瘦子的煩惱 想知道哪些美食可以增肥嗎？
招商幫：小編最近很是苦悶，因為自從生了孩子後，就變得越來越瘦，瘦的有些不健康。163的我，才92斤，都瘦成竹竿了，感覺有點營養不良似的。所以小編決定增肥，可是吃什麼食物容易長肉肉呢？小編跟你一起來了解一下。
1、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有着緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。
2、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
3、啤酒
啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克麪包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力，有助增肥。
4、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對身體的傷害。
5、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有着預防骨質疏鬆的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病。
很多人都在關心胖子怎麼減肥，卻很少關注瘦子們怎麼增肥。而且一聽説有人因瘦而煩惱，恨不得立馬成為全民公敵。然而，殊不知瘦子也有瘦子的煩惱，如果體重不達標，生活中做事情都沒有力氣，就像小編一樣，回去開個門都快擰不動了。好了，有了上述增肥食物，小編以後要天天買回來吃。
https://breakingmuscle.com/fitness/dont-fall-for-these-ectomorph-myths
作者:Brad Borland
在舉鐵的世界裏,瘦長的身材是失敗的。
這樣的人感覺怎麼樣都不長肉，屬於增肌困難户。
圍繞這個”詛咒“,大家都提出了各自破解的土辦法。
大家長久以來這些土辦法莫名其妙成為了“真理”。
體質
瘦型體質
均勻體質
胖型體質
特徵
低體脂
窄肩,胸部扁平
四肢瘦長
代謝過快
低體脂,肌肉明顯
中等骨架
肩寬
代謝快
力量好
過多的體脂
骨架較大
四肢較短
代謝慢
力量速度慢
迷思一:拒絕訓練得太頻繁
瘦型體質人的體態被認為是脆弱的,所以不訓練得太頻繁是為了要保證充足的休息時間使肌肉生長。
時時刻刻擔心自己訓練過度,超出了你的身體恢復。
而真實的情況是:
瘦型體質的人具有較高的代謝是一件好事。
這意味着你有更高的蛋白質週轉率,更多的蛋白質合成和更高的恢復能力。真正的關鍵是通過適當的營養來滿足這種高代謝率,這樣你就能更快速地增肌,是增加瘦肌肉而不是脂肪。
迷思二:你要一直進行大重量訓練
瘦型體質的人經常被教育説要進行低次數的大重量訓練,越重越好。低次數,大重量比起高次數,輕重量對增肌的效果更好。
而真實的情況是:
讓目標肌肉力竭,要應用各種重量不同的重複次數讓你的肌肉得到不同重量的刺激。
迷思三:胡吃海塞
這是最經典的迷思之一。
你實在太瘦了！快去吃吧！什麼都能吃！比較可悲的是,這個説法到今天仍然在廣為流傳。
瘦型體質經常被告知:盡情地吃,能吃多少就吃多少,不管什麼類型的食物都能吃。因為你是一個瘦型體質,有一個比較高的代謝,你可以隨意吃你想吃的,儘管他是高熱量的。
而真實的情況是:
無論你現在處在什麼階段,你的健身目標是什麼,你吃下去的食物中營養價值還是很重要的。
你不僅需要保證正確的主要營養元素的攝入去使肌肉生長,還需意維持你身體的健康。只是因為好吃而吃下一大堆的糖和脂肪是不對的。
一定要均衡攝入優質的食物,充足的蛋白質,複合碳水化合物以及適量的健康脂肪。瘦型體質的人並不是可以每天都胡吃海塞的。
迷思四:組間間歇太長
這個迷思和一直進行大重量訓練是相匹配的。你需要更長的組間間歇(五分鐘或更多)去讓身體得到完全的恢復。這樣你就可以更有效地去訓練每一組動作。
而真實的情況是:
增肌的目標是追求肌肉疲勞和儘可能地刺激到更多地肌肉纖維。追求肌肉肥大的組間間歇最好在1-2分鐘。更多的組間休息，讓你的的訓練實際時間變得非常長。
迷思五:不要做到力竭
這來自一個脆弱的心態:所有的瘦型體質的人多少都有點玻璃心,很怕受傷。
而真實情況是:
短暫的肌肉力竭是刺激身體改變（肌肉生長）的必要條件。沒有力竭,你的身體不會成長和進步。慢慢去適應訓練,這樣就可以每一次都有進步,可以承受更多的訓練。訓練到力竭是你訓練的主要部分。
迷思六:不要做其他任何運動,只在健身房訓練
瘦型體質的人會被教育説當你不在健身房訓練的時候,要儘可能讓身體休息,恢復能量恢復和使肌肉增長。不要去騎自行車,不要去散步,當然也不要去進行任何體育活動。
而真實情況是:
如果你攝入的營養足夠,你完全可以進行這些體育活動。
除此之外,
你想要過什麼樣的生活？是那種埋頭在健身房練練練,然後不鍛鍊的時候就攤在家裏的沙發上？
好好享受生活,讓自己充滿精力,好好鍛鍊肌肉。
迷思七:唯一成功的道路就是增加重量
你的重複次數和訓練重量應該要持續飆升,否則你永遠也達不到你的目標。進步是必須要達到的,如果你不持續進步,你就會一直停留在這個階段,要不惜一切代價就是幹！
而真實情況是:
你的身體不是機器。它和生活中其他事情一樣會有潮起潮落,和你在健身房的進步幅度是一樣的。把你健身的目標放遠一點,看看你已經堅持了多久。而不是幾天就想到達到大肌霸那樣的塊頭。生活中你會有美好的一天或是糟糕的一天,健身最重要的就是持續堅持下去。
迷思八:適可而止不挖掘潛力
這在努力增肌的人中最怕聽到的就是這條迷思。他們認為太過於高強度的訓練,加上很大重量或訓練密度只會讓瘦子吃不消。
而真實情況是:
訓練強度是必須的,訓練中充分鍛鍊到肌肉來達到增肌的效果。適當的訓練強度才會讓肌肉充分力竭,這樣才能慢慢地進步。沒有適當的訓練強度,你只是在健身房裏消耗一些熱量罷了,這樣不會進步,只會原地踏步。
迷思九:只用大重量做複合動作訓練
瘦型體態的人經常被教育只能進行大重量的複合動作訓練。例如深蹲,卧推,硬拉以及推舉。不要做其他孤立肌肉的訓練,這對瘦型體質的人來説沒有價值。
而真實情況是:
如果你只堅持低次數大重量訓練,那你適合練力量舉。
如果你的目標是增肌,力量舉的訓練方式並不合適你。
孤立肌肉的訓練是有價值的。
這些説法經常嚇唬到瘦型體質的人,象是減少訓練,降低訓練強度等等,以及採取不良的飲食習慣。
要注意！！瘦型體質的人不要聽取那些大塊頭不正確的建議,把你的弱點變成你的優勢,慢慢練壯吧！
(2017-08-06)
今日頭條的各位大朋友們，兒童節快樂！！
今天去了趟市內，見了個好朋友，逛了逛街，吃了頓好的，感受下大城市的繁華，見見世面。
坐火車回來後，已經是6點左右，回家吃了晚飯，晚飯吃的是燜雞翅，1碗米飯，雞蛋一個（我連蛋黃一塊吃了，不曉得好不好）飯後一瓶酸牛奶，外加一塊某寶買的拿破崙蛋糕。
我們縣城的一瞥
溜溜達達到小區健身器材。共做2組反手引體向上，共30個。雙腳墊高俯卧撐2組，共40個。雙槓臂屈伸，這個動作是今天才從頭條視頻看到的，自己試了下，沒想到做了10個，挺高興的，共2組。健腹輪跪姿，只能推7下，動作標不標準，回頭請各位給指點一二吧！
在網上看到很多帖子都説，瘦子增重，不光要鍛鍊，飲食同樣很重要，一天最好能吃5頓飯，明天我會嘗試自己做點加餐吃，湊一湊，一天五頓飯。
今天的體重相比昨天，不增反減，看來昨晚確實是吃多了。。另外今天是用美顏相機自拍的，加了特效，duang~
體重很愁人
雖然白了，可絲毫改不了我的醜
因為沒錢買器材，也沒錢辦卡去健身房，所以只好學習頭條上很多利用自重健身的方式，很適合我這類屌絲，明天見。
(2017-06-01)
瘦人快速增肌增重飲食計劃：
蛋白質佔25-35%，碳水化合物佔55-65%，脂肪不超過10%
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、麪包、一碗米飯、麪條均可(量稍大點)
蛋白質：純乳清蛋白粉一杯、2個蛋清（蛋黃不要吃）
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：3顆堅果（核桃類）
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、一杯蛋白粉
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉（雞胸脯肉）、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把
第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質：一個蛋清、訓練前後30分鐘賽霸增肌粉2-3勺
蔬菜水果：一個香蕉
注：飲食和訓練一定要間隔30分鐘以上，以便於胃部吸收
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麪條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
第六餐 21點 加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、一杯純乳清蛋白粉
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
(2017-04-20)
雞蛋仔和咖喱魚蛋
爆漿雞排，拿在手裏大口大口的吃！
美女同學特地從廣州帶回學校的芒果蛋糕，美心的芒果蛋糕真心贊耶。
從小就超愛吃魚的 常被朋友同學問“你是屬貓的嗎？” “再吃你就變魚啦！”
哈哈哈哈，好逗 。
這是水煮魚~ 超好吃！ 不過不夠辣啦 ！
還有當時KFC剛出的冰淇淋。
caffe bene
在深圳飲早茶時吃的榴蓮酥， 因為是即點即做的，所以特別酥！真的都酥到心裏去了噢！
茶餐廳
火鍋暖暖的很貼心，哈哈哈！
我挺喜歡這間西餐廳的，價格定位不高，食物又好吃！
吃了水煮牛肉和拔絲雙拼，吃得那個飽呀！
水煮牛肉一點都不辣，而且量好少，不過裏面的配菜很好吃！
拔絲雙拼贊贊贊，絲可以拉得很高噢，哈哈，如果糖漿再多點就更讚了。
小夥伴們開飯啦！
(2017-04-08)