如何做到真正的自律？

想實現真正的自律並不難，耐心堅持看完這篇回答，它能顛覆你對自律本質的認知，帶你走上真正自律之旅，讓你破繭成蝶。

你是不是經常做事總喜歡拖延，不到最後一刻絕不行動，滿滿的負罪感；做事喜歡三分鐘熱度，偶爾想堅持一下，沒過幾天就被打回原形；想看會書學會習，手機一響管不住自己，一刷就幾個小時；想要戒煙，每次都説這是抽最後一根；想要減肥，鍛鍊之後卻吃得更多，越減越肥。

沒關係，希望你看完這篇文章能找到適合自己的自律方法。

人人都在説自律，人人都在學自律，那請問什麼是自律，到底什麼是真正的自律？

一.什麼是自律

先來看看自律的定義：自律——就是不受外部刺激和干擾，自動自發地真心想去做一件事，自律的本質是改變。

好好理解一下，自律可不是簡單的早睡早起、堅持跑步、每天閲讀。真正的自律狀態，應該是一種內在驅動力推動之下的外在表現，是非常輕鬆自如的，它源於一個人對世界的認知，思考習慣，思維邏輯等內部因素， 而不是一個人對着那些標準死磕出來的模樣。

二.我們為什麼不能自律

就拿手機來舉例，當你玩手機遊戲的時候，你會高興，興奮，於是你的大腦記住了你的選擇。然後，大腦會分泌一種物質，這種物質就像毒品，能使你的大腦上癮，它的學名叫多巴胺。我們天生就無比聰明，然而，太聰明也是有害的，比如大腦會自動發散思維，當你拿起手機的那一刻，大腦便不自覺地通過手機開始聯想你做過的事，最後，多巴胺出來説話了--它告訴你，快樂至上！於是，你毅然選擇了-遊戲或者小電影。這就是我們不能自律的原因。

三.如何自律？

知道了什麼是自律以及我們為什麼不能自律後，那我們怎麼才能學會自律呢？

以上面的例子舉例來説，該怎麼控制自己在學習的時候不去玩手機，

你只需要在拿起手機那一刻，在大腦浮現所有情況的那一刻，踢開多巴胺，專注於“選擇”。

比如你拿起手機，正在複習，突然，你的大腦説“我們來看看王者農藥精彩視頻，休息一下”。很明顯，它又要來佔領你的大腦和全身了。此時你要不斷地強調：你在做選擇，在什麼之間做選擇呢？-----學習和遊戲。

然後你靜下來，努力思考着兩個選擇對你帶來的壞處，記住，是壞處，別去想好處

學習：好像沒有壞處

遊戲：成績下降、視力下降、自律能力下降、打遊戲的姿勢想猴子很醜，再怎麼努力也上不了王者，女神不打遊戲...等等

好吧，恭喜你，此時你聰明的大腦應該會重新佔領高地了。

其實，不止是遊戲，當你高中因為裝逼去抽煙，戒不掉之時，你依然可以用此方法戒煙。

接下來跟你闡述做到自律的三個步驟，能不能做到，都看你自己

找到你的目標源動力

什麼叫目標源動力呢？簡單點就是你要問清楚你為什麼要做這件事？千萬不要為了努力而努力，這樣的努力不可能長久，當你在過程中遇到了困難，你就很容易的跟自己説，現在不想這麼累而放棄了。舉一個簡單的例子讓你更理解什麼是源動力，關於規律作息這件事，一定有很多人很難做到早睡早起，而如果我現在告訴你，你做到早睡早起1天，我就可以給你2000元，你能做到麼？ 你當然能做到。為什麼？因為這2000元變成了你早睡早起的一個動力。 很多人馬上就會想到，那為什麼之前的我們不能堅持做到？健康的身體也應該是早睡早起的一個動力啊！ 對，但是這個動力很弱。我們都知道早睡早起有利於身體健康，但問題是這是一個長期獲益的目標，它看起來很遙遠，長遠目標很難強有力的支撐你當下的行動。而且你對它的相關性認知還不夠深刻，你當然知道長期熬夜影響身體健康，但是你內心往往會認定這兩者沒有100%的相關性，你也沒有切身體會過這一切，所以這是一個並不強勁的源動力。 但是那2000塊錢，可是實實在在的錢，它對你而言太強勁了。

那這麼才能找到源動力呢？我覺得這是一個人對一件事的覺悟程度，人是有自己的思維方式和價值觀的，這些價值觀會對你的行為起到決定性作用，所以要想找到目標源動力就得提高你的認知，要提高你的認知最好的方式就是讀書和旅行，越沒見過世面的人，越覺得這種混吃等死是對的，越見識過自律的成果的人，慾望和動力就越充分，他們的自律也就越簡單。所以當你感覺自己渾渾噩噩，不知道自己為什麼而努力的時候，我建議你，要麼找本書坐下來看看，要麼買張車票出去轉轉。 身體和靈魂始終得要有一個在路上。

2.一次只挑戰一個習慣

每個人的精力都是有限的，在你想要自律的時候，你計劃健身、讀書、賺錢、考證、還要堅持早睡早起等等，一下子進行這麼多的計劃你覺得你的精力夠用嗎？到最後這些計劃你能堅持幾個？最好的方式是不要同時進行多個計劃，一個人的意志力是有限的，千萬別自己找虐，自律應該是很自然而然的事情。開始要自律的時候，針對一個目標發起挑戰，當你把這個目標養成了一種習慣之後，在去開啓其它的計劃，這樣就很簡單多了，把這些好的習慣養成跟你每天早上刷牙洗臉一樣，那你就成功了！

3.拒絕誘惑

大家都是普通的人，在誘惑面前不要把自己想的多厲害，當你想要減肥的時候，你挑過年的時候減，這不是明顯考驗你做人的一些習性嗎？這麼多的誘惑，你能減肥成功才怪呢，所以拒絕誘惑。當你想要學習英語的時候，那就把手機調飛行模式，放到別的地方，等你完成了20分鐘的小目標之後，休息5分鐘，然後在繼續學習20分鐘，這樣的循環幾次，你今天就能完成很多學習目標了。

要養成習慣性自律，你擁有再強的源動力，也需要外界的配合，就像你開再大馬力的跑車，也得把前面的石頭清走了才能行。沒有人能夠靠“忍”做到真正的自律。和慾望做鬥爭是最沒用的，誰也扛不過人之大欲，但堅持並不意味着清心寡慾，也不是逼自己過苦行僧的生活。我們要做的就是把少吃多餐、規律作息、健身運動變成一種習慣。在日積月累的堅持中，讓它成為生活的一部分。當我們投入的熱情越多，決心就越大，離自由也就越近。

推薦幫你自律的書籍

將從不同的角度和內容，告訴你什麼是最好的自律，以及，我們該如何做到自律。

1.《自控力》

自控是一種持續的行為，從自控之前到自控當下，存在着許多誘導我們失控的因素。

比如，自控之時，我們要努力避免道德許可、虛假獎勵、及時行樂3種類型的獎勵誤區，以避免讓自己半途而廢。

如果你總拖到最後一分鐘才開始工作；總是月光，信用卡透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗……那麼，這本書或許會對你有所啓發。

2.《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》

微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。

3.《拖延心理學》，這本書不僅在當年幫助我解決了我自己的拖延症，更解決了我許多其他方面的心理問 題，正是這本書告訴了我，拖延症其實是一個多方面因素導致的結果，所以每個人必須要根據自己的情 況去摸索適合自己的方法去解決，而不是到處看別人的方法，這是一本提供了方法論的書，也是我看過 的拖延症相關的最好的書籍，這裏面引用的許多心理學概念，我至今都在頻繁使用，我也在去年九月份 寫了我自己的拖延症系列文章，大家有空可以去看看，當然其中的許多概念都是來自於這本書。