打開網頁搜索“路怒”，發現會彈出大量的視頻和新聞標題，譬如：
兩男子路怒症爆發，一言不合尖刀對鋼管；
路怒男駕車追逐逼停車輛，還持鐵棍打人被刑拘；
叉車司機路怒症發作，十字路口怒懟其他車輛太囂張；
司機被路怒族暴打，我招誰惹誰了？
類似的新聞還有很多，相信大家也見過不少。
但今天，我想談一談，當你遇到了“路怒族”，你該怎麼辦。
許多人都有過類似的經歷，自己沒傷害到他人，也沒做錯什麼，就被他人突如其來的憤怒情緒所傷，“路怒族”只是其中一部分人羣，我之所以舉“路怒族”的例子，是因為它具有典型的代表性，已經成為一個眾所周知的社會現象。
“路怒症”在百度百科中的定義是：指汽車或其他機動車的駕駛人有攻擊性或憤怒的行為。此類行為可能包括：粗鄙的手勢、言語侮辱、故意用不安全或危險安全的方式駕駛車輛或實施威脅。
“路怒（roadrage）”一詞產生於美國，現在被用以形容在交通阻塞情況下，開車壓力與挫折所導致的憤怒情緒。
前些天在答疑館回答問題，看見一位題主講述了她的經歷：
有一天她開車回家，在地下車庫入口遇到了堵車，有幾輛車都被堵在了前面。
這時她後面的一輛車開始猛按喇叭催促，她實在不堪其擾，探出頭“懟”了對方几句，沒想到對方情緒激動，以更強的氣勢“回擊”，直到進入了地下車庫停好了車，對方還在咒罵。
她再也無法忍受，和對方在車庫大吵了一架。
回到家後，她依然感到非常氣憤，加之最近的工作和生活壓力，在後來的幾天裏，她的情緒非常低落，開始懷疑自己是不是錯了，感到羞愧和無助。
看了這位題主的經歷，我給她講了我曾經看過的一個短片，短片講的是這樣一個小故事：
上班時間，一位司機載着他的朋友在街道上行駛，行進途中，司機剎車踩的不及時，差一點撞上了前面的一輛車。
前車司機見狀立即下車，對這位司機大罵一通，但這位司機沒有進行任何還擊，而是保持微笑，向對方招手、點頭。
朋友很不解地問他：“你是怎樣保持平靜的？那傢伙差一點毀了你的車子，然後我們一起進醫院！”
司機笑笑然後對他説：
“你知道嗎，每個人都是一輛垃圾車，會帶着垃圾到處走，充滿着失望、煩躁挫折、憤怒。
有的人垃圾裝滿了就需要找個地方倒掉，有時候會倒在你身上。
但我們不需要去在意這些，只需要保持微笑，然後揮手，繼續過我們的生活。不要讓別人的垃圾傳染了在家、在工作、在街上的人。
我們喜歡對我們好的人，但也要祝福那些對我們不好的人。生命的10%在於你創造了什麼，剩下的90%在於你怎樣去接受。”
這部短片的名字叫做《垃圾人定律》。我之所以記憶猶新，是因為司機的一席話道破了獲得快樂和幸福的秘訣：接受生活賜予你的一切。
這世上有隻三件事：我的事，別人的事，老天的事。
這裏面除了“我的事”可以受自己左右，其他兩件事我們都無法掌控。
生命中的很多痛苦都來自於想要改變你所不能改變的，我們希望他人對待我們是友好的，希望沒有發生過一些“糟糕”的事，希望自己在當時可以做得更好。
我們與現實抗爭卻無法改變現實，就會懷疑自己，感到挫敗、無助，寶貴的能量被一點一滴消耗在內心的衝突和鬥爭之中，這就叫做“內耗”。
與現實對抗一定是徒勞的，當我們很想要去轉變當下的現實處境時，往往會陷入更深的困境。
我們沒有辦法左右他人，即便我們有自己的界限，但也無法保證他人不來侵犯，因為我們無法掌控“別人的事”。那麼，面對他人的垃圾情緒，我們可以做些什麼呢？
一.
接受現實
“生命的10%在於你創造了什麼，剩下的90%在於你怎樣去接受。”
在我學習心理學的過程中，深切體會到，人需要活在現實世界裏，接受事實真相。不論遇到任何事，都要擁有回到現實的能力，辨明現實情況是什麼。
我們在路上，無端被“路怒族”謾罵和指責，現實情況是：他選擇了做這件事，我無法左右他的言行。
在我們以同樣的憤怒回擊對方時，內心就是不接納“他選擇了以這樣的方式對待我”的事實。
記得前文中提到過的垃圾人定律嗎，“他人把垃圾倒在了我的身上”，這就是當下的現實。我可以接受發生了的現實，也就擁有了更多的選擇，可以更清醒的基於當下的能力和資源，做出高效、有利的抉擇。
海之所以寬廣，是因為它有容納百川的能力。
如果在當下出於某種原因，你無法平和的面對對方，就像前文中説到的那位題主一樣，與對方大吵了一架，那我們也只需要的去接受發生的這一事實。
我們常常會在發生了一件事後批評、指責自己，然後懊悔、羞愧，這並不利於問題的解決。去接受在當時的情境中你們都有很高的情緒，大家都不那麼“優雅”，也去承認自己在當時無法以更成熟的方式來解決問題。
每個人都不是一成不變的，我們在某一個階段或許會很喪、心情很down，但需要明白的是情況並不會一直這樣。當我們身處其中，只需要去接納自己當下真實的狀態，然後去做能做到的就可以了。
如果在一次“失敗”的經歷中，我們除了對他人和自己憤怒、責難，還能學到些別的什麼，這就是一次成長。
成長，往往是伴隨着痛苦的。
在很久之後，當你回想起人生的這個階段，也許你會發現這並不是一件壞事，相反，在你感到困難的時候，正是生活想要教給你一些東西的時候。
這也是為什麼前文故事中那位司機説“我們都喜歡對我們好的人，也要祝福那些對我們不好的人”，因為生命中的一切都是禮物。
覺察情緒
清代金纓的《格言聯璧》中有這樣一句話：“盛喜中，勿許人物；盛怒中，勿答人書。喜時之言，多失信；怒時之言，多失體。”
很多時候，我們都會跟隨着情緒去採取行動，等到冷靜下來又會後悔，覺得當時自己“本可以發揮得更好”。
新聞中有許多惡性事件，也是因為雙方被情緒所支配，做出了不理性的行為，最後發生了不可挽回的悲劇。
情緒多了，理性就會減少，跟隨着情緒去行動，往往是危險的。然而，情緒是我們每個人都有的能量，我們無法也不必遏制它。
情緒不是我們的敵人，它只是需要被看見。
當我們被他人倒了一身垃圾，必定是驚恐的、憤怒的，這個過程非常短暫，幾乎發生在一瞬間，我們需要保留一份覺察，去看到自己當下情緒的升起。
覺察即是開始，覺察到了自己的情緒，便有了緩衝的空間，讓自己得以在這個空間內，做出更好的選擇。
三.
自我負責
幾乎人人都有過與他人發生衝突的經歷，當對方的言行侵犯到我們時，以相同的方法與人展開一場“戰爭”，不論是我們還是對方，都是不好受的。
當他人來侵犯時，像前文故事中那位司機一樣，向對方微笑、揮手甚至給予祝福，這的確是一種很高的境界，這是一種將死能量轉變為生能量的能力。
在我們的生活中，大多數人沒辦法做到這一點，但我們可以做的是，明白他人的情緒不需要我們負責，當他人侵犯我時，我的選擇遠比“來一場戰爭”要多出許多。
我可以選擇像前文中的那位司機一樣，帶着愛與善意，去接納和包容；
也可以基於當下的能力和資源，去尋求警察、路人或者其他方式的幫助；
我也可以選擇還擊，用自己的力量捍衞自己的界限。
不論怎樣選擇，我們都是基於自己當下的狀態而主動做出的選擇，也清醒的覺知到自己在做什麼，願意為自己的選擇而負責。
四.
安全警惕
值得一提的是，任何選擇都需要基於安全的底線，一定的警惕性和自我保護意識是必要的。
在網絡上有這樣一個事件，一對情侶晚上在餐館吃飯，漂亮的女友被隔壁桌醉漢吹口哨，女友很不高興。男友認為已經快吃完飯了，建議儘快離開。女友情緒激動，質問男友是不是個男人，並與男友發生口角。
女友情急之下，到隔壁桌與對方展開罵戰，結果醉漢圍上來開毆打，男友被捅三刀，經搶救無效去世了，臨死前還問了女友一句話：“我現在算男人了麼？”
我並不是提倡在自身界限受到侵犯時選擇隱忍和退讓，而是認為：生命高於一切。
大腦對危險及負面信息的敏感度會比其他信息更高，這是生物在其漫長的進化歷程中發展出來的本能，警惕性有時可以讓自己免於災難。
醉酒的人頭腦會不清醒，更容易做出違法犯罪行為，在上述事件中，如果女友能對這一事實保持警惕，在很大概率上就會避免這場悲劇的發生。
自我成長
我們可以在日常生活中學習改善和調節情緒的方法，並且尋求更多的資源來幫助自己。
1、可以學習一些心理學的課程，進行相關練習。
正念練習是我一直都很喜愛和推崇的，正念是冥想的一種，這一概念最早來源於佛教，在上世紀八十年代被引入心理學領域。它的學術定義是：一種通過有意地、非判斷地注意當下而升起的覺知。學界的主流觀點認為，正念是一種覺察的方式。
從90年代開始，研究者們開始用學術研究的標準，對正念的效果進行研究，結果發現正念對改善情緒、提升覺知力、緩解身體慢性疼痛、改善睡眠及提高專注力等方面都有驚人的效果。
而我之所以喜愛正念，還有一個很重要的原因是，正念可以在日常生活中的任何時間和地點進行練習，它可以成為日常生活的一部分，而日常情緒的排解是非常重要的。我們不是要等到情緒累積到一定程度才去面對它，而是需要在日常生活學會“未雨綢繆”的能力。
2、除了學習相關課程，閲讀也是一個不錯的選擇。
我進入心理學的領域就是從閲讀開始的。
武志紅老師在多本由他主編的書裏這樣形容過書籍帶給他的感受：“所幸的是，這個世界上有各種各樣的好書，它們打開了我的智慧之眼……每當我感覺自己身處心靈的迷宮時，我都會想起這本書的內容，它就像燈塔一樣，指引着我，讓我不容易迷路。”
我想，讀一本書，也是一個看見作者、與作者交流的過程，一本好書是有生命的，正像是武老師所説的那樣，當你身處心靈的迷宮，一本好書可以成為照亮你生命的燈塔。
在心理學中，社會支持系統是指一個人在自己的社會關係網絡中所能獲得的、來自他人的物質以及精神上的支持，也稱為一個人的“社會關係網”。
多項研究都表明，一個人的社會支持系與個體的身心健康水平顯著相關。個體對社會支持系統的主觀感受越好、利用率越高，身心健康程度及幸福感越高。
在我學習過的一家心理服務平台，有一位心理老師在前段時間面臨了一場巨大的喪失，她在走過這段低谷後説：“在這段艱難的歲月裏，很感謝我的親人、朋友、同事的陪伴和幫助，如果我沒有自己強大的社會支持系統，我不知道自己是否能度過這段艱難的日子，一個人的社會支持系統是如此重要。”
我們終究是社會中的人，需要活在各種各樣的關係裏。建立和完善自己的家庭關係、朋友關係、以及其他的團體關係是必要的，一個人的社會關係網是我們背後的力量。並且，人與人的支持是兩個相互作用的過程，一個人在支持別人的同時，也為獲得別人的支持打下了基礎。
學習和成長是一個長期過程，就像是一顆種子，需要足夠的時間和條件才能發芽、開花和結果，果實落地，又會帶來新的生命。自然晝夜更迭，生命川流不息，就像是我們常聽到的那句話——終身成長。
