面對暴雨，心慌焦慮怎麼辦？心理諮詢專家支招為你解心結

大河網訊 （政務記者 朱麗文）“上次暴雨來臨的時候，我的車被淹，拖走後現在還沒處理好，這咋又要有暴雨了？感覺心慌！”

“看到了停工停課停產停業停運的通知，這次暴雨會像上次那麼嚴重嗎？聽説我們院已經很多人把車停到了附近高架橋上，業主羣裏的氣氛有些恐慌啊。”

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河南省防汛抗旱指揮部決定自8月21日12時啓動防汛Ⅱ級應急響應；安陽市防汛抗旱指揮部指揮長令：居住危險區域的羣眾，今日18時前全部轉移；開封發緊急提醒：沿街門店除保障生活用品商超外，今天24時前停業；新鄭發佈緊急通告：停工、停課、停產、停業、停運……

面對即將到來的暴雨，不少網友擔憂，出現焦慮、不安等情緒，甚至有一些恐慌，該如何應對這一情緒？8月21日下午，大河網記者聯繫到鄭州市馨語社會工作服務中心負責人、心理諮詢師高春彩，希望她能為網友支招，對於緩解焦慮情緒提出建議和方法。

面對暴雨，心慌焦慮怎麼辦？

很多網友通過志願河南供需平台求助，表示面對即將到來的暴雨，他們感到點心慌和焦慮。“新一輪強降水讓很多人覺得恐慌，這是很正常的表現。”高春彩説：“我們看到，近日天氣預報一直在密切發佈信息，做了更細緻的雨況分析。經歷了上次的暴雨之後，政府和各級部門已經有了一定的經驗，也制定了有效的預防機制。這幾日也一直在發佈有可能出現的積水點等信息，提醒大家不要前往、不要外出。所以，只要大家做好防護措施，不必有過多的擔心和恐慌。”

試試這些心理放鬆方法

如何幫助網友儘快從暴雨恐慌中走出來？高春彩向網友推薦了一種心理放鬆法：“如果感到不適、焦慮，首先可以用呼吸法來平衡自己的身體狀態：播放一組輕音樂，用五組或八組深呼吸，通過情感的流動來緩和自己緊繃的身體狀態。其次，要學會尋找身邊有效的支持系統。比如，可以給親人、朋友打電話，對這件事情進行討論。人們在情緒緊張的時候，身邊人及時給到支持和陪伴，這是一種很好的緩解緊張情緒的辦法。最後，要學會轉移自己的注意力，聽一聽喜歡的音樂，讓身體放鬆，不要刻意去想讓自己焦慮的事情。”

高春彩説：“除了要正確應對暴雨可能帶來的災害外，從自身來説要讓積極有效的行為方式來主導我們的思想，不能讓情緒待在一個空間裏，學會運用情感的流動，來弱化焦慮，在積極的情緒下，感受自己、瞭解自己、陪伴自己、愛自己，提升內在能量，完成自我成長。那麼以後再遇到類似事情的時候，就可以做到無所畏懼。”

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