肩膀厚一直是困擾擼擼的是一個很大的問題，顯得十分虎背熊腰，很是煩惱。
肩不好看胖人一圈，不少女明星也為此煩惱過呢。
張雨綺
張雨綺雖然有着顏值撐着，但是厚厚的肩膀確實也有點違和，而且顯得人有些駝背。
身為微胖界女神的蔣欣肩膀也是個很大的問題，其實她本身骨架很小，卻也因此顯得有些虎背熊腰了。
范冰冰
瘦身之前的範爺肩膀也是不小，顯得整個人很壯實。
看來肩膀厚真的挺影響一個人的形體，那如何解決這個問題呢？擼擼來告訴你們~
每個動作做15-20個，每天做兩組，每週做3-5次。
動作一
仰坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙手放在臀部後方，雙手雙腳撐地，臀部撐起。
動作二
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稍下蹲，彎腰呈45度角，雙手拿啞鈴放在腰間，一手向後伸展，打平。左右輪換。
動作三
仰面躺在墊子上，雙腿抬起呈90度。雙手拿啞鈴，大臂保持不動，小臂做抬起放下動作。
動作四
雙腿自然分開與肩同寬，轉動身體並作出拳動作，左右交換。
動作五
雙腿自然分開，雙臂伸展，做繞環動作。
動作六
保持雙腿分開，手握啞鈴，大臂小臂呈90度，前後擺動。
動作很簡單，但一定要持之以恆才會有很好的效果，大家一起瘦起來吧~
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以下為網友評論：
網友“落錘”：任他人瘦骨嶙峋，我獨自胖成山！！
網友“onlyyou181400139”：骨架大是天生的！比較顯胖
網友“名字是件麻煩事”：只要瘦了哪都瘦
網友“木木米唐”：老規矩點亮星星
網友“Tulips5555”：這些運動會導致肩膀更好寬厚
網友“寒江雪369”：雖然瘦，但肩不但寬而且厚，持續鍛鍊的結果，肌肉導致更壯了。
網友“小樂丶寶寶”：哈哈哈，原來這麼多虎背熊腰得同道中人啊！我還以為很少呢，我是遺傳我媽虎背熊腰的，你説一個女人都是瘦弱的肩膀，我到好，比男人的都寬，看着都壯，真心不好減，肩寬看着像大媽
網友“丁叮71901482”：不會把，我也是差不多，是不是跟穿的衣服有關啊？
網友“果果媽47240407”：運動完要做好拉伸…
網友“曦西雨伊”：這個要收藏
小編知道很多人都有駝背的問題，特別是青春期和長期坐辦公室的人，有時駝背了自己也不知。駝背不僅令整個人變得好像精神不振，而且看上去體態也會很不好看，特別是女孩子更會顯得虎背熊腰，矮了一截，接受不了羅！其實想改善駝背一點也不難，你只要每天堅持做 肩胛骨運動 ，不但可以改善駝背，更可以幫助燃燒脂肪，有瘦身效果又令你的姿態更加優雅，還等什麼趕快做起來！
肩胛骨運動 是駝背終結者
改善駝背同時又瘦身你聽過沒？
人體的脂肪組織分為白色脂肪（white fat） 和褐色脂肪（brown fat）；白色脂肪用來囤積熱量，褐色脂肪則可以燃燒脂肪、為身體帶來熱量。有大量研究表明，活化褐色脂肪有助於燃脂及降低內臟脂肪。而這些褐色脂肪多數存在3個地方：肩胛骨周圍、脖子後側與腋下。所以 肩胛骨運動 可以改善駝背之餘又可以燃燒脂肪幫助瘦身！一起看看要怎樣做！
每天1分鐘 肩胛骨瘦身操
每天只要1分鐘的時間，堅持做這個簡單的肩胛骨瘦身操，不僅能改善駝背又能降低身體的脂肪，簡直是拯救懶人的恩物好麼！
第一步
臉朝地板趴下，手肘着地打開與肩同寬，雙腳彎成90度、腳掌朝上。
第二步
在第一步的姿勢，然後上半身慢慢下降，再慢慢回覆。做1分鐘即可。
不用多久駝背就會慢慢消失了。
(2017-07-07)
我們經常説，主要看氣質。可是如果體態不好，妝容再美，美感氣質還是會大打折扣。駝背後的身體含胸塌腰，給人一種猥瑣無力，缺乏活力的感覺，而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，朝氣十足。
判斷駝背的方法特別簡單，就是在自然站立的情況下，看耳垂有沒有超出前肩。
怎麼樣？是不是有人在下意識的挺直肩背呢？
其實要改變這種現狀也不難，小瑜娘在這裏給大家介紹幾個瑜伽體式，長期練習，就能身材挺拔，體態優美氣質佳哦！
戰士一式
作用：增強身體肌肉耐力，舒緩髖部和肩部，擴張胸腔，改善消化系統和循環系統的功能，緩解坐骨神經痛。
2
蝗蟲式
作用：助消化，並能夠消除胃部疾患。充分伸展脊柱，增強脊柱彈性。還可以消除腰部疼痛
下犬式
作用：伸展腿後側肌，改善循環系統。拉長脊柱，幫助血液運行。提升手臂力量，美化手臂線條。讓胸腔充分擴張，改善含胸情況。
4
半月式
作用：使脊柱得到伸展，增強柔韌度。舒緩下背痛，緩解坐骨神經痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。
提醒一下，有嚴重腰疼的人不建議做常規練習哦。
以下為網友評論：
網友“蓉兒2010”：成人含胸駝背沒那麼容易矯正的
(2017-06-23)
含胸駝背主要是因為前後肌力不平衡。久而久之的不良姿勢，又缺乏運動，會導致胸前的胸大肌緊張變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。並且斜方肌上部，肩胛提肌緊張也會照成肩關節內迴旋。
而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。一緊一鬆，你的肩膀，就自然而然向前窩起來，變得圓肩。
所以訓練改善圓肩駝背應放鬆胸大肌，斜方肌上部，肩胛提肌；
拉伸肩胛提肌，斜方肌
鍛鍊動作：
1.肩膀水平外展時外轉
將啞鈴水平舉起，上臂與身體，肘關節均成90°
上臂保持不動，將肩膀向後轉，至啞鈴豎直向上
2.俯身側平舉
先將肩膀前伸至與身體呈90度，手掌向下握住啞鈴
將肩膀水平外展與外轉至與身體平行、手掌轉至向前，同樣要注意避免聳肩
還有就是日常站立坐下時注意保持挺胸，收腹，沉肩。
以下為網友評論：
網友“血染素衣淚傾城48945164”：能不能發幾張正常人側身的圖片，光着上身的那種
網友“李毅大帝Ly”：這叫“上交叉綜合症”
網友“不甘孤獨的心”：好厲害//@戒不掉的尼古丁: 駝背就是你肌肉拉扯頸椎彎了，練好背肌以後頸椎就直了，人也會高高也是要看你頸椎的彎度而定//@不甘孤獨的心: 會增高嗎？
網友“不甘孤獨的心”：……//@手機用户58228848143: 你平時抬頭挺胸都會高一點點。//@不甘孤獨的心: 會增高嗎？
網友“不甘孤獨的心”：會增高嗎？
網友“單眼皮83125829”：啞鈴俯身飛鳥
網友“用户61044152477”：駝背，頸椎和腰都不太好
網友“summeer_158”：我現在在健身房也拉背、做那個擴胸的器械，好像有效果，含胸有點兒改善
網友“影視歌曲時代”：因為長期對着電腦， 而且坐姿不好， 我現在都有頸椎病了， 好煩
(2017-06-06)
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢。無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。矯正駝背也要從矯正姿勢開始，下面4個招式幫助你矯正駝背。
1、靠牆練習法
背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
2、仰卧練習法
仰卧牀上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2～3次。
3、駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
4、形體矯正鞋
形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
(2017-05-18)