十五分鐘法則的核心就是轉移注意力。轉移注意力可不是件輕鬆的事。開始的心理建設是：沒有痛苦就沒有收穫!要做的是：必須自己換檔!轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的喜好活動例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。
當有強迫性思考時你先“再確認”那是強迫性思考或衝動且“再歸因”那是源自你的疾病-強迫症然後“轉移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考必須告訴自己：“我的強迫症又犯了我必須做其它的行為”你可以決定”不要”對強迫思考做反應你要作自己的主人不要做強迫症的奴隸!要將強迫思考瓦解然後做該做的事要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學習抗拒強迫症才能改變腦部生化假以時日必會減低痛苦。運用十五分鐘法則就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。剛開始時可以從延緩5分鐘做起。原則是一致的也就是：千萬不要沒有延遲就立即反應。注意這不是被動的等待15分鐘而是在這段時間內我們做“再確認”、“再歸因”與“轉移注意力”。然後你要做其它有興趣、有建設性的活動。在一段時間之後再評估強迫症的衝動看看強度是否下降並且記錄下來。即使一點小小的下降也要鼓勵、獎賞自己。強迫症患者常常會有求完美、100分的心態所以也常不滿足一點點的成就總是認為自己做得不夠好以致行為治療無法成功。目標是延遲15分鐘以上只要不斷地練習將會大大地減低強迫症的強度。一般而言越多的練習就會越順手。不久之後就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。
轉移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。不要做強迫症要你做的事你要堅持做自己選擇的活動如此強迫性衝動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使衝動很難改變你還是會發現可以稍微控制你反應的動作。
運用“全心的察覺”與當個“旁觀者”將會讓你更有力量。長期目標就是不要對強迫症反應。立即的目標就是反應前要稍微延遲。你學習不要讓強迫思考來決定你該如何做。
有時強迫性衝動太強烈了以致你無法不做強迫性行為。時常提醒自己：“不是我覺得手髒要洗手而是強迫症在影響我。這次強迫症贏了下次我會撐得更久再反應!”如此演練即使最後做了強迫行為也包含了行為治療的元素。很重要的是：再確認強迫行為是一種強迫症這是一種行為治療總比光做強迫行為而不想得好。
給對抗強迫性檢查的朋友一個秘訣：假如你的困難是檢查門鎖請試着專心、全心全意鎖門。察覺內心興起的鎖門的衝動然後仔細、緩慢的鎖門讓這個動作深深的記在心中例如：“這個門現在已經鎖上了我看見門已經鎖上了!”你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了所以當強迫性衝動要你去檢查門鎖時你可以馬上“再確認”也就是：那是強迫性想法那是強迫症!你可以“再歸因”也就是：那不是我那只是我的腦部在作怪!你可以轉移注意力做其它的事情並且心中確認自己已經小心地鎖上門了。