸反而會降低呼吸效率，因此應控制呼吸頻率，加大呼氣深度。同時，可有意識地降低速度，不要讓身體負擔過重。
控制運動強度
高濕天氣運動，人體的氧使用效率與散熱效率明顯下降，容易感覺四肢沉重乏力，出現疲勞，因此要控制運動強度，避免過度刺激，防止中暑、運動性疲勞等狀況。
增加訓練頻次，縮短訓練時間
已經適應高濕天氣的跑者，只需適當縮短訓練時間，增加訓練頻次，避開暴雨等極端天氣。但對於在該地區短暫逗留的人，即便有跑步習慣，高濕天氣也建議停跑。
跑步裝備要帶好
高濕天氣濕度高散熱差，腳底易磨出水泡，建議穿壓縮襪，減少皮膚和鞋的摩擦。跑步時可以帶上寬檐帽或一次性雨衣，以防突如其來的大雨。同時，要多備幾雙鞋。
總之，高濕天氣可以堅持跑步，但一定要注意這些細節。此外，下大雨時最好還是進行室內力量訓練、游泳等。
辦賽篇
同樣，對於賽事組委會來説，夏季辦賽，遇到高温、高濕天氣，一定要引起警惕，把參賽選手的生命安全放在首位。賽前，要建立賽事應急預案和賽事熔斷機制，合理制定補給計劃、增加醫療站等準備措施。賽中，要關注實時氣象預報和參賽人員情況，遇到突發情況及時終止比賽。具體要注意以下幾點：
● 提前做好應急預案，成立專項工作組，做好跨部門協同工作，並在賽前做好應預案的培訓和演練；
● 聯繫當地氣象局，並邀請其加入賽事組委會。提前收集比賽日過往三年的氣象預報，在賽前和比賽中使用一個或多個可靠的氣象信息來源。關注氣象預報，天氣預報應至少包含以下數據，並應確保至少每2小時更新：
（1）不同海拔高度的預測温度範圍；
（2）風的起源點、覆蓋區域及強度；
（3）風寒指數；
（4）濕度；
（5）降水持續時間和降水量。
● 選擇合適的比賽路線，路線兩側儘量有高大的樹木或建築，避免陽光直射；
● 合理制定補給計劃，按參賽人數配置充足數量的水、功能性飲料及鹽分補給品；賽道沿途和終點增加噴淋點及冰塊，必要時可以聯繫政府相關單位，在賽道沿途增加噴霧車；
● 縮短儀式流程，合理制定發槍時間，避開高温時段；
● 按賽事規模配置充足的補給，增加補給站設置和工作人員，增加特定的觀察人員；
● 引入濕球黑球温度指數，在醫療站佈置濕球黑球温度指數儀，做到實時監測、實時處置、實時上報；按賽事規模配置充足的救護車，增加醫療站設置和醫護人員，增加特定的藥品、噴壺、冰水池；
● 賽前通過官網、官微、短信等方式，告知選手、裁判以及志願者等賽事相關人員比賽當天的天氣情況，使其提前做好防暑降温準備；做好賽事相關工作人員的防暑防曬工作，配備遮陽帽和充足的飲用水；
● 建立熔斷機制，出現極端天氣情況應及時終止比賽；除天氣因素外，還應關注事故災難、公共衞生事件、社會安全事件以及發生其他可能導致不具備辦賽條件的安全問題。
遇到高温、高濕等惡劣天氣，無論是賽事主辦方還是參賽選手都要引起重視，畢竟尊重規則、尊重生命，才是田徑運動的真諦！
（原標題：高温高濕環境下，如何辦賽和參賽？官方指南來了！）
來源：中國田徑微信公眾號
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