不少人都遇到過這種情況：從睡眠中醒來，意識清醒而身體卻無法移動，這在民間被稱為“鬼壓牀”。那麼，“鬼壓牀”是什麼？它是怎樣產生的？又該如何預防“鬼壓牀”？
“鬼壓牀”究竟咋回事？（圖片來源：深圳新聞網）
“鬼壓牀”是什麼？
許多人並不瞭解“鬼壓牀”，便將其歸咎於迷信，認為是鬼怪在作祟，但實際上，“鬼壓牀”的出現是有醫學依據的。據華龍網報道，“鬼壓牀”在醫學上有一個專業名詞，叫睡眠癱瘓症（即睡眠麻痹）。睡眠癱瘓症通常發生在快速動眼期，快速動眼期常常伴隨着做夢，是睡眠週期中的一個階段。人體處於快速動眼期時，除呼吸肌和眼肌之外的骨骼肌都處於張力極低的狀態，但這其實是一種自我保護，可以避免睡眠狀態中的人隨着夢境做出動作，傷害到自己或枕邊人。而睡眠癱瘓症則是人在快速眼動階段，由於某些原因使得意識雖然已經恢復清醒，但是身體的肌肉仍處於低張力狀態，就容易出現身體不聽意識“指揮”的情況。
“鬼壓牀”是怎樣產生的？
既然“鬼壓牀”是一種病症，那麼自然有其發生的原因。據深圳新聞網報道，“鬼壓牀”與人的精神壓力有關，生活壓力大、經常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招。臨牀表明，“鬼壓牀”多發生在採用仰卧睡姿的人身上，此外，身上壓了厚被子、吃太飽等情況也會導致“鬼壓牀”現象的發生。深圳新聞網提示大家，有“鬼壓牀”經歷的人可以到醫院的神經內科、心理科就診，通過多導睡眠圖監測，確認自己在不同睡眠狀態下的腦電波是否會發生變化，同時檢查睡眠結構（人的睡眠一般是由淺睡眠期、深睡眠期和快速眼動期組成，在一整晚的睡眠中，這些時期按比例出現，構成一個睡眠結構。），必要時可進行藥物治療。
如何預防“鬼壓牀”？
雖然“鬼壓牀”不會導致嚴重的後果，但也應積極避免該現象的發生，那麼如何預防“鬼壓牀”呢？四川大學華西醫院睡眠醫學中心唐向東教授在接受《成都商報》採訪時表示，採用側卧姿勢睡覺可預防“鬼壓牀”，因為側卧姿勢會讓身體的部分肌肉持續保持張力；此外，保持作息的規律性也可避免“鬼壓牀”的出現，因為過度勞累、藥物、酒精和精神壓力等都是導致“鬼壓牀”出現的原因。唐向東還提示大家，當出現“鬼壓牀”時，人們可以嘗試輕微活動手指頭、舌頭等部位，從而喚醒全身肌肉。（丁鵬勳）
本文由中國醫師協會睡眠專家委員會成員、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。
有人在睡覺時，會出現一種睡眠障礙：睡眠處於半睡半醒的狀況，同時還出現各種各樣的幻覺，甚至還能聽見周圍的聲音，但奇怪的是，無論自己再怎樣用力，卻都使不上力來，想大叫也叫不出聲，想睜開眼或翻身起牀，卻一動也不能動。拼命掙扎數分鐘後，才終於醒來，人會覺得全身很累，有時甚至滿身大汗。
這實際就是傳説中的“鬼壓牀”，醫學上被稱為睡眠癱瘓症。
有資料顯示超過百分之五十的人體驗過“睡眠癱瘓症”，科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。此類人羣通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。
睡眠癱瘓症通常發生在剛入睡或是將醒未醒時，覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是身體卻動彈不得，也發不出聲音來，有時還會合並有幻覺。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。因為在發作當時的恐慌感覺，很多人在醒來之後會覺得害怕，而直覺得認為是被什麼不明物體壓制所造成，所以才會有“鬼壓牀”的説法。
睡眠癱瘓症是發生在睡眠週期中的快速動眼期，快速動眼期正是我們進入熟睡開始作夢的睡眠週期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨着夢境作出動作，而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓症則是因在快速動眼期中不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現象。
其實睡眠癱瘓症並不少見，並常常與幻覺聯繫在一起。很多人都有過這樣的經驗，尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。睡眠癱瘓症可以算是一種正常的生理現象，和鬼怪無關，對身體健康也不會有什麼不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發生。試着不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發生的機會。不過，如果發生的頻率過高，影響到自己的生活品質，或者合併有日間嗜睡的現象，則應該找醫師以藥物幫忙，或監別診斷是否另其他的問題。
治療方法：
如果出現睡眠癱瘓的症狀，可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭,當肌肉張力開始出現時，移動頸部，肩、手、手指、腿，腳踝和足趾，最後，坐起來動動全身肌肉。
預防方法：
生活有規律，按時入睡，按時起牀，按時用餐。適量運動，但不要在睡前劇烈運動。避免熬夜，保持睡眠充足。設法減輕生活壓力。避免仰卧。提醒自己並不特殊——許多人的症狀都與你一樣。最後，放輕鬆，你並不處在危險中，並不失常。
(2017-07-10)
那是一個夏日的午後，工作了一上午的我決定小憩一下。誰知剛剛閉上眼睛，就看見屋子裏走進來幾個紙片人，看着我陰森森的直笑，如此驚悚的場景讓我汗毛直豎。當時的第一反應就是起身看看，或者喊兩聲問問，但是不幸的是，使出了全身的力氣也沒有移動身體半分，嗓子也出不了聲音，急出了一身冷汗……
就這樣掙扎、折磨了十多分鐘，終於猛的一下坐起來身子，眼睛慌忙看向四周，外面的陽光依然燦爛炫目，屋子裏依然寧靜整潔，哪有什麼紙片人?但是剛才的場景明明是那麼的真實，一切都是感覺觸手可及，甚至身上的毛孔還在張開着，可是，這到底是怎麼回事?
河南省直三院神經內科孔靜波主任説，這種情況是屬於一種睡眠癱瘓的症狀，睡眠癱瘓症通常發生在人類剛進入睡眠或將醒未醒時。患者感覺自己剛剛醒過來，可以睜開雙眼並看到周圍事物的影像以及聽到周圍的聲音，但是無法移動軀幹和四肢，也無法發出聲音，有時會產生幻覺並看到虛擬的影像，嚴重的病例會感到呼吸困難。全身肌肉張力降至最低，類似“癱瘓”狀態，動彈不得，彷彿被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現象。
因為我們的睡眠週期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入“快速動眼(做夢)期”。睡眠癱瘓主要是提早出現快速動眼期的關係，導致在快速動眼期的階段協調不一致。當睡眠神經癱瘓時，大腦卻從睡眠休息中復甦過來，來不及和身體重新連結，使人發生半睡半醒狀態，夢境與現實互相交錯，導致身體與大腦發生不協調情況。此時全身肌肉張力最低，所以會造成自己想要起來，卻起不來;想用力，卻使不出力的狀況。
致病原因
一般而言，壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足，或有時差問題的情況下，睡眠會提早進入快速動眼(做夢)期，而發生“鬼壓身”——睡眠癱瘓的情況。此情況任何年紀的人都會發生，但很少有人連續發生。此類症狀在數分鐘後會自然消失，患者身體逐漸恢復動作，根據絕大多數的案例研究，睡眠癱瘓症對身體無害。
治療方法:
自行療法
適當的放鬆自己，多進行户外有氧運動，以及緩解心理壓力，給自己營造良好的睡眠環境都可以緩解此類症狀。如果此類症狀頻繁發生，已經嚴重影響到您的生活品質，可以嘗試求助於醫生，在醫生的指導下使用藥物進行治療。
食物療法
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的温飽感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.烏靈菌粉:性味甘温，無毒。補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4.蓮子:蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5.食醋:勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入温開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
預防方法
生活有規律，按時入睡，按時起牀，按時用餐。
適量運動，但不要在睡前劇烈運動。
避免熬夜，保持睡眠充足。
設法減輕生活壓力。
避免仰卧。
提醒自己並不特殊——許多人的症狀都與你一樣。
最後，放輕鬆!你並不處在危險中，並不失常，睡眠癱瘓並不是有害的疾病。
指導醫生/孔靜波(神經內科)
(2017-07-07)
許多人在睡覺的時候都有這麼一種情況，特別是比較累的時候，整個人都睡得死死的，但是卻突然感覺的自己什麼都動不了，感覺全身被什麼重物壓着無法動彈，這是一種不太正常的睡眠現象。
睡眠對於每個人來説是至關重要的。一天的勞累之後，一個舒適的睡眠，可以緩解一天的疲憊。你有過這樣的經歷嗎美夢正酣，卻被突如其來的意外吵醒或驚醒，頭昏腦脹像灌了鉛一樣，反應速度、判斷能力與解決問題的能力相應下降，科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫“睡後遲鈍”(sleep inertia)或“睡一半”。
很多人在睡覺時感覺到有鬼壓牀的現象，從醫學的角度上講叫做睡眠障礙，正式名稱為“睡眠麻痹”(sleep paralysis)。一般來説，人若睡眠不足或是睡眠質量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出現“鬼壓牀”，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況。
“鬼壓牀”通常發生在快速動眼期，也可稱為腦的睡眠，此時全身骨骼肌的肌力消失，會出現全身除眼睛外，其它身體部分不能動彈的情況，但通常持續時間只有數秒鐘到數分鐘，肌力恢復症狀即可消失。一般來説，睡眠麻痹不會造成身體健康的影響。
由於很多人無法知道睡覺時為何自己突然動不了，就覺得是鬼壓牀，其實這是不科學的，想要避免常發作，可養成規律睡眠習慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發作的幾率，千萬不要因為出現這種情況就變得迷信了，這是不對的。
(2017-06-28)
今天下午既不用去值班，也沒什麼事情幹，就打算好好睡一覺。結果一睡就睡得差點醒不過來，哈哈，其實是可以醒過來的，就遲了點。明明自己已經意識清楚了，聽得見外面的聲音，可是眼睛就是睜不開，手腳也挪不動，喊人也喊不出聲，那一刻還真有點絕望......
就在這種極度恐慌的似夢非夢的情景裏掙扎了好一會，才慢慢完全醒過來，幾乎一身冷汗。等回過神來開始回想剛剛經歷的，難道這就是老人們口中的“鬼壓牀”嗎？
記得在健康心理學裏介紹睡眠這一章節內容的時候，有提到睡眠障礙，當時沒細看，現在找書來看看，果不其然，我經歷的睡眠症狀叫夢魘，也俗稱“鬼壓牀”，醫學上叫“睡眠癱瘓”。這是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步造成的結果，即大腦睡醒了，肢體還在沉睡狀態，因此會出現想動動不了，想喊卻張不開口的現象。
我們知道，人的睡眠週期次序為：入睡前，淺睡期，熟睡期，深睡期，最後進入“快速眼動期”（即做夢期）。睡眠癱瘓發生在剛剛進入睡眠或者即將睡醒的時候，如果大腦系統沒有得到充足的休息就會出現這種情況，比如，精神過於緊張，壓力過大，過度勞累或過度興奮，作息不正常，失眠，焦慮，午晚飯過飽，蓋的被子太厚，或把手放在胸口等情形下都比較容易發生，多半在幾分鐘之內可以緩解。
有過類似情況的朋友們，現在一目瞭然了吧，下次再遇到也不用緊張了，緩幾分鐘就可以了的。已經立夏了，也該把我的厚被子收收了，不能再貪睡，午睡30分鐘就適宜了的，過久會頭昏腦漲。
(2017-05-05)