不愛睡覺怎麼辦？專家闢謠 睡前喝牛奶不助於睡眠？！

　　2個月的寶寶白天不睡覺？還總是愛哭鬧...

　　寶寶4個月了，以前睡覺很規律，

　　這幾天睡覺困難，一直抱着哄睡...

　　孩子三歲了，每天晚上熬到十二點鐘，

　　都想方設法找藉口不肯入睡...

　　研究表明：0~5歲兒童中，20.87%存在睡眠問題，常見的表現為入睡困難、夜驚醒、打鼾、睡眠不足等。每日睡眠時間小於9個小時，孩子在注意力、學習成績甚至身高方面都普遍差於睡眠充足的孩子。

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　　晚上不睡覺，早上醒得早。睡覺困難户，愛幼有妙招。

　　睡眠非常重要，良好和充足的睡眠不僅有利於孩子身體的成長和發展，能促進幼兒智能的開發和提升。嬰兒一週歲前，是正確的睡眠習慣養成的重要階段。

　　0~1歲寶寶的睡眠規律

　　① 0~2個月

　　睡眠缺乏規律，每天除了哺乳與排泄所佔的大約6～8個小時外，其餘時間均處在睡眠狀態，並分佈於全天的24小時內。此時的睡眠相當脆弱，容易受周圍環境的干擾。

　　② 3～4個月

　　在外界光、聲音、餵養等諸多因素的共同作用下，逐漸熟悉了這個新奇世界，白天清醒的時間在延長，睡眠更多的集中於夜晚完成。這時，孩子身體裏參與睡眠調控的褪黑素分泌以及體温等生理指標的變化也出現晝夜波動，預示着孩子睡眠晝夜節律初步形成。

　　愛幼Tips：在睡眠中，孩子可能會出現肢體顫抖，有時還會做吸吮動作、扮鬼臉、抽動鼻子或微笑。新手寶爸寶媽可能會認為孩子睡覺不踏實，其實這些都是孩子活躍睡眠過程的正常表現。

　　③ 5～12個月

　　睡眠向成人模式發展，逐漸變為“晚上主要睡覺，白天主要活動”的狀態，而且晚上連續不間斷睡眠的能力也越來越強。

　　④1歲以後

　　基本上可以建立較穩定的睡眠模式，即長時間的夜間睡眠和白天2次短暫的小睡模式。

　　睡眠不好竟有這個原因？

　　①寶寶尿濕了

　　當寶寶在晚上有大小便時，排泄物會讓寶寶感覺屁屁不舒服，這樣也就自然會讓寶寶哭個不休了。想要寶寶止哭，換紙尿為上計。

　　②缺乏安全感

　　有時候寶寶看不見爸爸媽媽，又或者被外來的某些聲音驚醒了，在缺乏安全感的情況下，自然也就會哭起來，以喚起爸爸媽媽的注意。

　　③白天已睡夠

　　有些寶寶白天已經睡夠了，到晚上自然就毫無睡意了，雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂，但有時候在無聊的時候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍，因此會有哭聲來引起爸媽的注意。

　　④肚子餓了

　　寶寶的胃容量小，進食次數比較頻繁，如果半夜感覺肚餓，自然也會哭鬧不止。媽媽給寶寶餵奶後可以適當地止住哭鬧。

　　⑤身體不舒適

　　如果不是以上問題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺，那麼，媽媽就要留意寶寶身體是否出現不適的地方，例如腸胃、皮膚不適或者感染性問題等，如發現有異常情況，需要馬上到醫院進行診斷。

　　寶寶睡眠不好怎麼辦？

　　✔ 適應寶寶的生理時鐘

　　寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能改變睡眠時間，應該根據寶寶的生理時鐘按時餵奶按時睡覺。這才是培養正確的睡眠習慣的基本方法。

　　✔ 建立良好睡眠習慣

　　0～1歲是孩子睡眠行為形成的關鍵期，24小時的晝夜節律一般在1歲以內就已經確立了。孩子的睡眠習慣一旦形成，再去糾正就有點難了，因此幫助孩子建立良好睡眠習慣從嬰兒時就應該開始做起。

　　✔ 哺乳後不要馬上睡覺

　　出生3個月後，寶寶的生理時鐘逐漸有規律，但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外，哺乳後不要馬上睡覺，最好選擇逗逗寶寶，陪寶寶玩耍片刻。

　　✔有規律地餵奶或睡覺

　　寶寶出生3個月後，每天睡14小時左右，其中有12小時在夜間睡覺。這時，夜間睡醒的次數逐漸減少，而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期，媽媽就應該有規律地餵奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中，應該按時睡覺，而且夜間睡醒之前要充分地餵奶。

　　✔ 讓寶寶感受白天

　　建議媽媽在白天的時候儘量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋內，好讓寶寶領略白天的感覺，熟悉規律。慢慢養成在日間活動，晚上休息的習慣，然後逐步將寶寶的生理時鐘調教至正常狀態。

　　✔ 營造寧靜的氛圍

　　人體在昏暗的環境下大量分泌出促進睡眠、有助於成長的激素，卧室氛圍適宜睡眠，拉上窗簾，燈光要暗一些，室內安靜無噪音，保持昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸產生對夜晚的認知。

　　✔ 保持適當温度

　　保持室內空氣新鮮，適當的温度，對於寶寶是否能安穩入眠十分重要。當寶寶穿上衣服睡覺後，媽媽要留意一下寶寶的體温，只要身體不感覺太熱或太冷便可。室温的温度要適宜，過冷或過熱都會影響睡眠。

　　✔白天增加運動量

　　白天適當的運動不僅能增強體質促進生長，還可以消耗寶寶的精力，到晚間時睡得特別香甜，有利於提高睡眠質量，同樣也可以讓寶寶體會對白天的感知。

　　✔ 調整良好睡姿

　　注意調整兒童的睡眠姿勢和枕頭高低，良好的睡眠姿勢應該是側卧位，枕頭最適宜的高度在10釐米左右。

　　睡眠不足導致長不高！

　　✔ 影響長高

　　孩子的成長除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素有關外，還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響身高。

　　✔ 降低身體免疫力

　　睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。

　　✔ 影響大腦的創造性思維

　　睡眠不足會使人出現注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況。

　　✔ 影響心理健康

　　睡眠不足的孩子易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，這樣會嚴重影響正常心理發育。

　　睡前禁忌，寶寶中招了嗎？

　　1、忌延遲時間

　　爸媽不可以因為寶寶哭鬧或者正在遊戲玩耍，而隨便延遲睡眠時間。以免寶寶得寸進尺，以後想糾正也很難了。

　　2、忌活動不規律

　　為寶寶培養一種習慣或製造條件反射，讓寶寶知道完成了某些活動後，例如換尿片、刷牙、牀邊故事等就要睡覺，否則寶寶無法慢慢適應要靜下來的睡眠感覺。

　　3、忌興奮過度

　　寶寶要避免一些活動大的遊戲，例如將寶寶拋起來，玩枕頭大戰等，以免寶寶過分興奮而難以入睡。

　　4、忌視覺刺激

　　視覺刺激對孩子造成很大的影響，會讓寶寶腦部活動更加活躍，更難安靜下來。

　　5、忌睡前時間變動

　　穩定的就寢時間，能培養寶寶一種習慣性行為，如果經常改動孩子作息時間，會令他難以適應。

　　6、忌光線太強

　　例如房間的燈或者街外的燈也會造成騷擾，因為太強光線可以透過眼睛進入視網膜而減少褪黑素，會對寶寶生長速度造成影響。

　　7、忌聲音太大

　　柔和的音樂可以幫助入眠，但過強音樂會影響聽覺，讓寶寶難以進入睡眠狀態，大人也要避免高聲談笑。

　　8、忌吃奶睡覺

　　這會形成不好的習慣，以及會容易導致蛀牙、口腔滋生細菌或鵝口瘡。

　　9、忌電子設備

　　睡前看電視、玩手機、電子遊戲等電子設備都會使孩子精神興奮，對於促進入睡無益，因此家長最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。

　　10、忌吃得太飽

　　晚飯吃太多或攝入熱量過高的食物容易造成孩子腸胃不舒服，從而影響孩子睡眠。

　　牛奶中含有豐富的蛋白質，鈣等人體所需營養，有很多人睡眠不好時，喜歡在晚上睡覺前喝杯牛奶，可以又怕胖，心中有疑慮，那麼睡前喝牛奶會不會發胖？什麼時候喝牛奶更好呢？

　　一、睡覺前喝牛奶會不會發胖

　　牛奶中含有大量3.5%-4.2%的脂肪，由於脂肪含量高，因此，睡覺前喝牛奶是比較容易胖的。對於失眠的人來説，睡前喝杯牛奶，可以安神幫助入眠的，而且效果很好。

　　想要苗條的、保持身材的人在晚上睡覺前最好喝脱脂牛奶，這樣就基本不會長胖了。

　　二、什麼時間喝牛奶更好

　　1、早晨在吃了一些早飯後，再喝一杯牛奶，不要空腹喝。

　　空腹喝牛奶的話，牛奶的氨基酸還未來及吸收，就被流入大腸了，着實比喝一杯水好不到哪去。

　　如果時間允許的情況下，要改掉空腹喝牛奶的話，就在吃早飯後1小時再喝牛奶吧！

　　2、晚上睡覺前喝牛奶。

　　在夜間，人體會對食物有益成分加大吸收，而且會對重金屬等有害物質加大吸收，如果喝牛奶，則可減少對有害物質的吸收。

　　對於失眠的人來説，在睡覺前，最好能喝一杯熱牛奶，才能更好達到有助睡眠的效果。

　　三、並不是每個人都適合睡覺喝牛奶的。

　　1、有腎結石的人，不能在睡前喝牛奶，因為晚上牛奶中的鈣容易形成沉澱，可能易患結石。

　　2、有消化道疾病的人，牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發消化道疾病。

　　3、鉛作業人員，牛奶中的乳糖會促進鉛的吸收，容易形成鉛中毒。

　　4、腹部手術的人，牛奶在腹部會形成漲氣，不利於腹部恢復。

　　四、一天喝多少牛奶才好？

　　成人一天250毫升牛奶，基本能達到一天所需營養。

　　(2017-09-15)

　　晚上睡前喝牛奶好嗎

　　1、晚上睡前喝牛奶好嗎

　　牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質,對人體很有益處。但是牛奶也必須適量飲用,不能貪多貪快,會造成一定的不健康影響。每晚科學的牛奶攝入大約是200-250ml左右,晚上過量飲用,會造成無法消化吸收,加重腸胃負擔,尿毒症患者及腸胃功能失調者是不建議晚上喝牛奶的,因為體內對牛奶的耐受性很低,很容易引起腹瀉問題,且肝腎代謝功能無法承擔如此之多的蛋白質,會加重病情。

　　2、牛奶的營養分析

　　熱量(54.00千卡)、蛋白質(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、維生素A(24.00微克)、硫胺素(0.03毫克)、核黃素(0.14毫克)、尼克酸(0.10毫克)、維生素C(1.00毫克)、維生素E(0.21毫克)、鈣(104.00毫克)、磷(73.00毫克)、鈉(37.20毫克)、鎂(11.00毫克)、鐵(0.30毫克)、鋅(0.42毫克)、硒(1.94微克)、銅(0.02毫克)、錳(0.03毫克)、鉀(109.00毫克)、膽固醇(15.00毫克)。

　　3、牛奶種類

　　巴氏消毒奶,採用巴氏消毒法滅菌,需全程在4℃～10℃冷藏,較為流行。最大程度的保留牛奶中營養成分。保質期較短的牛奶多為巴氏消毒法消毒的“均質”牛奶,用這種方法消毒可以使牛奶中的營養成分獲得較為理想的保存,是當今世界上最先進的牛奶消毒方法之一。

　　常温奶,採用超高温滅菌法,能將有害菌全部殺滅,保質期延長至6～12個月,無須冷藏。但營養物質會受很大損失。

　　還原奶,奶粉不得用於巴氏消毒奶,但常温奶、酸奶及其他乳製品可用,但必須標明原料為“復原乳”或“水和奶粉”。

　　喝牛奶的禁忌

　　在喝牛奶前後的1小時左右,不宜吃橘子。因為牛奶中的蛋白質一旦和橘子中的果酸相遇,就會發生凝固,從而影響牛奶的消化與吸收,在這個時間段裏也不宜進食其他酸性水果。

　　牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白,當牛奶的酸鹼度在4.6以下時,大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱,難以消化吸收,嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。

　　牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應,生成有毒的果糖基賴氨酸,有害於人體。鮮牛奶在煮沸時不要加糖,煮好牛奶等稍涼些後再加糖不遲。

　　牛奶含有豐富的蛋白質和鈣,而巧克力含有草酸,兩者同食會結合成不溶性草酸鈣,極大影響鈣的吸收,甚至會出現頭髮乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。

　　由於牛奶容易在藥物表面形成一個覆蓋膜,使奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發生化學反應,形成非水溶性物質,從而影響藥效。

　　什麼人睡前不宜喝牛奶

　　腎結石病人。結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時後,是奶中鈣通過腎臟排出的高峯,此時正處於睡眠狀態,尿液濃縮,鈣通過腎臟較多,易患結石。

　　體內缺乏乳糖酶的人。大家都知道這種問題也叫乳糖不耐症。牛奶中乳糖含量很高,乳糖不能直接被人體吸收,必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收,如果乳糖酶缺乏,乳糖就不能被吸收。

　　患某些消化道疾病的人。過去認為,牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明,牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌,從而加重和誘發消化道疾病。因此,患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

　　腹部手術者。這種人喝牛奶會使腸脹氣,不利於術後康復。

　　正在服鐵劑藥物的人。當你正在服鐵劑藥物治療缺鐵性貧血時,如果喝牛奶中的鈣質和磷酸鹽會與鐵劑藥物結合影響藥效。

　　(2017-09-07)

　　作為生活中的重要營養品和食品，牛奶正在被越來越多的人羣接受。

　　1、睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症。

　　2、睡前喝牛奶促進睡眠。牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，由於它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡。

　　3、睡前喝牛奶有助於人體對其營養成份的吸收。牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質，對人體很有益處。

　　睡前喝牛奶好處很多。睡前喝牛奶能促進睡眠，促進對鈣吸收，同時牛奶中含有多種營養成分，尤其對於小孩，喝牛奶能幫助身體發育，讓他們更好地成長。因此，睡前喝牛奶是好的。

　　睡前喝牛奶會胖嗎？

　　睡前喝牛奶不會胖。因為牛奶中主要成分是蛋白質，加上其熱量不高，不會增加脂肪的生長。其原因是：

　　1、牛奶中不屬於高熱量食物：

　　100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。

　　2、牛奶脂肪含量很少

　　3、牛奶有飽腹感：

　　牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解飢餓，降低食慾，可以幫助人們正餐時不吃得那麼急那麼多。需要注意的是，如果有晚上睡前喝牛奶的習慣，就要相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。

　　(2017-08-22)

　　經常加班的人會經常備一點牛奶或酸奶什麼的，但是不能備方便麪，千萬別備，還有就是八寶粥，這些都是不行的，這些你吃完了既不養胃也不有助睡眠，翻來覆去睡不着最後還是長胖

　　喝牛奶

　　那選擇什麼呢，可以選擇一個酸奶在常温下，如果你不能在常温下，回去時間有點短又在冰箱裏，你可以稍微用點温水把它做在裏面，稍微温一温你再去喝，如果是説那也覺得涼，我這胃不行，那你就可以喝一點牛奶，但喝牛奶有一點，你不能喝半斤，如果你喝了半斤，也就是一袋或者一盒，喝了半斤不睡覺，那喝多少呢，大約喝到八十到一百毫升，也就是這個盒的三分之一最多二分之一，它就是助眠藥

　　那這個時候喝這個牛奶的時候，加温大約在五十五度到六十度左右，相對偏熱一點不能再三十七左右，你喝完會不舒服，一般都在五十度左右吧五十五度左右，稍微熱一點，你要是一口喝下去，你還喝不了有點燙，你稍微的喝一點不燙，在嘴裏慢慢的給嚥下去，如果你要是家裏頭有饅頭，像新疆的饢山東的煎餅，或者咱們每個地方都有的那種饅頭，或者是一些麪包片都可以。要麪包片那麼大就四分之一或二分之一的麪包片，就足夠足夠了。把這點熱熱的牛奶大約有一百毫升和這點半個麪包片喝下去，洗漱完睡覺。他既可以有助睡眠，又可以去讓你胃裏頭舒服，如果説在這個時候一定要補充，什麼什麼維生素蛋白質脂肪什麼東西，是沒有必要的。只要是能讓你睡眠睡的好，讓你胃裏頭舒服，第二天有足夠的精神，你把白天的三頓飯吃好就夠了。

　　(2017-08-02)