春節期間大魚大肉，廁所“打卡”時間過長，如何改善？

春節期間，大多數人都進入了放假狀態，不僅飲食上有所改變，生活作息上也有所不同。這樣的改變，也讓排便變得有些紊亂，容易出現問題。甚至在過年期間，有些人為了享受片刻的清淨，在廁所停留的時間變得更長。然而，廁所“打卡”時間過長，隱藏的健康隱患卻不少。

圖片來源：百度圖庫

長期廁所久蹲，可能會產生哪些危害？

1.習慣性便秘

很多人排便時喜歡帶着手機，邊玩手機邊上廁所，這樣會分散我們的注意力，容易錯過想要排便的感覺。時間久了，會減弱便意。

2.加大肛腸問題的發生

上廁所如果時間太長，再加上排便不順的話，肛門會一直無限用力，會引起肛門充血、墜脹。時間長了，容易導致肛門問題的發生。已經有肛門問題的人，更不宜上廁所時間太久，否則只會加重原有問題。

3.影響血液循環

如廁時間過長，不管是久蹲還是久坐，都是在壓迫下肢的血管，會使肢體的血液循環受到影響。另外，如廁後立即起身，下肢血管暢通，血液向下流，導致頭部血液不足，會引起頭量的現象。

4.膝關節損傷

當我們蹲着的時候，膝蓋會承受巨大的壓力，基本上是自身體重的好幾倍。如果蹲便時間過長，這對膝關節也是很大的傷害。所以在活動關節的時候會出現疼痛感，並且會隨時間增長而加重。

5.誘發婦科問題

長時間蹲廁所對女性來説更加不建議，因為女性的生理構造，再加上廁所裏細菌繁多，長時間蹲廁所會加大細菌、微生物侵入身體的機會，容易誘發婦科問題。

生活中，促進排便有哪些方法？

1.攝入足量的膳食纖維

膳食纖維是通便的關鍵，尤其是可溶性膳食纖維，比如大多數的水果、一些海藻類的食物等。建議成人每日攝入20~35g膳食纖維。

2.多喝水

很多人生活中會因為忘了喝水或喝水太少而導致大便乾結，排便十分痛苦。這時可以通過多喝水來改善，對於一般成年人，建議每天可以喝1500ml左右的水。特別是過年期間，大家儘量少喝點飲料，有意識的注意多喝水。

3.養成排便習慣

對於大多數人來説，比較好的排便時間是起牀後或用餐後的一段時間，因為這段時間我們的排便感會相應地加強。堅持每天在固定時間去廁所蹲一蹲，一段時間後，容易讓身體養成規律的排便習慣。

4.調整排便姿勢

如廁時，保持蹲下姿勢，腹部受力最大，能促使大便排出，還可以放鬆肛門周圍的肌肉，避免肛門問題的形成。如果是坐便器，可以讓身體稍稍前傾，腳底下再踩個小板凳，能讓排便更加順利。

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對於大多數身體健康的人，一般建議排便時間不宜過長，儘量3~5分鐘內解決。如果超過5分鐘還是沒有便意，沒必要繼續耗費時間，建議等有感覺了再去廁所。

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